Вопрос закрыт

Как справиться с тревожностью после травмы близкого человека? — вопрос №253446

Аноним, женский пол
13 ноября 2018 г. в 17:57
Добрый день. У меня с детства проблемы с навязчивыми мыслями о здоровье, начавшиеся после серьезного перелома руки и наркозов. В 18 лет начались панические атаки, я посещала психотерапевта и принимала транквилизаторы. В течение последних трех месяцев после травмы моей мамы я испытываю постоянный страх и тревогу, беспокойства о здоровье, мне плохо спится, я раздражительна и не хочу заниматься спортом. Как мне справиться с этим состоянием самостоятельно?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Ситуация, с которой вы столкнулись, действительно требует особого внимания. После травмирующих событий, особенно когда дело касается близких людей, естественно испытывать комплексные и сильные эмоции. Хорошо, что вы осознаете свои переживания и готовы с ними работать. В дополнение к методам, которые вы уже пробовали, я бы предложил несколько дополнительных стратегий, которые могут помочь вам управлять тревожностью и улучшить ваше состояние. Во-первых, изучите практики майндфулнеса — осознанности. Это может быть простое наблюдение за своим дыханием, сосредоточение на настоящем моменте и принятие своих эмоций без осуждения. Такие практики помогают снизить уровень тревоги. Во-вторых, можно попробовать методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) самостоятельно. Определите, какие мысли вызывают у вас тревогу и перепишите их на более позитивные и реалистичные. Это может значительно помочь в этом процессе. Третий совет — сделайте акцент на социальную поддержку. Общение с близкими и друзьями, которые могут вас поддержать, станет важным элементом в вашем восстановлении. Не бойтесь делиться своими чувствами, это может облегчить ваше состояние. Практика благодарности также может принести пользу. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это может помочь перенаправить фокус с негативных мыслей на положительные моменты вашей жизни. Помимо этого, рассмотрите возможность введения режимов активности, которые вам нравились в прошлом. Это может быть прогулка на свежем воздухе, простые физические упражнения или любое другое занятие, которое вам раньше приносило радость. Обязательно учитывайте свой уровень энергии и не переусердствуйте — пусть это будет маленькими шагами. И не забывайте о том, что обращение к специалисту всегда остается на повестке дня. Временами несколько сеансов с психотерапевтом могут дать вам новый взгляд на ваши переживания и помогут найти более эффективные методы для преодоления тревожности. Заботьтесь о себе и помните, что ваша эмоция — это часть человеческого опыта, и к ней стоит относиться с пониманием.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Тревожность и беспокойство, особенно после травмы близкого человека, являются нормальной реакцией на стрессовые события. Важно понимать, что вы не одиноки в своих чувствах, и такие состояния могут возникать у многих людей. Чтобы справиться с тревожностью, можно использовать несколько подходов. Во-первых, попробуйте вести дневник своих мыслей и эмоций. Записывая свои переживания, вы сможете лучше понять, что именно вызывает ваше беспокойство. Это может помочь вам осознать свои мысли и започатковать процесс их переосмысления. Во-вторых, практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти методы могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Также важно уделять внимание физической активности. Хотя сейчас это может быть непросто, даже небольшие прогулки на свежем воздухе могут положительно сказаться на вашем эмоциональном состоянии. Обратите внимание на режим сна. Попробуйте установить стабильное время для отхода ко сну и пробуждения, избегайте экранов перед сном и создайте комфортную обстановку в спальне. Если ваши симптомы продолжают усиливаться или мешают вашей повседневной жизни, может оказаться полезным обратиться к специалисту. Повторные консультации с психотерапевтом могут быть важны для углубленной работы над вашими чувствами и тревогой. Настойчиво обсуждайте свои ощущения и беспокойства, а также возможные варианты лечения или поддержки. Помните, что уход за собой и забота о своем здоровье — это важный процесс, и открытое признание своих эмоций — первый шаг на пути к восстановлению.

Похожие вопросы
Что делать с паническими атаками и отсутствием аппетита?
Аноним, женский пол
19 октября 2017 г. в 23:33
У меня панические атаки, и резко пропал аппетит. Постоянно испытываю тревогу по разным причинам. Мне 19 лет, что вы порекомендуете?
2 ответа
Как проверить наличие шизофрении?
Аноним, 22 года, мужской пол
12 ноября 2020 г. в 15:55
Здравствуйте, у меня есть опасения насчет своего психического состояния. У меня были панические атаки, и на фоне переживаний за здоровье дедушки я...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и паническими атаками?
Аноним
16 ноября 2016 г. в 20:27
Здравствуйте! У меня запущенная проблема с тревожностью и паническими атаками. Я пережила сильный стресс в 16 лет, когда у меня умерла мама, и это...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Аноним, 29 лет, мужской пол
21 января 2020 г. в 20:32
Здравствуйте! У меня уже два месяца каждую ночь происходят панические атаки: задышка, учащенное сердцебиение, бессонница и даже ощущения, как будто...
2 ответа
Как справиться с постоянной тревогой и паникой?
Рамеш, 25 лет, мужской пол
02 ноября 2024 г. в 00:10
Здравствуйте, доброго времени суток! Моя проблема заключается в том, что уже на протяжении 4-5 лет примерно меня постоянно беспокоят чувства страха,...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и тревожными мыслями?
Катя, 28 лет, женский пол
20 декабря 2023 г. в 11:53
Меня мучают поничиские отаки чувство что со мной что произойдет иногда бываю раздражительной,не уверена в себе, приступ даже бывает во время сна,...
3 ответа
Как справиться с тревожностью и проблемами с памятью?
Саша, 18 лет, женский пол
25 сентября 2023 г. в 17:04
Добрый день. Мама жалуется что у меня плохая память, я за собой замечаю что я не внимательная. Иногда приходит идея, и я не успокаиваюсь физически,...
1 ответ
Как понять, страдаю ли я от расстройства или это временные трудности?
Инна, 48 лет, женский пол
12 мая 2023 г. в 19:14
Здравствуйте! я бы хотела понять, есть ли у меня какое-то расстройство или то, что со мной происходит временное явление? В течение жизни у меня бывали...
1 ответ
Как справиться с болезненными мыслями и чувствами?
Катя, 19 лет, женский пол
31 мая 2021 г. в 22:58
Ранее была у психиатров: один предполагал, что у меня БАР, другой, что ПРЛ+тяжелая депрессия. Сейчас мне снова нехорошо спустя несколько недель, когда...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и болями в груди?
Валентина, 38 лет, женский пол
20 июля 2020 г. в 19:03
После болезни тети, смерти тети потом болезни мамы (( было очень много стрессов и ночью тоже) , смерти мамы... появились панические атаки и боли в...
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Москва
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 114 отзывов о враче на нашем сайте.
    7324 ответа
  • Егорова Ирина Николаевна - Москва
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    2254 ответа
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Москва
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    907 ответов
Ответим за 17 минут