Ситуация, описанная вами, действительно может быть связана с паническими атаками, и важно понимать, что вы не одиноки в этом. Ваши симптомы - сердцебиение, трудности с дыханием и неописуемый страх - могут быть очень тяжелыми, но есть несколько методов, которые могут помочь. Во-первых, дыхательные упражнения могут сыграть ключевую роль. Практика глубокого и медленного дыхания способствует расслаблению и может помочь вам успокоиться в моменты тревоги. Попробуйте вдохнуть на счет до четырех, задержать дыхание на счет до четырех, а затем выдохнуть на счет до четырех. Повторите это несколько раз, когда почувствуете, что начинается приступ. Регулярная физическая активность, как уже упоминалось, также может значительно улучшить ваше общее состояние. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или йогой помогут не только укрепить тело, но и снизить уровень тревожности. Кроме того, важно создать поддерживающую среду. Поделитесь своими переживаниями с близкими, чтобы они могли вас поддержать в сложные моменты. Иногда просто знать, что кто-то рядом, может уже облегчить состояние. Также существует метод "заземления", который поможет вам в моменты сильной тревоги. Это может быть простое осмотрение окружающей обстановки: назовите пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы ощущаете, три звука, которые вы слышите, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну, которую можно попробовать на вкус. Этот метод помогает вернуть внимание в настоящий момент и уменьшить уровень страха. Дополнительно, подумайте о ведении дневника, где вы будете записывать свои мысли и чувства. Это может оказаться полезным способом осознания триггеров и закономерностей, а также поможет выделить положительные моменты, которые вы испытываете, преодолевая страхи. Если состояние продолжает ухудшаться или вы ощущаете, что сами не справляетесь, всё же рекомендуется рассмотреть возможность повторного обращения к специалистам, возможно, в видео-формате, чтобы исключить физические причины и обсудить терапию.
Барнаул
Личный кабинет 
