Как наладить сон при бессоннице? — вопрос №562835

Бессонница в вашем случае может быть связана не только с тревожностью, но и с другими факторами, такими как стресс, изменение биоритмов, или даже с сопутствующими заболеваниями. Применение препаратов, которые вы упомянули, может быть временным решением, но длительная зависимость от них не рекомендуется. Важно также рассмотреть влияние вашего образа жизни на качество сна. Например, регулярные физические нагрузки, даже лёгкая гимнастика или прогулка на свежем воздухе, могут значительно улучшить общее состояние и помочь наладить сон. Кроме того, стоит обратить внимание на вечерние ритуалы: создание успокаивающей атмосферы, ограничение употребления кофеина и алкоголя в вечерние часы, а также практика дыхательных упражнений или медитации могут помочь справиться с тревожностью и подготовить организм к ночному отдыху. Вместе с психотерапевтом можно обсудить возможные методы саморегуляции и контроля над тревожными состояниями. Сформируйте режим сна, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни, чтобы помочь вашему организму наладить привычный ритм. Рассмотрите возможность ведения дневника сна, чтобы отследить факторы, влияющие на ваше самочувствие. Если тревожность остаётся на высоком уровне, вам может помочь работа с психотерапевтом по когнитивно-поведенческой терапии или другими методами психотерапии.

Длительная бессонница может быть связана с тревожностью и другими психоэмоциональными факторами. Рекомендую обратиться к специалисту для оценки состояния и возможности применения когнитивно-поведенческой терапии, а также обсудить корректировку медикаментозного лечения. Также полезно развивать здоровые привычки сна, такие как установление режима, создание комфортной обстановки для сна и практику релаксации перед сном.