Как справиться с сильной тревогой до следующего приема? — вопрос №892545

Понимание своей тревоги – это важный шаг к ее преодолению. Попробуйте установить распорядок дня, чтобы создать структуру и предсказуемость, что может помочь вам чувствовать себя более контролируемым. Применение методов внимательности, таких как осознанное наблюдение за своими мыслями и чувствами без их оценки, может быть также полезным. Кроме того, установите время для физических упражнений, даже если это всего лишь 15-20 минут в день. Это позволяет организму вырабатывать эндорфины, которые помогают улучшить настроение. Обратите внимание на свое питание: обеспечение организма полезными веществами и избегание чрезмерного потребления кофеина и сахара может оказать положительное влияние на ваше эмоциональное состояние. Также стоит избегать изоляции – общение с друзьями или членами семьи, даже через текстовые сообщения или видео-звонки, может оказать большую поддержку. Если вам нужно, запишите ваши мысли и переживания на бумаге, это может помочь выпустить накопившееся напряжение. Размышления о том, что именно вызывает вашу тревогу, а также проработка этих моментов в дневнике поможет вам более четко определить свои чувства и более безопасно относиться к ним.

Сильная тревога может быть очень сложной для переживания, и важно позаботиться о своем эмоциональном состоянии. Попробуйте использовать методы саморегуляции, такие как дыхательные упражнения, которые могут помочь снизить уровень напряжения. Физическая активность, например прогулка на свежем воздухе, также может оказать положительное влияние на ваше состояние. Постарайтесь установить режим сна и уделять внимание сбалансированному питанию. Если у вас есть возможность, можно рассмотреть использование медитации или релаксации. Общение с близкими или участие в группах поддержки может дать вам ощущение поддержки и понимания. Помните, что вы не одни с этой проблемой. Если тревога становится слишком невыносимой, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам, возможно, стоит рассмотреть дополнительные краткосрочные подходы, такие как медикаментозная терапия, которую может назначить ваш врач.

Здравствуйте! Обратитесь в ПНД по месту жительства - Вам назначат противотревожные препараты, они рецептурные.