Как справиться с паническими атаками и эмоциональной нестабильностью? — вопрос №1553726

Описание ваших симптомов свидетельствует о наличии панических атак, выраженной тревожности и депрессивных эпизодов на фоне недавней тяжёлой утраты. Это серьёзное состояние, которое требует комплексного подхода к лечению. Рекомендую в первую очередь обратиться к психотерапевту или психиатру для диагностики и назначения индивидуальной терапии. Возможно, будет необходима медикаментозная поддержка – антидепрессанты или анксиолитики, а также психотерапия (когнитивно-поведенческая терапия или поддерживающая психотерапия), которая поможет справиться с травмой утраты, научиться управлять тревогой и регулировать эмоциональное состояние. Обязательно уделяйте внимание режиму сна и питания, старайтесь быть физически активной в меру своих возможностей, избегайте алкоголя и психоактивных веществ. Вам важно получить поддержку близких или присоединиться к группе поддержки для людей, переживших утрату. Если симптомы ухудшаются или появляются суицидальные мысли, необходимо незамедлительно обратиться за экстренной медицинской помощью.

Ваше эмоциональное состояние действительно требует внимательного и комплексного подхода. Помимо психотерапевтической и медикаментозной помощи, важно также рассмотреть возможность дополнительного обследования у кардиолога и пульмонолога для исключения органических причин сдавленности в груди и затруднённого дыхания. Рекомендую обратить внимание на техники дыхательной гимнастики и методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация или йога, которые могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить самочувствие. Важно не оставаться наедине с болью, поиск групп поддержки и социальных контактов значительно способствует восстановлению. При усилении симптомов или появлении суицидальных мыслей обязательно обращайтесь за неотложной медицинской помощью.