Нижний Новгород
Вопрос закрыт

Что делать с паническими атаками? — вопрос №362018

Аноним
06 января 2020 г. в 16:09
Здравствуйте! Мне 42 года, и я стал испытывать неожиданные приступы тревоги, которые возникают, когда я пытаюсь выйти из дому. Эти чувства сопровождаются сильным сердцебиением, трудностями с дыханием и ощущением страха за свою жизнь. Даже когда я дома, страх не покидает меня, и я постоянно беспокоюсь. Обращался к врачам, но они не смогли выявить проблему и посоветовали не обращать внимания. Я прочитал, что это может быть связано с паническими атаками. Подскажите, как с этим справиться, не обращаясь снова к врачам?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, описанная вами, действительно может быть связана с паническими атаками, и важно понимать, что вы не одиноки в этом. Ваши симптомы - сердцебиение, трудности с дыханием и неописуемый страх - могут быть очень тяжелыми, но есть несколько методов, которые могут помочь. Во-первых, дыхательные упражнения могут сыграть ключевую роль. Практика глубокого и медленного дыхания способствует расслаблению и может помочь вам успокоиться в моменты тревоги. Попробуйте вдохнуть на счет до четырех, задержать дыхание на счет до четырех, а затем выдохнуть на счет до четырех. Повторите это несколько раз, когда почувствуете, что начинается приступ. Регулярная физическая активность, как уже упоминалось, также может значительно улучшить ваше общее состояние. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или йогой помогут не только укрепить тело, но и снизить уровень тревожности. Кроме того, важно создать поддерживающую среду. Поделитесь своими переживаниями с близкими, чтобы они могли вас поддержать в сложные моменты. Иногда просто знать, что кто-то рядом, может уже облегчить состояние. Также существует метод "заземления", который поможет вам в моменты сильной тревоги. Это может быть простое осмотрение окружающей обстановки: назовите пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы ощущаете, три звука, которые вы слышите, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну, которую можно попробовать на вкус. Этот метод помогает вернуть внимание в настоящий момент и уменьшить уровень страха. Дополнительно, подумайте о ведении дневника, где вы будете записывать свои мысли и чувства. Это может оказаться полезным способом осознания триггеров и закономерностей, а также поможет выделить положительные моменты, которые вы испытываете, преодолевая страхи. Если состояние продолжает ухудшаться или вы ощущаете, что сами не справляетесь, всё же рекомендуется рассмотреть возможность повторного обращения к специалистам, возможно, в видео-формате, чтобы исключить физические причины и обсудить терапию.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Панические атаки могут быть очень тяжелыми, но есть несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с этими чувствами, такие как дыхательные упражнения, регулярная физическая активность и релаксация. Попробуйте разработать рутину, включающую медитацию или йогу. Также полезно будет наблюдать за своими мыслями и осознавать, что это временные ощущения, которые не несут реальной угрозы.

Похожие вопросы
Можно ли справиться с эмоциональным состоянием самостоятельно?
Аноним, 36 лет, женский пол
02 февраля 2022 г. в 14:45
Здравствуйте. У меня сложная ситуация с психическим здоровьем. После множества стрессовых событий я чувствую себя эмоционально опустошенной, у меня...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и паническими атаками?
Аноним, 35 лет, женский пол
01 июня 2022 г. в 02:39
Здравствуйте, я сталкиваюсь с проблемой бессонницы и паническими атаками после стресса. Я эмоциональный человек, и за последнее время было много...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Аноним, 29 лет, мужской пол
21 января 2020 г. в 20:32
Здравствуйте! У меня уже два месяца каждую ночь происходят панические атаки: задышка, учащенное сердцебиение, бессонница и даже ощущения, как будто...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и паническими атаками?
Валерия, 19 лет, женский пол
01 октября 2024 г. в 23:58
У меня проблемы с тревожностью в обобщении. А если детально, то я очень долго всегда не могу уснуть, даже если сильно устала. У меня постоянные срывы...
1 ответ
Как справиться с паническими атаками и тревожностью?
Татьяна, 31 год, женский пол
16 марта 2024 г. в 22:05
Здравствуйте! 10 лет назад муж поехал в другой город и не выходил на связь почти сутки. Попал в неприятную ситуацию. Я очень переживала, были...
1 ответ
Как справиться с паническими атаками и тревожными мыслями?
Катя, 28 лет, женский пол
20 декабря 2023 г. в 11:53
Меня мучают поничиские отаки чувство что со мной что произойдет иногда бываю раздражительной,не уверена в себе, приступ даже бывает во время сна,...
3 ответа
Как понять, страдаю ли я от расстройства или это временные трудности?
Инна, 48 лет, женский пол
12 мая 2023 г. в 19:14
Здравствуйте! я бы хотела понять, есть ли у меня какое-то расстройство или то, что со мной происходит временное явление? В течение жизни у меня бывали...
1 ответ
К какому врачу обратиться при панических атаках и тревожности?
Катерина, 20 лет, женский пол
26 мая 2022 г. в 11:57
Добрый день. Последние полгода в моей жизни было слишком много сильных ежедневных стрессов - вплоть до такого, что повергало в шок до сильного...
1 ответ
Что делать при панических атаках и тревожности?
Саша, 14 лет, женский пол
09 декабря 2020 г. в 19:10
не знаю, что делать, раньше было что-то по типу панических атак, но последние два дня меня трясёт, трясутся руки, не могу ничего делать, думаю, что...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и болями в груди?
Валентина, 38 лет, женский пол
20 июля 2020 г. в 19:03
После болезни тети, смерти тети потом болезни мамы (( было очень много стрессов и ночью тоже) , смерти мамы... появились панические атаки и боли в...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Нижний Новгород
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    791 ответ
  • Кочев Владислав Олегович - Нижний Новгород
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут