Вопрос закрыт

Как сбросить жир и набрать мышечную массу? — вопрос №232846

Аноним, 17 лет, мужской пол
25 августа 2018 г. в 21:49
Как мне правильно сбросить жир на боках и животе, а также набрать мышечную массу? Я студент, у меня мало времени и средств на питание и тренировки, поэтому нужны простые и доступные рекомендации. Какие упражнения на гантелях и турнике подойдут для достижения этой цели? И как долго нужно заниматься, чтобы добиться видимых результатов?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для эффективного снижения жира и набора мышечной массы при ограниченных временных и финансовых ресурсах важно оптимально распределить свое время и выбрать доступные продукты и методы тренировки. Вместо радикальных изменений в рационе питания, постарайтесь сделать несколько простых шагов: включите в свое меню больше белковых продуктов, таких как яйца, куриная грудка, творог и бобовые, а также свежие овощи и фрукты. Это поможет улучшить насыщение и поддерживать мышечную массу. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию, это тоже важно для снижения жира. Для тренировок постарайтесь выделить 3-4 дня в неделю, как советовал ваш коллега. Добавьте в свою программу сочетание упражнений с собственным весом и с гантелями. Для жиросжигания и укрепления мышц на боках и животе делайте следующее: 1) планка – отличное упражнение для укрепления корпуса; 2) подъемы корпуса на полу – эффективны для пресса; 3) приседания с гантелями – помогут проработать нижнюю часть тела и повысить общий тонус. Помимо этого, стоит включить кардионагрузки, такие как бег или велотренажер, если он доступен. Даже 20-30 минут кардионагрузки несколько раз в неделю могут существенно помочь в сбросе жира. Не забудьте, что ключ к достижениям – это регулярность и прогрессия в нагрузках. Если вы будете устойчиво заниматься, результат станет заметен уже через 2-3 месяца. И самое главное – слушайте свое тело и адаптируйте план в зависимости от ощущений и прогресса.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сбрасывать жир и набирая мышечную массу можно, сочетая правильное питание и физические нагрузки. Сосредоточьтесь на белковых продуктах и уменьшите потребление углеводов и жиров. Упражнения на гантелях, такие как жим лежа и приседания, а также подтягивания на турнике помогут. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, и уже через несколько месяцев вы сможете увидеть результаты.

Похожие вопросы
Как быстро набрать мышечную массу?
Аноним
07 июня 2024 г. в 19:08
Здравствуйте! Как можно максимально быстро увеличить мышечную массу?
2 ответа
Как набрать мышечную массу на ногах?
Аноним
17 апреля 2023 г. в 18:43
Мне 23 года, рост 178 см, вес 68 кг. У меня достаточно хорошая фигура, но ноги слишком худые. Я часто слышу, что они выглядят сильно худыми. У меня...
2 ответа
Почему не набираю мышечную массу?
Аноним
13 января 2018 г. в 13:29
Я занимаюсь в тренажерном зале уже год, есть программа тренировок с тренером, но не замечаю увеличения мышечной массы, хотя силовые показатели растут....
2 ответа
Как быстро набрать мышечную массу?
Аноним
10 ноября 2023 г. в 19:15
Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 183 см и вес 75 кг. Я работаю по сменам 3 через 3, занимаюсь рукопашным боем, бегаю по утрам и иногда хожу в...
2 ответа
Как набрать мышечную массу?
Аноним, 18 лет, мужской пол
10 февраля 2016 г. в 00:43
Мне 18 лет, мой рост 189 см, вес 76 кг. Я занимаюсь спортом дома 4 раза в неделю, используя турник, гантели и собственный вес, а также занимаюсь...
2 ответа
Как набрать мышечную массу?
Аноним, 20 лет, мужской пол
08 июня 2021 г. в 19:14
Здравствуйте! Я хочу увеличить свою мышечную массу. Мой рост 180 см, вес 66 кг, и я хотел бы достичь веса 73-75 кг. Я стараюсь правильно питаться, ем...
2 ответа
Как набрать мышечную массу и избавиться от живота?
Аноним, 34 года, мужской пол
20 июня 2024 г. в 01:15
Здравствуйте! Я занимаюсь в тренажёрном зале и пытаюсь набрать мышечную массу, однако у меня увеличился живот. Раньше я был худым, но с животом, и...
2 ответа
Как набрать мышечную массу без спортивного питания?
Аноним, 19 лет, мужской пол
17 января 2022 г. в 20:40
У меня проблема с набором мышечной массы. Я занимаюсь в тренажерном зале три года, но за это время мой вес увеличился всего на 3-4 кг. При росте 176...
2 ответа
Как правильно накачать ягодицы без спортзала?
Аноним, 28 лет, женский пол
06 июня 2017 г. в 12:29
Здравствуйте! Я не посещаю спортзал, но хочу накачать ягодицы. Делаю дома присяды со штангой по 20-25 раз в 5-6 подходов три раза в неделю. Я не...
2 ответа
Как контролировать объем мышц при тренировках?
Аноним
05 ноября 2018 г. в 13:34
Здравствуйте! Я занимаюсь pole-fitness и заметила, что с возвращением к тренировкам начали увеличиваться объемы рук и плеч. Как мне можно изменить...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут