Сколько калорий нужно для похудения? — вопрос №1306763

Для безопасного похудения важно не только следить за количеством калорий, но и ориентироваться на качество питания. Ваша дневная норма калорий для поддержания веса определяется с учетом многих факторов, включая ваш уровень физической активности. Для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, что можно сделать, уменьшив количество калорий, которые вы потребляете, и увеличив физическую активность. Согласно вашему росту, весу и возрасту, ваша базовая метаболическая скорость (количество калорий, необходимых для поддержания функций организма в состоянии покоя) составляет примерно 1400-1500 калорий в день. Учитывая вашу активность в зале, потребность в калориях может быть выше. В общем, для грамотного и безопасного похудения рекомендую вам составлять план питания с дефицитом калорий в пределах 500-700 калорий от общего уровня потребностей, что даст вам возможность терять около 0,5-1 кг в неделю. Это означает, что целевой уровень калорий для вас может быть около 1200-1500 калорий в день. Однако важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным, богатым белками, сложными углеводами и полезными жирами. Старайтесь включать в свой рацион больше овощей, фруктов, белковых продуктов (как животного, так и растительного происхождения), а также избегать переработанных продуктов и сахара. Для того чтобы не срываться, можно: 1. Разделить приемы пищи на 5-6 небольших порций в день. Это поможет контролировать голод и удовлетворять потребности организма. 2. Проводить планирование питания – готовьте заранее и задействуйте разнообразные рецепты, чтобы избежать рутинного меню. 3. Употреблять клетчатку, которая способствует насыщению и помогает контролировать аппетит. 4. Принимать во внимание также уровень стресса и эмоции, которые могут влиять на пищевые привычки. Не забывайте о важности поддержания здорового образа жизни в целом. 5. Держите под контролем свои успехи – ведите пищевой дневник, где будете отмечать, что и когда вы едите, а также свои ощущения. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, который поможет индивидуально рассчитать ваши потребности и составить подходящий план питания, учитывающий ваши тренировки и личные предпочтения.

Учитывая ваш вес, рост и уровень активности, ваша дневная потребность в калориях для безопасного похудения составляет около 1200-1500 калорий. Ешьте разнообразную и сбалансированную пищу, чтобы избежать недостатка питательных веществ. Вам также следует следить за качеством продуктов и выбирать натуральные, не переработанные. Дополнительно рекомендую обратить внимание на режим сна и стресс, так как они могут влиять на ваши привычки питания и успешность похудения.