Вопрос закрыт

Как восстановить нормальный сон? — вопрос №26679

Аноним
29 апреля 2016 г. в 19:56
Здравствуйте! Я страдаю от бессонницы и сплю всего 4 часа в сутки, испытывая тревогу и переживания после пробуждения. Это продолжается более двух месяцев. Как я могу вернуть нормальный сон?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Рекомендую установить регулярный режим сна, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также создать комфортные условия для отдыха. Возможно, стоит обратиться к специалисту для более глубокого анализа и лечения.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Помимо установки регулярного режима сна и избегания кофеина, стоит обратить внимание на вашу физическую активность в течение дня. Умеренные физические нагрузки могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна. Кроме того, добавление вечерних ритуалов, таких как чтение спокойной книги или размышления о прошедшем дне, может помочь настроиться на сон. Также рекомендуется избегать использования электронных устройств за 1-2 часа до сна, так как синий свет, исходящий от экранов, может негативно влиять на выработку мелатонина. Если вы продолжаете испытывать трудности со сном, стоит подумать о техниках релаксации, таких как медитация или глубокое дыхание. Важно также исключить любые хронические заболевания, которые могут влиять на ваш сон, поэтому не лишним будет консультация врача, чтобы получить индивидуальные рекомендации.

Похожие вопросы
Что делать при бессоннице и тревожности у дочери?
Аноним, 44 года
23 ноября 2022 г. в 12:31
Здравствуйте, у моей 19-летней дочери возникли серьезные проблемы со сном и тревожностью. Она не может спать больше двух часов за ночь, просыпается...
2 ответа
Как восстановить нормальный сон?
Аноним, 48 лет, мужской пол
07 декабря 2023 г. в 16:45
Уже почти год у меня проблемы со сном. Я засыпаю в 22:00 и просыпаюсь в 3:00, а потом не могу заснуть снова. Мне 48 лет, я становлюсь раздражительным...
2 ответа
Какие препараты могут помочь при длительной бессоннице?
Аноним, 60 лет, женский пол
23 июня 2024 г. в 15:12
У меня длительная бессонница. Я принимала Феназепам, Анвифен и мелатонин. Сейчас уменьшаю дозу феназепама и снова начала плохо спать, пробуждаюсь...
2 ответа
Почему меня мучают кошмары и галлюцинации?
Аноним, 17 лет, женский пол
03 мая 2023 г. в 19:32
Здравствуйте. Уже в течение четырёх лет периодически возникают проблемы со сном. Я слышу звуки, как будто кто-то ломает доски или стучит по стенам....
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 21 год, мужской пол
19 августа 2024 г. в 17:25
Здравствуйте! У меня проблемы со сном. Я плохо сплю уже вторые сутки. Сегодня ночью принял две таблетки Мелаксена, но эффект был недолгим, и я не смог...
2 ответа
Как наладить сон при бессоннице?
Аноним
05 декабря 2021 г. в 16:39
Здравствуйте. Я женщина, мне 59 лет. Я страдаю от бессонницы уже три года и сплю всего 2-3 часа в сутки. Днём у меня нет желания уснуть. У меня...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним
15 марта 2016 г. в 21:11
Мне 26 лет, у меня серьезные проблемы со сном. Я встаю в 7 утра, но весь день чувствую сонливость и часто зеваю. Веду активный образ жизни, занимаюсь...
2 ответа
Как улучшить качество сна при нарушениях?
Аноним
02 августа 2022 г. в 21:41
Здравствуйте, мне 27 лет и около месяца назад у меня начали проявляться симптомы слабости и тревоги, после чего начались проблемы со сном. Я засыпаю...
2 ответа
Как справиться с периодической бессонницей?
Валерия, 29 лет, женский пол
16 сентября 2024 г. в 09:19
Здравствуйте, на протяжении 2х лет беспокоит бессонница Началось все на фоне ссор и развода с мужем, прям была на нервах постоянно Сначала не могла...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и кошмарами?
Илья, 22 года, мужской пол
14 ноября 2022 г. в 13:11
Доброго времени суток. Долгое время (близится к году) не могу выспаться. Не запоминаются сны, а если и запоминаются, то кошмары. Думал, что дело в...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут