Вопрос закрыт

Как набрать мышечную массу на ногах? — вопрос №895328

Аноним
17 апреля 2023 г. в 18:43
Мне 23 года, рост 178 см, вес 68 кг. У меня достаточно хорошая фигура, но ноги слишком худые. Я часто слышу, что они выглядят сильно худыми. У меня подвижная работа, и я много хожу. Понимаю, что при регулярных тренировках ноги могут оставаться худыми, даже если я тренируюсь. Какие советы вы можете дать по питанию и тренировкам, чтобы набрать мышечную массу на ногах?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Помимо силовых тренировок и увеличения потребления белка, стоит обратить внимание на общую калорийность вашего рациона. Для набора мышечной массы необходимо создавать калорийный излишек, что можно сделать за счет увеличения порций и добавления здоровых жиров, таких как авокадо, орехи и оливковое масло. Также рекомендую включить в свою тренировочную программу комплексные упражнения, такие как выпады и жим ногами, чтобы задействовать больше мышечных групп. Применение методов прогрессивной нагрузки поможет стимулировать рост мышц.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для набора мышечной массы на ногах важно сочетать силовые тренировки с правильным питанием. Увеличьте потребление белка, включив в рацион мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Тренируйтесь с отягощениями, выполняя упражнения на ноги, такие как приседания и становая тяга. Регулярность и прогрессия в нагрузках также имеют ключевое значение.

Похожие вопросы
Как быстро набрать мышечную массу?
Аноним
07 июня 2024 г. в 19:08
Здравствуйте! Как можно максимально быстро увеличить мышечную массу?
2 ответа
Почему не набираю мышечную массу?
Аноним
13 января 2018 г. в 13:29
Я занимаюсь в тренажерном зале уже год, есть программа тренировок с тренером, но не замечаю увеличения мышечной массы, хотя силовые показатели растут....
2 ответа
Как быстро набрать мышечную массу?
Аноним
10 ноября 2023 г. в 19:15
Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 183 см и вес 75 кг. Я работаю по сменам 3 через 3, занимаюсь рукопашным боем, бегаю по утрам и иногда хожу в...
2 ответа
Как набрать мышечную массу?
Аноним, 18 лет, мужской пол
10 февраля 2016 г. в 00:43
Мне 18 лет, мой рост 189 см, вес 76 кг. Я занимаюсь спортом дома 4 раза в неделю, используя турник, гантели и собственный вес, а также занимаюсь...
2 ответа
Как сбросить жир и набрать мышечную массу?
Аноним, 17 лет, мужской пол
25 августа 2018 г. в 21:49
Как мне правильно сбросить жир на боках и животе, а также набрать мышечную массу? Я студент, у меня мало времени и средств на питание и тренировки,...
2 ответа
Как набрать мышечную массу?
Аноним, 20 лет, мужской пол
08 июня 2021 г. в 19:14
Здравствуйте! Я хочу увеличить свою мышечную массу. Мой рост 180 см, вес 66 кг, и я хотел бы достичь веса 73-75 кг. Я стараюсь правильно питаться, ем...
2 ответа
Как набрать мышечную массу и избавиться от живота?
Аноним, 34 года, мужской пол
20 июня 2024 г. в 01:15
Здравствуйте! Я занимаюсь в тренажёрном зале и пытаюсь набрать мышечную массу, однако у меня увеличился живот. Раньше я был худым, но с животом, и...
2 ответа
Как набрать мышечную массу без спортивного питания?
Аноним, 19 лет, мужской пол
17 января 2022 г. в 20:40
У меня проблема с набором мышечной массы. Я занимаюсь в тренажерном зале три года, но за это время мой вес увеличился всего на 3-4 кг. При росте 176...
2 ответа
Как правильно накачать ягодицы без спортзала?
Аноним, 28 лет, женский пол
06 июня 2017 г. в 12:29
Здравствуйте! Я не посещаю спортзал, но хочу накачать ягодицы. Делаю дома присяды со штангой по 20-25 раз в 5-6 подходов три раза в неделю. Я не...
2 ответа
Как контролировать объем мышц при тренировках?
Аноним
05 ноября 2018 г. в 13:34
Здравствуйте! Я занимаюсь pole-fitness и заметила, что с возвращением к тренировкам начали увеличиваться объемы рук и плеч. Как мне можно изменить...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут