Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация диетолога онлайн chevron-right

Как набрать мышечную массу без спортивного питания?

Вопрос закрыт

Как набрать мышечную массу без спортивного питания? — вопрос №581353

Аноним, 19 лет, мужской пол

17 января 2022 г. в 20:40

У меня проблема с набором мышечной массы. Я занимаюсь в тренажерном зале три года, но за это время мой вес увеличился всего на 3-4 кг. При росте 176 см я вешу 54 кг. Не хочу употреблять спортивное питание, а тренер советует только его. Что мне следует добавить в свой рацион и в каких количествах?

Ответы врачей

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Чтобы набрать мышечную массу, увеличьте потребление калорий за счет белков, углеводов и жиров. Уделяйте внимание белковым продуктам, таким как мясо, рыба, яйца, а также сложным углеводам: крупам, бобовым и овощам. Также важно соблюдать режим тренировок с достаточным нагрузочным весом, чтобы стимулировать рост мышц.

18 января 2022 г.

Медицинский консультант

5.0

Диетолог

Стаж 10 лет

При наборе мышечной массы без спортивного питания важно увеличить количество натуральной пищи в вашем рационе. Добавьте больше калорий за счет полноценного кормления: увеличьте порции белковых продуктов, таких как куриное мясо, рыба, творог и яйца, а также сложные углеводы, такие как картофель, цельнозерновые продукты и фрукты. Не забывайте о жирах: орехи, авокадо и оливковое масло будут хорошим дополнением. Регулярные смешанные тренировки с домашним функциональным инвентарем, таким как гири или эспандеры, также могут помочь увеличить нагрузку на мышцы. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом для более детальной настройки диеты.

19 января 2022 г.

Похожие вопросы

Как быстро набрать мышечную массу?

Аноним

07 июня 2024 г. в 19:08

Здравствуйте! Как можно максимально быстро увеличить мышечную массу?

2 ответа

Как набрать мышечную массу на ногах?

Аноним

17 апреля 2023 г. в 18:43

Мне 23 года, рост 178 см, вес 68 кг. У меня достаточно хорошая фигура, но ноги слишком худые. Я часто слышу, что они выглядят сильно худыми. У меня...

2 ответа

Как правильно питаться до и после тренировки?

Аноним

27 сентября 2018 г. в 16:07

Здравствуйте! Я занимаюсь спортом дома более 2-3 месяцев и теперь собираюсь начать тренировки в фитнес-центре. Хотела бы узнать, как правильно...

2 ответа

Как быстро набрать мышечную массу?

Аноним

10 ноября 2023 г. в 19:15

Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 183 см и вес 75 кг. Я работаю по сменам 3 через 3, занимаюсь рукопашным боем, бегаю по утрам и иногда хожу в...

2 ответа

Как набрать мышечную массу?

Аноним, 18 лет, мужской пол

10 февраля 2016 г. в 00:43

Мне 18 лет, мой рост 189 см, вес 76 кг. Я занимаюсь спортом дома 4 раза в неделю, используя турник, гантели и собственный вес, а также занимаюсь...

2 ответа

Как правильно организовать питание и тренировки?

Аноним, 20 лет, мужской пол

12 августа 2016 г. в 00:58

Здравствуйте! Мне 20 лет и вес 75 кг. Я бы хотел похудеть, особенно в области живота. Я начал заниматься спортом, включая бег и силовые упражнения. У...

2 ответа

Как правильно питаться для набора мышечной массы?

Аноним, 18 лет, мужской пол

24 октября 2020 г. в 13:31

Здравствуйте! Я занимаюсь спортом утром и хочу узнать, смогу ли я набирать мышечную массу, используя гантели, турник и брусья. Как мне правильно...

2 ответа

Как набрать мышечную массу и избавиться от живота?

Аноним, 34 года, мужской пол

20 июня 2024 г. в 01:15

Здравствуйте! Я занимаюсь в тренажёрном зале и пытаюсь набрать мышечную массу, однако у меня увеличился живот. Раньше я был худым, но с животом, и...

2 ответа

Как выбрать жиросжигатели при тренировках?

Аноним, 18 лет, мужской пол

26 октября 2021 г. в 16:01

Мне 18 лет, я занимаюсь в спортзале 4 раза в неделю и принимаю BCAA, креатин и сывороточный протеин. После травмы ноги я набрал 6-8 кг лишнего веса и...

2 ответа

Как правильно накачать ягодицы без спортзала?

Аноним, 28 лет, женский пол

06 июня 2017 г. в 12:29

Здравствуйте! Я не посещаю спортзал, но хочу накачать ягодицы. Делаю дома присяды со штангой по 20-25 раз в 5-6 подходов три раза в неделю. Я не...

2 ответа

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
36 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
1681 ответ
Черанева Вероника Александровна
4.8
9 отзывов
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
626 ответов