Вопрос закрыт

Как улучшить качество сна при бессоннице? — вопрос №895764

Аноним, 36 лет, мужской пол
18 апреля 2023 г. в 12:21
Здравствуйте! У меня проблемы с бессонницей, которая началась после употребления пива. После этого я стал плохо засыпать, а с каждым разом ситуация ухудшалась, даже в трезвые дни. Я занимался боксом и заметил, что после тренировок засыпал быстрее, но сейчас все равно не могу уснуть хорошо. Как я могу улучшить свой сон? Мне 36 лет, и я чувствую, что сплю не так, как должно быть.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Проблема с бессонницей действительно может быть связана с употреблением алкоголя и изменениями в вашем образе жизни. Рекомендую обратить внимание на регулярность физических нагрузок, продолжайте заниматься спортом, но также добавьте практики релаксации, такие как дыхательные упражнения или йога, чтобы снизить уровень стресса. Кроме того, имеет смысл проконсультироваться с врачом, который может порекомендовать дополнительные методы или терапию, чтобы помочь настроить ваш ритм сна.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Состояние бессонницы, которое у вас наблюдается, может быть связано с несколькими факторами, в том числе с употреблением алкоголя. Алкоголь может нарушать нормальные циклы сна, особенно если употребляется регулярно. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам улучшить качество сна: Создайте режим сна: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет установить ваш внутренний биоритм. Избегайте алкоголя и кофеина: Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно за несколько часов до сна, так как они могут ухудшать качество сна. Физическая активность: Продолжайте заниматься спортом, но старайтесь завершать тренировки не менее чем за 2-3 часа до сна. Упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Создайте комфортную обстановку для сна: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Рассмотрите возможность использования маски для сна и берушей. Расслабляющие ритуалы перед сном: Практикуйте расслабляющие методы, такие как чтение книг, медитация или легкие растяжки перед сном. Это поможет вашему телу подготовиться к отдыху. Ограничьте экранное время: Постарайтесь избегать использования электронных устройств за 1-2 часа до сна, так как голубой свет от экранов может мешать выработке мелатонина — гормона, который помогает регулировать сон. Питание: Обратите внимание на то, что вы едите перед сном. Легкий ужин поможет избежать переедания и ощущения тяжести перед сном. Если данные рекомендации не помогут улучшить качество вашего сна, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по сну для более детального обследования и дополнительной помощи. Возможно, будет предложено пройти курс когнитивно-поведенческой терапии для уменьшения бессонницы. Заботьтесь о своем здоровье.

Похожие вопросы
Как улучшить качество сна при нарушениях?
Аноним, 35 лет, женский пол
04 декабря 2023 г. в 18:22
Здравствуйте! У меня возникли проблемы со сном после того, как я начала кормить ребёнка ночью. Теперь, когда ему уже год, он не встаёт по ночам, но я...
2 ответа
Как справиться с бессонницей после родов?
Аноним, 26 лет, женский пол
26 февраля 2024 г. в 20:52
Здравствуйте! Я страдаю от бессонницы уже 9 месяцев после родов. Сначала из-за колик у ребенка, а затем проблемы со сном продолжились даже после их...
2 ответа
Что делать с бессонницей после вечеринки?
Аноним, женский пол
29 ноября 2022 г. в 13:03
Здравствуйте, у меня проблема с бессонницей. В последние две ночи я не могу уснуть, хотя обычно сплю крепко. Это началось после того, как я провела...
2 ответа
Как пиво влияет на сон?
Аноним
25 января 2019 г. в 02:09
Мой сосед каждый день пьёт по 1,5 литра пива, и теперь его жена жалуется, что он стал плохо спать и не может уснуть. Может ли алкоголь действительно...
2 ответа
Как улучшить сон?
Аноним, женский пол
09 октября 2023 г. в 17:59
Здравствуйте, мне 28 лет, и я не могу уснуть уже на протяжении нескольких ночей, хотя очень хочу спать. Что вы можете посоветовать в этой ситуации?
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, женский пол
02 июня 2021 г. в 17:05
Как мне бороться с бессонницей? У меня возникают сложности со сном, и я не знаю, что делать.
2 ответа
Как восстановить сон?
Аноним
02 июня 2024 г. в 21:05
Здравствуйте! Мне 19 лет, и у меня с августа начались проблемы со сном. Я поступила учиться и много занималась, это усугубилось после проблем со...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 27 лет, мужской пол
21 января 2021 г. в 20:14
У меня началась бессонница, которую я связываю со злоупотреблением алкоголем. Теперь я просыпаюсь очень рано и испытываю страх, когда смотрю на часы....
2 ответа
Что делать с нарушениями сна у мужа?
Аноним, 31 год, женский пол
23 июля 2017 г. в 18:31
У моего мужа, которому 31 год, наблюдаются нарушения сна на протяжении 7 лет. Поначалу это вызывало улыбку, но теперь, когда у нас есть ребенок, меня...
2 ответа
Как справиться с хронической сонливостью и нарушением памяти после родов?
Надежда, 33 года, женский пол
17 октября 2022 г. в 12:44
На протяжении длительного времени наблюдается сонливость, нарушение памяти, нарушение сна. Началось все после первых родов - спать по ночам стала...
1 ответ
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут