Вопрос закрыт

Почему не набираю мышечную массу? — вопрос №172942

Аноним
13 января 2018 г. в 13:29
Я занимаюсь в тренажерном зале уже год, есть программа тренировок с тренером, но не замечаю увеличения мышечной массы, хотя силовые показатели растут. Я питаюсь хорошо (5-6 раз в день) и принимаю протеин, но это не помогает. Нужно ли сдать анализы? Также заметил, что живот стал больше, накапливается жир, как с этим справиться?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Не всегда увеличение силы сопровождается ростом мышечной массы, особенно если ваши тренировки не направлены на это. Возможно, ваше питание хотя и кажется вам достаточно хорошим, не обеспечивает достаточного количества калорий и необходимых макронутриентов для роста мышц. Рекомендуется обратить внимание на соотношение углеводов, жиров и белков в вашем рационе. Важно, чтобы ваш рацион был сбалансирован и богат белками, так как это основной строительный материал для мышц. Если вы замечаете увеличение жировой прослойки в области живота, это может сигнализировать о том, что ваш режим питания требует коррекции, возможно, стоит сократить количество простых углеводов и увеличить физическую активность. Иногда стоит также пересмотреть свою тренировочную программу, возможно, увеличить интенсивность или добавить силовые тренировки с большими весами. Сдача анализов может быть полезной для исключения медицинских причин, таких как проблемы с обменом веществ или гормональные нарушения, которые могут препятствовать набору мышечной массы. В любом случае, обсуждайте свои наблюдения и результаты с вашим тренером и врачом. Возможно, они смогут предложить индивидуальный подход к корректировке вашего плана тренировок и питания.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Увеличение силы не всегда ведет к росту мышечной массы, и важно тщательно проанализировать аспекты вашего тренировочного процесса и питания. Начнем с питания: возможно, вы не получаете достаточное количество калорий для роста мышц, даже если ваш рацион кажется сбалансированным. Обратите особое внимание на количество и качество углеводов, жиров и белков, которые вы принимаете. Кроме того, прием протеина — это только часть общей картины; необходимо учитывать и другие источники белка в повседневном рационе, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. Если в области живота отмечаете накопление жира, это может свидетельствовать о избытке калорий, особенно от простых углеводов. Для того чтобы справиться с избыточной жировой прослойкой, стоит рассмотреть возможность пересмотра ваших углеводных источников, увеличив количество сложных углеводов, а также добавить аэробные нагрузки к вашему силовому тренингу. Что касается тренировочной программы, возможно, стоит проанализировать ее интенсивность: увеличение рабочего веса, объёма или изменения в количестве повторений может помочь стимулировать рост мышц. Постепенное добавление прогрессивного переноса нагрузки — ключевой аспект для роста. Сдача анализов может дать вам ценную информацию о вашем состоянии здоровья, особенно если вы подозреваете гормональные нарушения или проблемы с обменом веществ. Рекомендуется проверить уровень тестостерона, гормонов щитовидной железы и общий анализ крови, чтобы исключить возможные медицинские причины, которые могут препятствовать набору мышечной массы. Не забывайте о значимости консультации с вашим врачом и тренером, чтобы совместно разработать наиболее эффективный и индивидуализированный подход к вашей программе питания и тренировкам.

Похожие вопросы
Как быстро набрать мышечную массу?
Аноним
07 июня 2024 г. в 19:08
Здравствуйте! Как можно максимально быстро увеличить мышечную массу?
2 ответа
Как набрать мышечную массу на ногах?
Аноним
17 апреля 2023 г. в 18:43
Мне 23 года, рост 178 см, вес 68 кг. У меня достаточно хорошая фигура, но ноги слишком худые. Я часто слышу, что они выглядят сильно худыми. У меня...
2 ответа
Как быстро набрать мышечную массу?
Аноним
10 ноября 2023 г. в 19:15
Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 183 см и вес 75 кг. Я работаю по сменам 3 через 3, занимаюсь рукопашным боем, бегаю по утрам и иногда хожу в...
2 ответа
Как набрать мышечную массу?
Аноним, 18 лет, мужской пол
10 февраля 2016 г. в 00:43
Мне 18 лет, мой рост 189 см, вес 76 кг. Я занимаюсь спортом дома 4 раза в неделю, используя турник, гантели и собственный вес, а также занимаюсь...
2 ответа
Как сбросить жир и набрать мышечную массу?
Аноним, 17 лет, мужской пол
25 августа 2018 г. в 21:49
Как мне правильно сбросить жир на боках и животе, а также набрать мышечную массу? Я студент, у меня мало времени и средств на питание и тренировки,...
2 ответа
Как набрать мышечную массу?
Аноним, 20 лет, мужской пол
08 июня 2021 г. в 19:14
Здравствуйте! Я хочу увеличить свою мышечную массу. Мой рост 180 см, вес 66 кг, и я хотел бы достичь веса 73-75 кг. Я стараюсь правильно питаться, ем...
2 ответа
Как набрать мышечную массу и избавиться от живота?
Аноним, 34 года, мужской пол
20 июня 2024 г. в 01:15
Здравствуйте! Я занимаюсь в тренажёрном зале и пытаюсь набрать мышечную массу, однако у меня увеличился живот. Раньше я был худым, но с животом, и...
2 ответа
Как набрать мышечную массу без спортивного питания?
Аноним, 19 лет, мужской пол
17 января 2022 г. в 20:40
У меня проблема с набором мышечной массы. Я занимаюсь в тренажерном зале три года, но за это время мой вес увеличился всего на 3-4 кг. При росте 176...
2 ответа
Как правильно накачать ягодицы без спортзала?
Аноним, 28 лет, женский пол
06 июня 2017 г. в 12:29
Здравствуйте! Я не посещаю спортзал, но хочу накачать ягодицы. Делаю дома присяды со штангой по 20-25 раз в 5-6 подходов три раза в неделю. Я не...
2 ответа
Почему не меняется вес, но увеличиваются объемы?
Пациент, 24 года, женский пол
16 ноября 2024 г. в 18:27
Здравствуйте! Предыстория: похудела с 55 кг до 45 кг за 7-8 месяцев, все устраивало (минимум целлюлита, подтянутая кожа, красивые линии бедра и...
1 ответ
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Астрахань
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Астрахань
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Астрахань
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут