Вопрос закрыт

Как улучшить сон? — вопрос №1028825

Аноним, женский пол
09 октября 2023 г. в 17:59
Здравствуйте, мне 28 лет, и я не могу уснуть уже на протяжении нескольких ночей, хотя очень хочу спать. Что вы можете посоветовать в этой ситуации?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для улучшения сна можно рассмотреть несколько рекомендаций, которые помогут вам создать оптимальные условия для отдыха. Во-первых, установите регулярный режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает вашему организму настроиться на ритм. Во-вторых, создайте комфортную атмосферу в спальне: убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте занавески, которые не пропускают свет, и ограничьте уровень шума. Также обратите внимание на качество матраса и подушек – они должны быть удобными. В-третьих, избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут мешать нормальному засыпанию. Постарайтесь ограничить использование электронных устройств за час до сна, так как синий свет, излучаемый экранами, может нарушить выработку мелатонина. Рекомендуется также заняться расслабляющими практиками, такими как глубокое дыхание, медитация или легкая растяжка перед сном. Если эти советы не помогут, стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем, такие как нарушения сна или стрессы. Здоровый сон играет важную роль в вашем общем самочувствии и качестве жизни.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Обратите внимание на ваш уровень стресса и напряжения в течение дня. Возможно, стоит включить в вашу рутину занятия, которые помогут вам снять стресс, например, прогулки на свежем воздухе или занятия йогой. Также попробуйте вести дневник, записывая свои мысли и переживания перед сном, это может помочь вам освободить ум от лишних мыслей. Если трудности со сном сохраняются, не откладывайте визит к специалисту.

Похожие вопросы
Что делать с бессонницей у подростка?
Аноним, 44 года, женский пол
16 декабря 2024 г. в 21:23
У моей 15-летней дочери проблемы со сном. Она спит всего по 1-1,5 часа в сутки и иногда не может уснуть целые двое суток. У неё нет игромании, но она...
2 ответа
Что происходит с моими снами и мыслями?
Аноним, 40 лет, женский пол
08 июля 2023 г. в 15:08
У меня возникают навязчивые песни, которые постоянно крутятся в голове, и это мешает мне спать. Я беспокоюсь о своем психическом состоянии и боюсь...
2 ответа
Как наладить сон?
Аноним, женский пол
19 сентября 2017 г. в 01:09
Мне всего лишь 1,5 часа удается спать за ночь. Как я могу наладить нормальный и спокойный сон?
2 ответа
Почему я часто просыпаюсь ночью?
Аноним, 30 лет, мужской пол
23 ноября 2019 г. в 16:04
У меня уже три месяца проблемы со сном. Я быстро засыпаю, но затем часто просыпаюсь без видимой причины. Иногда перед сном я делаю глубокий вдох и...
2 ответа
Как побороть бессонницу при беременности?
Аноним, 29 лет, женский пол
07 января 2024 г. в 13:43
Здравствуйте! Я уже два месяца мучаюсь от бессонницы на восьмом месяце беременности. Не могу уснуть до пяти утра, хотя никаких трений или физического...
2 ответа
Почему у меня поверхностный сон?
Аноним, 22 года, женский пол
15 февраля 2019 г. в 20:12
Здравствуйте! У меня возникли серьезные проблемы со сном. Я сплю очень поверхностно, и это началось с того момента, как я поступила в институт, когда...
2 ответа
Как восстановить нормальный сон?
Аноним
29 апреля 2016 г. в 19:56
Здравствуйте! Я страдаю от бессонницы и сплю всего 4 часа в сутки, испытывая тревогу и переживания после пробуждения. Это продолжается более двух...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 27 лет, мужской пол
15 февраля 2022 г. в 18:19
Мне 27 лет, и на протяжении последних 5 лет у меня проблемы со сном. Я засыпаю, но просыпаюсь через 4 часа и не могу снова уснуть без препаратов....
2 ответа
Как исправить ночной график сна?
Марк, 17 лет, мужской пол
02 августа 2022 г. в 05:40
Не могу уснуть, засыпаю в 7 утра, а просыпаюсь в 5 вечера, пытаюсь ночью заснуть, но лежу минут 40 и ничего не происходит. Если это такой график то...
2 ответа
Почему я слышу громкие голоса во сне?
Инна, 45 лет, женский пол
03 сентября 2017 г. в 08:33
В последние полгода было много стрессов. Очень ухудшился сон. А в последнюю неделю я просыпаюсь от того, что слышу очень громкие голоса, такое...
4 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Калуга
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Калуга
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Калуга
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут