Вопрос закрыт

Как справиться с неуверенностью и страхом на работе? — вопрос №171521

Аноним
07 января 2018 г. в 22:58
Здравствуйте. Меня мучают страхи и неуверенность на работе. Я не могу сосредоточиться, боюсь ошибиться и постоянно переживаю, что начальство недовольно моей работой. Эти мысли преследуют меня даже в выходные, и я боюсь идти в офис. Иногда чувствуя себя нормально, но потом всё возвращается. Что мне делать, чтобы было легче?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Страхи и неуверенность на рабочем месте действительно могут оказать значительное влияние на ваше эмоциональное состояние и продуктивность. В дополнении к ранее предложенным стратегиям, я бы рекомендовал обратить внимание на следующие аспекты: Практика самосострадания. Важно научиться быть добрым к себе. Признайте, что каждый из нас совершает ошибки, и это совершенно нормально. Постарайтесь подходить к своим неудачам с пониманием и уроками, которые можно из них извлечь. Установите реалистичные цели. Определите четкие, достижимые задачи для себя на каждый день. Это позволит вам сосредоточиться на конкретных действиях и снизить уровень тревоги, так как вы будете видеть прогресс в своей работе. Когнитивно-поведенческая терапия. Если неуверенность продолжает преобладать, стоит рассмотреть возможность работы с психологом, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии. Этот подход может помочь вам изменить негативные мысли и убеждения, которые мешают самооценке. Ведение дневника успехов. Записывайте свои достижения, как мелкие, так и крупные. Это может помочь вам увидеть, как далеко вы продвинулись и укрепить вашу самоуверенность. Занятия хобби и отдых. Найдите время для увлечений, которые приносят радость и удовлетворение. Это поможет вам отвлечься от профессиональных тревог и восстановить внутренний баланс. Работа с ментором или коучем. Наличие опытного наставника, который сможет направлять вас и поддерживать, может существенно помочь в преодолении страха. Он может поделиться своим опытом и дать полезные советы. Развивайте навык обращения к страхам. Вместо того чтобы избегать своих страхов, старайтесь их осознать. Записывайте свои мысли и чувства, чтобы лучше понять, что именно вас беспокоит. Это может помочь вам справиться с эмоциями более эффективно. Важно помнить, что изменения требуют времени. Будьте терпеливы к себе и стремитесь к тому, чтобы шаг за шагом двигаться к уверенности в себе на работе.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Неуверенность и страх на рабочем месте - это довольно распространённые чувства, которые часто возникают под воздействием стресса и давления. Прежде всего, важно понять, что вы не одиноки в своих переживаниях, и множество людей сталкиваются с подобными эмоциями. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией. Определите причины своих страхов. Попробуйте проанализировать, что именно вызывает у вас неуверенность. Это может быть страх перед начальством, боязнь критики, или недостаток профессиональных навыков. Поняв корень своих переживаний, вы сможете работать над конкретными аспектами. Развивайте свои навыки. Уверенность часто приходит с опытом и навыками. Постарайтесь пройти курсы повышения квалификации или участвовать в тренингах, чтобы улучшить свои профессиональные компетенции. Это может значительно снизить ваши страхи и сделать вас более уверенным в своих силах. Поддерживайте позитивные межличностные отношения. Общение с коллегами или наставником может сделать рабочую атмосферу более комфортной. Не бойтесь делиться своими переживаниями с доверенными людьми - возможно, они смогут предложить поддержку и убеждение, которые помогут вам лучше справляться со стрессом. Работайте над управлением стрессом. Регулярные физические упражнения, медитация или релаксационные техники могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Важно выделить время для себя и заниматься тем, что приносит вам удовольствие. Нормализуйте свой рабочий ритм. Если вы чувствуете, что работа поглощает вас и не даёт возможности расслабиться, постарайтесь установить чёткие границы между работой и личным временем. Делайте перерывы, отдыхайте, планируйте выходные и уделяйте время своим увлечениям. Обратитесь к профессиональному психологу. Если ваши страхи мешают вам выполнять работу или влияют на качество вашей жизни, возможно, имеет смысл обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт может помочь вам разработать стратегию борьбы с неуверенностью и страхами на профессиональном уровне. Каждый человек уникален, и важно найти те методы и подходы, которые будут работать именно для вас. Помните, что со временем и с практикой вы сможете преодолеть свои страхи и вернуть себе уверенность на рабочем месте.

Похожие вопросы
Как избавиться от навязчивых страхов и тревоги?
Аноним, 34 года
24 марта 2023 г. в 02:57
У меня постоянно возникают страхи и тревоги после пожара, произошедшего год назад. Я не могу избавиться от чувства страха, проверки электроприборов...
2 ответа
Что вызывает чувство нереальности?
Аноним
04 марта 2021 г. в 01:11
У меня возникло сильное чувство нереальности происходящего, как будто я нахожусь в фильме. Я часто путешествую и у меня много перелётов, но такого...
2 ответа
Как избавиться от ипохондрии?
Аноним, женский пол
08 сентября 2016 г. в 16:13
Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 38 лет. У меня серьезные проблемы с ипохондрией, которая началась с 10 лет после потери мамы и отца. Я постоянно...
2 ответа
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Аноним, мужской пол
29 сентября 2023 г. в 12:09
Добрый вечер. У меня есть проблема с навязчивыми и назойливыми мыслями, которые меня беспокоят. Как я могу от них избавиться?
2 ответа
Как справиться с постоянным страхом?
Аноним
05 июля 2018 г. в 18:13
Здравствуйте! Я испытываю страх и тревогу уже больше месяца, боюсь всего - своей жизни, своих близких, материального положения, любви и работы. Это...
2 ответа
Как справиться с постоянной тревожностью?
Аноним
06 августа 2018 г. в 23:47
Меня беспокоит постоянная тревога за папу и за свое здоровье. Я похудела, стала раздражительной и часто плачу без причины. Не могу избавиться от...
2 ответа
Как справиться с постоянным страхом и тревогой?
Аноним, 21 год, женский пол
11 февраля 2017 г. в 12:35
Здравствуйте, я испытываю постоянный страх и нервозность, и не знаю, как с этим справиться. У меня есть проблемы со здоровьем, именно из-за них я хочу...
2 ответа
Как справиться со страхами после беременности?
Аноним
19 мая 2023 г. в 22:58
Здравствуйте, у меня возникли серьезные страхи во время беременности, и они не исчезли после родов. Я постоянно беспокоюсь о продуктах, обстановке и...
2 ответа
Как остановить вырывание волос и справиться с тревогой?
Екатерина, 28 лет, женский пол
04 марта 2019 г. в 00:54
здравствуйте. У меня такая проблема.... я вырывю волосы на голове.. и не могу остановиться... как только задумаюсь, отвлекусь, руки в волосах.. Я...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Махачкала
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Махачкала
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут