Вопрос закрыт

Как набрать вес и мышечную массу? — вопрос №776875

Аноним, 19 лет, мужской пол
30 октября 2022 г. в 13:13
Мне 19 лет, рост 175 см, вес 57 кг. Всю жизнь я худой, несмотря на то что ем, как хочу, и занимаюсь спортом. Вес не набирается, а мышечная масса увеличивается медленно. Как мне это исправить?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для набора веса и мышечной массы необходимо увеличить калорийность рациона, добавив больше белка, углеводов и жиров. Также важно тренироваться с отягощениями и давать организму достаточно времени для восстановления.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Учитывая ваш возраст и физическую активность, есть несколько аспектов, которые могут помочь вам в наборе веса и мышечной массы. Прежде всего, рассмотрите возможность вести пищевой дневник, чтобы точно определить, сколько калорий вы потребляете. Возможно, вам не хватает калорий, несмотря на ваш активный образ жизни. Постарайтесь добавлять в рацион калорийные продукты, такие как орехи, семена, авокадо, оливковое масло и полноценно белковые источники (мясо, рыба, молочные продукты, яйца). Кроме того, увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день, добавляя перекусы. Не забывайте о важности углеводов: картофель, рис, макароны и цельнозерновой хлеб также должны быть в вашем меню. Что касается тренировок, включите в свою программу силовые тренировки с акцентом на многофункциональные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа. Это позволит активировать большое количество мышечных волокон и способствует росту массы. Также стоит обратить внимание на режим восстановления: качественный сон и отдых от тренировок так же важны, как и сама тренировка. Наконец, возможно, стоит проконсультироваться с врачом или квалифицированным диетологом, чтобы исключить возможные медицинские причины вашей худобы, такие как нарушения обмена веществ или хронические заболевания. Это поможет вам лучше понять, как адаптировать свой рацион и физическую активность для достижения желаемого результата.

Похожие вопросы
Почему я не могу набрать вес?
Аноним, 18 лет, мужской пол
10 декабря 2024 г. в 14:21
Мне 18 лет, я весу всего 45 кг при росте 173 см. Занимался в зале 5 лет, но значительно не улучшил результаты. Пытался набирать вес, просто много ест,...
2 ответа
Почему не растет вес?
Аноним, женский пол
28 сентября 2023 г. в 23:33
Здравствуйте, меня зовут Лилия, я худенькая, хотя не сильно. Я много кушаю, но вес стоит на одном месте и не поднимается. Подскажите, что это может...
2 ответа
Как восстановить метаболизм?
Аноним
13 ноября 2022 г. в 23:55
Здравствуйте. У меня начинает расти вес, и я хотел бы узнать, как восстановить метаболизм. У меня плохо усваивается еда, и из-за этого я начинаю...
2 ответа
Как быстро набрать вес?
Аноним
19 сентября 2017 г. в 23:07
Мне 20 лет и я пытаюсь набрать вес, но несмотря на то, что я много и часто ем, за два месяца удалось прибавить лишь 2,5 кг, а теперь я их сбросила....
2 ответа
Как набрать вес без вреда для здоровья?
Аноним
03 октября 2021 г. в 23:52
Мне 25 лет, рост 160 см и вес всего 45 кг. Я очень худая и хочу поправиться. Я занимаюсь спортом каждый воскресенье, но всё равно не набираю вес, даже...
2 ответа
Почему не удается набрать и удержать вес?
Аноним, 22 года, мужской пол
30 ноября 2020 г. в 01:14
Здравствуйте! Мне 22 года, мой рост 170 см, а вес всего 54 кг. Я занимаюсь троеборьем и столкнулся с проблемой: не могу удержать вес, он постоянно...
2 ответа
Как правильно питаться и какой идеальный вес?
Аноним
23 апреля 2018 г. в 15:02
Здравствуйте! Мне 16 лет, мой рост 162 см, и я сейчас вешу 67 кг, хотя месяц назад было 71 кг. Я занимаюсь спортом и исключила из питания мучное,...
2 ответа
Как справиться с проблемой лишнего веса в 14 лет?
Аноним
02 декабря 2019 г. в 18:22
Мне 14 лет, вес 65 кг и рост 161 см. Я занимаюсь спортом, но не хватает силы воли. Нужно ли мне худеть?
2 ответа
Почему я не могу набрать вес?
Аноним, 20 лет, женский пол
17 марта 2017 г. в 15:31
Здравствуйте! Меня зовут Марина, мне 20 лет, рост 172 см, вес 46 кг. Всегда была худощавой, но раньше удавалось набрать около 5 кг. В последние...
2 ответа
Почему я не могу набрать вес?
амир, 15 лет, мужской пол
30 июля 2022 г. в 03:59
вообщем проблема такова , рост 181 вес 59 уже пол года вес не снижаеться и не повышаеться, что бы я не ел, я никак не набираю массу тела
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут