Как справиться с бессонницей и тревожностью? — вопрос №304971

Для начала стоит проанализировать, что могло стать триггером для возникновения панических атак и бессонницы. Создание рутины перед сном может помочь: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а также избегайте использования электронных устройств за час до сна. Дыхательные техники и медитация могут способствовать снижению уровня тревожности и облегчению процесса засыпания. Также стоит рассмотреть возможность ведения дневника, где вы сможете записывать свои мысли и переживания, что может помочь освободить ум от лишнего напряжения. Оценка физической активности также имеет значение; регулярные занятия спортом помогают в борьбе с тревожностью и улучшают качество сна. Если проблема сохраняется, важно вновь обратиться к специалисту для более детального изучения проблемы и адекватного подхода к лечению, например, врач может предложить альтернативные методы расслабления или другие медикаменты, которые могут быть более эффективными в вашем случае.

Рекомендую обратиться к специалисту для более глубокого анализа ситуации и назначения подходящих методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия или изменение образа жизни.