Сколько калорий нужно для набора веса? — вопрос №775389

Вам действительно необходимо учитывать не только общее количество калорий, но и планирование питания в течение дня. Учитывая ваш текущий вес, рост и возраст, ваша суточная потребность в калориях для набора веса составляет около 2500-2800 калорий. Чтобы достичь этой цели, важно не только увеличить калорийность, но и сделать это комфортно для вашего аппетита. Рекомендуется рассмотреть возможность увеличения калорийности пищи за счет добавления высококалорийных, но питательных продуктов, таких как орехи, авокадо, оливковое масло и протеиновые коктейли. Также можно подумать о том, чтобы включить в рацион дополнительные закуски между основными приемами пищи. Вот примерный график приемов пищи, который может быть удобен для вас: - 8:00 - Завтрак: омлет с овощами и сыром + тост с арахисовым маслом. - 10:30 - Перекус: горсть орехов или фруктовый смузи. - 13:00 - Обед: куриное филе с киноа и овощами. - 16:00 - Полдник: йогурт с мюсли и медом. - 19:00 - Ужин: рыба или мясо с картофельным пюре и салатом. - 21:00 - Вечерний перекус: протеиновый коктейль или творог с медом. Попробуйте делать небольшие, но частые приемы пищи. Это поможет улучшить аппетит и обеспечить потребление необходимого количества калорий. Убедитесь также, что вы пьете достаточно жидкости, но старайтесь избегать питья больших объемов перед едой, чтобы не насыщаться жидкости и иметь возможность поесть больше.

Для набора веса обычно нужно добавлять 300-500 калорий к вашему суточному рациону. В вашем случае, исходя из веса, роста и возраста, вам может потребоваться около 2500-2800 калорий в день. Полезно есть 5-6 небольших приемов пищи через каждые 2-3 часа, включая высококалорийные продукты, чтобы улучшить аппетит.