Как справиться с паническими атаками и тревогой? — вопрос №1172305

Понимание вашей ситуации показывает, насколько важна поддержка и внимание к вашему состоянию. Вы уже сделали первый шаг, выяснив, что вам нужно обратиться к психотерапевту. Это действительно поможет вам разобраться с внутренними конфликтами и страхами, которые подрывают ваше эмоциональное состояние. В то же время я рекомендую добавить к вашим усилиям ведение дневника эмоций, где вы можете записывать свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше осознать свои триггеры и отслеживать изменения в вашем состоянии. Также подумайте о том, чтобы включить в свой день краткие физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или растяжка. Это может помочь не только улучшить общее состояние, но и снизить уровень тревожности. Рассмотрите возможность использования приложений, предлагающих медитации, которые могут поддерживать ваше дыхание и расслабление. Кроме того, не забудьте про общественную поддержку. Общение с близкими может помочь вам избавиться от чувства одиночества и напряжения. Поговорите с друзьями или членами семьи о своих переживаниях, это может дать вам ощущение безопасности и понимания. Постарайтесь установить хотя бы небольшой рутинный график сна и отдыха, даже если вам сложно уснуть, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Будьте добры к себе: ваше состояние требует времени и заботы.

Ситуация действительно сложная и требует внимания. Я рекомендую вам обратиться к психотерапевту, который сможет помочь вам с паническими атаками и тревожными состояниями. Кроме того, постарайтесь уделять внимание техникам релаксации, таким как дыхательные упражнения, медитация или йога, которые могут улучшить ваше состояние без медикаментов. Поддержка близких также важна, поэтому делитесь своими чувствами с теми, кому доверяете.