Вопрос закрыт

Как справиться со страхом и тревожностью? — вопрос №990341

Аноним, 40 лет, женский пол
20 августа 2023 г. в 00:44
Что делать, если страх и тревожность стали настолько сильными, что уже пришлось обращаться к врачу из-за высокого пульса и давления? Я постоянно переживаю за себя и свою семью, и хоть что-то делаю, но в голове только мысли о том, что это может быть в последний раз.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Справляться со страхом и тревожностью, особенно когда они становятся настолько сильными, что приводят к физическим симптомам, таким как высокий пульс и давление, может быть непросто. Важно понимать, что такие ощущения часто связаны с повышенной реакцией организма на стресс. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с этими чувствами: Обратитесь к специалисту. Если вы еще этого не сделали, важно продолжать сотрудничать с врачом, который оценит ваше физическое состояние и при необходимости предложит медикаментозное лечение. Также может быть полезно обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы получить поддержку и проработать свои переживания. Практикуйте техники релаксации. Регулярные занятия дыхательными упражнениями, медитацией или йогой могут помочь вам снизить уровень тревожности. Попробуйте простые дыхательные техники: вдыхайте на счет до 4, задержите дыхание на 4, выдыхайте на 4 и снова задержите дыхание на 4. Физическая активность. Занятия спортом помогают вырабатывать эндорфины — гормоны счастья. Прогулки на свежем воздухе, занятия танцами или просто активные игры с детьми могут стать отличным способом отвлечься и снизить напряжение. Ведение дневника. Записывание своих мыслей и переживаний может помочь вам лучше понять свои страхи и увидеть их с другой стороны. Это может также помочь выявить триггеры тревожности. Установите режим дня. Четкий распорядок дня, который включает время для работы, отдыха и развлечений, может помочь вам чувствовать себя более контролируемым. Общение с близкими. Поговорите со своими близкими о своих чувствах. Иногда просто возможность высказать свои переживания может значительно снизить уровень тревожности. Ограничьте информационный поток. Особенно в период стресса, стоит уменьшить количество времени, проводимого за чтением новостей или на социальных медиа, особенно если они увеличивают вашу тревожность. Если ваши симптомы продолжают ухудшаться или вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь снова обращаться за помощью. У вас есть право на поддержку и вам не нужно проходить через это в одиночку.

Медицинский консультант
5.0
Психолог
Стаж 10 лет

Страх и тревожность могут быть действительно изнурительными, особенно когда они проявляются в физическом плане. Важно помнить, что такие переживания не редкость, и вы не одни в этой ситуации. Кроме рекомендаций другого специалиста, я добавлю несколько дополнительных подходов, которые могут помочь вам в этом процессе. Обратите внимание на ваше питание. Здоровое и сбалансированное питание может оказать значительное влияние на ваше общее состояние и уровень тревожности. Попробуйте включить в рацион больше фруктов, овощей, зерновых и белков, а также уменьшить количество кофеина и сахара, которые могут усиливать тревожность. Занятия творчеством. Попробуйте выразить свои эмоции через творчество — рисование, написание стихов или участия в любом другом художественном проекте. Это может стать отличным способом уменьшить стресс и отвлечься от негативных мыслей. Присутствие в моменте. Постарайтесь практиковать осознанность, уделяя внимание тому, что происходит вокруг вас в данный момент, вместо того чтобы зацикливаться на том, что могло бы произойти. Простые практики осознанности, такие как прогулка, сосредоточенная на окружающем мире, могут помочь вам вернуть контроль над своими мыслями. Благодарность. Попробуйте вести список вещей, за которые вы благодарны. Это позволит вам сместить фокус с тревожных мыслей на положительные аспекты вашей жизни. Поддержка группы. Иногда общение с людьми, которые испытывают схожие эмоции, может быть очень полезным. Попробуйте найти группы поддержки или форумы, где вы сможете поделиться своими переживаниями и услышать другие истории. Пробуйте новые увлечения. Занятия новым хобби могут не только отвлечь вас от неприятных мыслей, но и принести удовольствие и удовлетворение, что поможет снизить уровень тревожности. Если вы обнаружите, что ваши симптомы не улучшаются, или вы сталкиваетесь с особенно трудными периодами, не стесняйтесь вновь обратиться за профессиональной помощью. Путь к улучшению может занять время, но при поддержке и правильном подходе он становится гораздо более приемлемым.

Похожие вопросы
Как справиться с стрессом после потери и какие препараты можно принимать?
Аноним, 52 года, женский пол
06 марта 2022 г. в 17:19
Я потеряла мужа и не могу справиться со стрессом. Постоянно плачу, испытываю тревогу и страх, раздражаюсь по мелочам, иногда срываюсь на других. У...
2 ответа
Как справиться с тревожным состоянием и высоким давлением?
Аноним, 37 лет, мужской пол
22 июля 2024 г. в 18:15
У меня постоянно присутствует тревога и страх, мышечное напряжение. Давление поднимается до 165/110, особенно после замеров. Как я могу справиться с...
2 ответа
Как справиться со страхом смерти?
Аноним
15 января 2017 г. в 17:05
Здравствуйте, меня зовут Люда, мне 23 года. У меня уже долгое время мучает страх смерти. Иногда, когда я ложусь спать и почти засыпаю, начинаю...
2 ответа
Что делать при высоком давлении и низком пульсе?
Аноним
07 августа 2020 г. в 22:52
У моего сына 25 лет повышенное давление 140 на 99 и пульс 46. Он жалуется на головные боли от стресса на работе. Ранее у него также было повышенное...
2 ответа
Как справиться с синдромом белого халата?
Аноним
13 сентября 2020 г. в 18:21
У моего мужа повышается давление на мед.комиссии из-за нервного напряжения, хотя дома и на работе оно в норме. Как ему помочь справиться с этой...
2 ответа
Как справиться с тревогой и страхом за близких?
Аноним
26 декабря 2020 г. в 20:49
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как мне справиться с постоянным страхом за родных и близких? У меня сложная семейная ситуация: родители и брат...
2 ответа
Как справиться с неуверенностью и страхом на работе?
Аноним
07 января 2018 г. в 22:58
Здравствуйте. Меня мучают страхи и неуверенность на работе. Я не могу сосредоточиться, боюсь ошибиться и постоянно переживаю, что начальство...
2 ответа
Как улучшить память и внимание при стрессе?
Дарья, 18 лет, женский пол
26 августа 2024 г. в 15:11
Уже много лет у меня имеются проблемы с вниманием и памятью. Мне трудно слушать людей, читать и долго удерживать концентрацию на любых вещах. Раньше с...
2 ответа
Как справиться с сильным чувством тревоги в конфликтных ситуациях?
Леонид, 18 лет, мужской пол
13 октября 2021 г. в 04:52
В любом конфликте (в магазине споры в очереди, какие-то вопросы ко мне предъявляющие, даже споры в соц сетях) в любом наступающем конфликте я чувствую...
1 ответ
Как справиться с подавленными эмоциями и семейными конфликтами?
Марина, 65 лет, женский пол
22 июля 2021 г. в 20:33
Здравствуйте! У меня больше проблемы в семье научите куда девать не выскозаные эмоции теперь по порядку у меня самого детства откладывались не...
1 ответ
Психологи онлайн
  • Сычова Татьяна Викторовна - Москва
    Сычова Татьяна Викторовна
    Психиатр, Психолог, Психотерапевт, Детский психиатр
    Стаж 21 год, первая категория
    Сычова Татьяна Викторовна — психиатр, психолог, психотерапевт, детский психиатр, со стажем 21 год, первая категория. Принимает в клиниках: Областная клиническая больница №1, ​Центр персонализированной психотерапии и психиатрии «ЭмоциУМ» на Вокзальной и Центр персонализированной психотерапии и психиатрии «ЭмоциУМ» на Мориса Тореза. Пациенты оставили 5 отзывов о враче на нашем сайте.
    256 ответов
  • Кошеева Асият Темуровна - Москва
    Кошеева Асият Темуровна — психолог, со стажем 3 года. Принимает в клинике: Психоневрологический диспансер. Пациенты оставили 5 отзывов о враче на нашем сайте.
    130 ответов
  • Никишин Андрей Александрович - Москва
    Никишин Андрей Александрович
    Психиатр, Психолог, Психотерапевт
    Стаж 16 лет, высшая категория
    Никишин Андрей Александрович — психиатр, психолог, психотерапевт, со стажем 16 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Психоневрологический диспансер №5 ПКБ №4 им Ганнушкина. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    127 ответов
Ответим за 28 минут