Нарушения сна, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть связаны с различными факторами, такими как стресс, изменения в образе жизни или даже физиологические изменения, связанные с возрастом. Чтобы восстановить нормальный сон, я рекомендую рассмотреть несколько стратегий. Во-первых, важно создать стабильный режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет регулировать ваш внутренний биологический ритм. Также обратите внимание на свою среду для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные матрас и подушки, чтобы спать было комфортно. Проверьте, что вы исключаете стимулирующие вещества, такие как кофеин и никотин, за несколько часов до сна, так как они могут препятствовать засыпанию. Также постарайтесь избегать тяжелой пищи и алкоголя перед сном. Попробуйте внедрить релаксационные практики перед сном, такие как чтение книги, медитация или легкие дыхательные упражнения. Это поможет успокоить мысли и подготовить организм к ночному отдыху. Физическая активность также играет важную роль в качестве сна. Регулярные упражнения способствуют улучшению качества сна, но старайтесь не заниматься физической активностью слишком близко к времени сна. Если после внедрения этих изменений проблемы останутся, возможно, вам стоит обратиться к специалисту — врачу-сомнологу или психотерапевту, который сможет оценить ситуацию более глубоко. Существуют различные методы и лечения, которые могут помочь, включая когнитивно-поведенческую терапию для бессонницы, которая оказалась эффективной для многих людей. Не забывайте также о важности обращения к врачу, если вы чувствуете, что ваша раздражительность и тревожность усиливаются, поскольку это может повлиять на качество вашей жизни. Поговорите об этом с вашим лечащим врачом для получения дополнительных рекомендаций.
Новосибирск
Личный кабинет 
