Вопрос закрыт

Как справиться с обжорством? — вопрос №444376

Аноним, 23 года, женский пол
29 октября 2020 г. в 11:49
Мне 23 года, и я сталкиваюсь с проблемой обжорства. Два года назад я переехала в другую страну и вышла замуж. У меня отличные отношения с мужем и родителями, но я чувствую, что за год прибавила 10 кг из-за переедания. Я бросила курить ради мужа, а взамен начала заедать стресс и не могу контролировать свои аппетиты. Хотя пробовала правильное питание и физическую активность, мотивации хватает лишь на несколько дней. Как я могу справиться с этой ситуацией и научиться контролировать свое питание?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно понять, что обжорство — это сигнал о внутренних чувствах и эмоциях. Попробуйте не только вести дневник питания, но и анализировать свои эмоции в моменты переедания. Возможно, стоит уделить внимание разговору с психологом, чтобы проработать стрессовые ситуации и более глубоко понять свои триггеры. Дополнительно, подумайте о том, чтобы укрепить свою мотивацию, установив маленькие цели, которые помогут вам ощущать прогресс, даже если он медленный. Занятия спортом в компании могут стать отличным способом поддерживать себя в форме и при этом получать поддержку от других, что поможет снизить эмоциональную нагрузку.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сначала важно признать, что проблемы с питанием — это не просто вопрос силы воли. Это может быть связано с эмоциональным состоянием, стрессом и изменениями в жизни, как в вашем случае. Переезд и изменения в образе жизни действительно могут вызывать стрессовые ситуации, и многие люди реагируют на это, обращаясь к еде за утешением. Первым шагом к улучшению ситуации будет осознание своих триггеров. Постарайтесь вести дневник питания, в котором будете записывать, что и когда вы едите, а также свои эмоциональные состояния в эти моменты. Это поможет выявить паттерны и понять, когда и почему возникает желание перекусить. Попробуйте определить альтернативные способы справляться со стрессом, которые не связаны с едой. Это могут быть занятия спортом, хобби, прогулки на свежем воздухе, медитация или йога. Найдите то, что вам нравится, чтобы отвлечься от пищи. Кроме того, регулярные приемы пищи с разнообразными и сбалансированными порциями могут помочь контролировать аппетит. Постарайтесь не пропускать приемы пищи и включать в рацион больше белков, клетчатки и здоровых жиров, чтобы дольше оставаться сытыми. Если у вас возникают сложности с самоконтролем, возможно, стоит рассмотреть помощь профессионала. Специалист по психологии или диетологии может помочь вам разобраться в причинах обжорства и разработать план, который будет учитывать ваши индивидуальные нужды и образ жизни. Постарайтесь быть терпеливой к себе, изменения требуют времени. Маленькие шаги на пути к более здоровому образу жизни могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе.

Похожие вопросы
Как справиться со страхом при глотании пищи?
Аноним, 28 лет, мужской пол
05 октября 2022 г. в 11:40
Здравствуйте, уважаемые доктора. У меня возник страх глотания пищи после того, как я поперхнулся дважды: первый раз водой, а затем кусочком огурца. С...
2 ответа
Как справиться со стрессом и потерей веса?
Аноним, 32 года, женский пол
26 марта 2024 г. в 17:52
Добрый день. У меня сильный стресс, из-за этого я теряю вес и у меня проблемы с аппетитом и ЖКТ. Что мне делать? Какие препараты могут помочь...
2 ответа
Как справиться с компульсивным перееданием в 14 лет?
Аноним, 14 лет, женский пол
20 ноября 2024 г. в 14:12
Здравствуйте, у меня проблемы с компульсивным перееданием, которое продолжается уже месяц. Я заметила, что начинаю переедать из-за злости, стресса и...
2 ответа
Что делать с приступами обжорства?
Аноним
23 февраля 2017 г. в 02:52
Здравствуйте. У меня уже больше года мучают приступы обжорства, которые не дают мне нормально жить. Первый раз это произошло в ноябре 2018 после...
2 ответа
Как справиться с перееданием и бессонницей?
Аноним
17 апреля 2018 г. в 21:56
Мой папа, которому 40 лет, стал много нервничать, переедать и плохо спать. Он ест даже ночью, если не может заснуть, и перед сном испытывает сильный...
2 ответа
Как увеличить рост в 16 лет?
Аноним
27 мая 2016 г. в 00:32
Мне 16 лет, и мой рост составляет около 165 см. Это вызывает у меня много комплексов, особенно когда все мои сверстники выше. Я пробовал разные...
2 ответа
Как вернуть прежний вес после развода?
Аноним
08 ноября 2019 г. в 11:29
Здравствуйте! У меня возникла проблема: я поправилась на 13 кг и сейчас вешу 58 кг, хотя раньше весила 42-47 кг. Это случилось после развода и...
2 ответа
Как восстановить эректильную функцию?
Аноним
11 февраля 2024 г. в 14:06
Здравствуйте! Мне около 60 лет, и я придерживался здорового образа жизни, не употребляя алкоголь и не куря. В последние 20 лет я воздерживался от...
2 ответа
Как справиться с перееданием и апатией?
Аноним
21 января 2023 г. в 22:07
Я учительница из села, и после потери мужа у меня возникли проблемы с перееданием. Я много ем и не знаю, как справиться с этой ситуацией. Что мне...
2 ответа
Как контролировать тягу к еде?
Аноним, 19 лет, женский пол
04 февраля 2023 г. в 22:51
Здравствуйте, у меня возникли проблемы с контролем над едой. Я всегда была склонна к полноте, но сейчас стала набирать вес из-за того, что ем слишком...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 39 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 17 минут