Вопрос закрыт

Как справиться с паническими атаками и страхом смерти? — вопрос №441959

Аноним
21 октября 2020 г. в 00:52
Меня мучают панические атаки, повышенная тревожность и страх смерти. Как я могу избавиться от этого стресса и напряжения?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Существует множество подходов для управления паническими атаками и страхом смерти, и важно выбрать то, что наиболее подходит именно вам. Кроме работы с психотерапевтом и использования техник релаксации, попробуйте обратиться к практике осознанности и медитации. Эти методы помогают снизить уровень тревожности и научиться воспринимать эмоции без осуждения. Также стоит обратить внимание на психоэмоциональное состояние и постараться идентифицировать моменты, когда возникает повышенная тревожность — ведение дневника может быть полезным инструментом. Не забывайте о важности полноценного отдыха, питания и общения с близкими, которые могут поддержать вас в моменты стресса.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Панические атаки и страх смерти являются распространенными проблемами, и избавиться от них можно с помощью ряда подходов. Во-первых, крайне важно начать с осознания и понимания своих эмоций. Многие люди испытывают панические атаки из-за накопленного стресса, переживаний или травматических событий. Поэтому первый шаг — это осознание триггеров, которые запускают ваши атаки. Также эффективным способом является психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает изменить негативные мысли и убеждения, которые могут способствовать вашему состоянию. Психолог или психотерапевт может ребенку использовать техники, такие как дыхательные упражнения, визуализация или методы релаксации, чтобы помочь вам управлять своими чувствами и снизить уровень тревожности. Физическая активность тоже играет важную роль. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и уменьшают тревожность. Найдите вид активности, который вам нравится — будь то бег, плавание, йога или даже прогулки на свежем воздухе. Не менее важно правильно организовать свой день — старайтесь соблюдать режим, уделяйте время отдыху и полноценному сну. Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, особенно если вы чувствуете себя тревожно. Поддержка со стороны близких людей также может сыграть важную роль в вашем выздоровлении. Делитесь своими переживаниями с теми, кто вас понимает и поддерживает. В некоторых случаях может быть полезно обратиться к медикаментозному лечению, если проблемы слишком серьезны — это должно пройти под контролем врача. Как бы ни было сложно, помните, что существуют способы справиться с этими состояниями, и вам не нужно проходить через это в одиночку. Регулярно обращайтесь за помощью к специалистам, и в ходе времени ваше состояние обязательно улучшится.

Похожие вопросы
Как справиться с тревожностью и высоким давлением?
Аноним, 24 года
26 августа 2022 г. в 16:39
У меня повышенное давление, которое варьируется от 140/80 до 150/100, и я чувствую тревожность. Ранее я переживал панические атаки, но теперь стараюсь...
2 ответа
Можно ли справиться с эмоциональным состоянием самостоятельно?
Аноним, 36 лет, женский пол
02 февраля 2022 г. в 14:45
Здравствуйте. У меня сложная ситуация с психическим здоровьем. После множества стрессовых событий я чувствую себя эмоционально опустошенной, у меня...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и страхами?
Аноним, женский пол
21 января 2021 г. в 19:24
Здравствуйте, меня беспокоят панические атаки уже три года. Раньше они были более частыми, но сейчас реже. Постоянно беспокоят мысли о страхе смерти,...
2 ответа
Что делать с паническими атаками?
Аноним
06 января 2020 г. в 16:09
Здравствуйте! Мне 42 года, и я стал испытывать неожиданные приступы тревоги, которые возникают, когда я пытаюсь выйти из дому. Эти чувства...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и паническими атаками?
Аноним
16 ноября 2016 г. в 20:27
Здравствуйте! У меня запущенная проблема с тревожностью и паническими атаками. Я пережила сильный стресс в 16 лет, когда у меня умерла мама, и это...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и паническими атаками?
Валерия, 19 лет, женский пол
01 октября 2024 г. в 23:58
У меня проблемы с тревожностью в обобщении. А если детально, то я очень долго всегда не могу уснуть, даже если сильно устала. У меня постоянные срывы...
1 ответ
Как понять, страдаю ли я от расстройства или это временные трудности?
Инна, 48 лет, женский пол
12 мая 2023 г. в 19:14
Здравствуйте! я бы хотела понять, есть ли у меня какое-то расстройство или то, что со мной происходит временное явление? В течение жизни у меня бывали...
1 ответ
Куда обратиться: к психологу или психиатру?
Татьяна, 43 года, женский пол
17 апреля 2023 г. в 17:06
Здравствуйте, после сильного стресса начались панические атаки, низкая самооценка, ничего не хочу, с работы ушла из стресса, боязнь выходить на улицу,...
2 ответа
Как справиться с постоянной тревожностью и паническими атаками?
Виктория, 19 лет, женский пол
25 мая 2022 г. в 22:53
Здравствуйте, эта проблема меня беспокоит уже 3 года. Откладывала на потом с фразами "само пройдет, просто сама себя накручиваю" Знакомые которые...
1 ответ
Как справиться с паническими атаками и болями в груди?
Валентина, 38 лет, женский пол
20 июля 2020 г. в 19:03
После болезни тети, смерти тети потом болезни мамы (( было очень много стрессов и ночью тоже) , смерти мамы... появились панические атаки и боли в...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут