Как справиться с паникой и тревогой перед учёбой? — вопрос №1417517

Панические и тревожные реакции, затрудняющие повседневную деятельность и сопровождающиеся суицидальными мыслями, требуют комплексного подхода. Помимо обращения к психотерапевту для когнитивно-поведенческой терапии и возможного медикаментозного лечения, важно пройти полное психиатрическое обследование для исключения социофобии или депрессивного расстройства. Дополнительно можно рассмотреть навыки саморегуляции, такие как осознанность и медитативные практики, которые помогают снизить тревожность. Необходимо включить близких в процесс поддержки и при обострении суицидальных намерений немедленно обратиться в специализированное учреждение. Регулярная физическая активность и ограничение времени на экраны также положительно влияют на эмоциональное состояние.

Ваши симптомы — интенсивная паника, тревожность перед учебой, проблемы со сном и мысли о суициде — требуют серьезного внимания. Это признаки возможного тревожного расстройства, которое влияет на качество жизни и может ухудшаться без помощи. Вам необходимо обратиться к специалисту — психотерапевту или психиатру — для проведения диагностики и подбора оптимального лечения. Психотерапия, в частности когнитивно-поведенческая, помогает изменить негативные мысли и снизить тревогу. В некоторых случаях назначается медикаментозная терапия. Важно не оставаться с этими переживаниями наедине: сообщите о своих чувствах родственникам или близким. Если суицидальные мысли усиливаются, обратитесь за неотложной помощью. Поддерживайте регулярный режим дня, старайтесь избегать стимуляторов, практикуйте дыхательные и релаксационные техники. Забота о психическом здоровье — первый шаг к улучшению самочувствия и успешной учебе.