Вопрос закрыт

Как справиться с тревожностью и паническими атаками? — вопрос №71811

Аноним
16 ноября 2016 г. в 20:27
Здравствуйте! У меня запущенная проблема с тревожностью и паническими атаками. Я пережила сильный стресс в 16 лет, когда у меня умерла мама, и это повлияло на мое состояние. После этого были проблемы с сердцем, но теперь кардиолог говорит, что все в порядке. Однако у меня снова появились симптомы: постоянная тревога, чувство страха заболеть, физическое напряжение и неприятные ощущения в груди. Я боюсь заводить новые отношения после неудачного опыта. Как мне справиться с этим состоянием и что советуете?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Проблемы с тревожностью и паническими атаками действительно требуют комплексного подхода к решению. Важно осознать, что ваше состояние может быть связано не только с эмоциями, но и с физиологическими факторами. Один из возможных путей – это работа с психотерапевтом, который поможет вам разобраться в ваших чувствах и эмоциях, а также поможет научиться управлять тревогой и паническими атаками. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно полезной, так как она направлена на изменение негативных мыслительных паттернов, которые могут усиливать ваши переживания. Рекомендую также попробовать методы релаксации. Техники глубокого дыхания, медитация и йога помогают снизить уровень стресса и улучшить общее психоэмоциональное состояние. Запишите на занятия физической активностью, поскольку регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшать настроение и снижать уровень тревожности. Обратите внимание на свой образ жизни: полноценное питание, достаточный сон и здоровые привычки в целом также играют важную роль в управлении тревожностью. Избегайте стимуляторов, такие как кофеин и никотин, поскольку они могут усугубить симптомы. Принимая во внимание ваш опыт, стоит обратиться также к группе поддержки или сообществу, где вы сможете обмениваться опытом с другими людьми, проходящими через подобные состояния. Это может помочь вам почувствовать, что вы не одиноки в своей борьбе. Если симптомы остаются интенсивными и мешают вашей повседневной жизни, обсудите с врачом возможность назначения медикаментов, которые могут помочь в контроле тревожности. Помните, что важно быть доброй к самой себе в процессе восстановления, и дать себе время адаптироваться к новым ситуациям и отношениям. Не стесняйтесь искать помощи и поддержки у близких, это важный шаг на пути к улучшению вашего состояния.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ваша ситуация требует внимательного и комплексного подхода. Прежде всего, важно понять, что тревожность и панические атаки — это сложные состояния, которые могут быть следствием как эмоциональных травм, так и физиологических факторов. Учитывая вашу историю, стресс, связанный с потерей близкого человека, может быть одной из причин ваших нынешних переживаний. Для начала, рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту. Профессионал сможет помочь вам разобраться в причинах вашей тревожности и предложить методы, которые помогут вам адаптироваться и справиться с трудными эмоциями. Психотерапия, в частности когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень эффективной при работе с тревожностью и паническими атаками. Практики релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога могут помочь вам в управлении уровнем стресса и тревожности. Регулярные физические нагрузки также способствуют улучшению психоэмоционального состояния и помогают снизить уровень тревожности. Обратите внимание на свой образ жизни. Здоровое питание, достаточный сон и регулярные физические активности могут значительно улучшить ваше общее состояние. Старайтесь избегать стимуляторов, таких как кофеин и никотин, которые могут усиливать тревожность. Что касается отношений, важно помнить, что каждый новый опыт уникален и не стоит сравнивать его с прошлым. Постарайтесь оставаться открытой к новым знакомствам, но также дайте себе время для восстановления и понимания своих чувств. Вам может помочь поддержка друзей и близких, которые смогут выслушать вас и поддержать в сложные моменты. Если симптомы тревожности не уйдут, разумно рассмотреть возможность медикаментозного лечения, но это решение должно приниматься совместно с врачом-психиатром. Анализируя ваше состояние, он сможет предложить подходящие медикаменты, если это будет необходимо. Главное – это не оставаться наедине со своими переживаниями и искать помощь. Вы не одиноки в этой борьбе, и помощь доступна.

Похожие вопросы
Можно ли справиться с эмоциональным состоянием самостоятельно?
Аноним, 36 лет, женский пол
02 февраля 2022 г. в 14:45
Здравствуйте. У меня сложная ситуация с психическим здоровьем. После множества стрессовых событий я чувствую себя эмоционально опустошенной, у меня...
2 ответа
Что делать с тревожностью и паническими атаками?
Аноним, 26 лет, мужской пол
22 января 2024 г. в 20:19
Здравствуйте, у меня возникли серьезные проблемы после того, как я начал курить траву. Я испытываю панические атаки, повышенную тревожность, трудности...
2 ответа
Как справиться с тревожностью после травмы близкого человека?
Аноним, женский пол
13 ноября 2018 г. в 17:57
Добрый день. У меня с детства проблемы с навязчивыми мыслями о здоровье, начавшиеся после серьезного перелома руки и наркозов. В 18 лет начались...
2 ответа
Что делать с паническими атаками и отсутствием аппетита?
Аноним, женский пол
19 октября 2017 г. в 23:33
У меня панические атаки, и резко пропал аппетит. Постоянно испытываю тревогу по разным причинам. Мне 19 лет, что вы порекомендуете?
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и страхами?
Аноним, женский пол
21 января 2021 г. в 19:24
Здравствуйте, меня беспокоят панические атаки уже три года. Раньше они были более частыми, но сейчас реже. Постоянно беспокоят мысли о страхе смерти,...
2 ответа
Что делать с паническими атаками?
Аноним
06 января 2020 г. в 16:09
Здравствуйте! Мне 42 года, и я стал испытывать неожиданные приступы тревоги, которые возникают, когда я пытаюсь выйти из дому. Эти чувства...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Аноним, 29 лет, мужской пол
21 января 2020 г. в 20:32
Здравствуйте! У меня уже два месяца каждую ночь происходят панические атаки: задышка, учащенное сердцебиение, бессонница и даже ощущения, как будто...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и тревожными мыслями?
Катя, 28 лет, женский пол
20 декабря 2023 г. в 11:53
Меня мучают поничиские отаки чувство что со мной что произойдет иногда бываю раздражительной,не уверена в себе, приступ даже бывает во время сна,...
3 ответа
Как справиться с тревожностью и проблемами с памятью?
Саша, 18 лет, женский пол
25 сентября 2023 г. в 17:04
Добрый день. Мама жалуется что у меня плохая память, я за собой замечаю что я не внимательная. Иногда приходит идея, и я не успокаиваюсь физически,...
1 ответ
Как понять, страдаю ли я от расстройства или это временные трудности?
Инна, 48 лет, женский пол
12 мая 2023 г. в 19:14
Здравствуйте! я бы хотела понять, есть ли у меня какое-то расстройство или то, что со мной происходит временное явление? В течение жизни у меня бывали...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут