Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей и тревожностью? — вопрос №46637

Аноним, 15 лет, мужской пол
28 июля 2016 г. в 14:55
У меня бессонница - третий день не могу уснуть. По 2 часа смотрю в потолок, засыпаю около 2-3 часов. Пробовал читать и принимать ванну, но это не помогает. При попытке уснуть испытываю беспокойство. Часто бывает сонный паралич. Год назад было похожее состояние, но без сонного паралича. Перед сном чувствую сильную тревогу и панику. Что мне делать? Может, стоит начать принимать какие-то препараты?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Ситуация, которую вы описываете, действительно требует внимательного подхода. Важно учитывать, что в вашем возрасте физическое и психоэмоциональное состояние могут существенно влиять на состояние сна. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с бессонницей и тревожностью: Создание рутины: Попробуйте создать стабильный распорядок дня, который включает не только время для сна, но и для разнообразной активности. Это поможет вашему организму привыкнуть к определённому графику. Оценка окружения: Убедитесь, что ваша спальня подходит для качественного сна: матрас должен быть комфортным, свет должен быть приглушенным, а температура в комнате – не слишком высокой. Рассмотрите возможность использования берушей или маски для сна, если шум мешает. Дневник сна: Попробуйте вести дневник сна, где будете записывать, в какое время ложитесь спать и просыпаетесь, какие эмоции вас преследуют, как долго заснули и так далее. Это может помочь вам увидеть определённые паттерны и обсудить их с врачом позже. Активация релаксации: Используйте различные методы релаксации, такие как йога или прогрессивная мышечная релаксация. Это может помочь снять мышечное напряжение и снизить уровень тревоги. Поддержка близких: Поговорите с родителями или близкими о своих переживаниях. Порой поддержка и понимание со стороны родных могут значительно улучшить общее состояние. Психотерапия: Рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту. Профессиональная поддержка может помочь вам лучше разобраться в своих эмоциях и тревожности. Обсуждение медикаментов: Я бы не рекомендовал начинать приём препаратов самостоятельно. Если ваши симптомы сохранятся или усугубятся, обязательно обсудите возможность медикаментозного лечения с врачом. Существует множество вариантов помощи – от временного применения успокаивающих средств до более длительной терапии. Общие рекомендации по питанию и активности: Постарайтесь следить за тем, что едите, и как часто занимаетесь физической активностью. Легкая вечерняя прогулка может помочь улучшить качество сна. Важно помнить, что эти советы являются общей рекомендацией, и лучше всего работают при индивидуальном подходе. Обязательно азартитесь с врачом психиатром или неврологом, чтобы исключить возможные серьезные проблемы и найти наилучший вариант вкусно для вас.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница и тревожность – это довольно распространенные проблемы, особенно среди молодежи. С учетом вашего возраста и описанных симптомов, в первую очередь рекомендую обратить внимание на образ жизни и психоэмоциональное состояние. Режим сна: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте дневного сна. Создайте комфортную обстановку для сна: затемните комнату, уменьшите шум и поддерживайте комфортную температуру. Техники расслабления: Перед сном попробуйте практики дыхательных упражнений или медитации. Это может помочь снизить уровень тревоги. Например, глубокое дыхание: вдох на счет 4, задержка на 4, выдох на счет 6-8. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки могут помочь улучшить качество сна. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна. Избегание стимулянтов: Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Также старайтесь не употреблять тяжелую пищу перед сном. Минимизация экранного времени: Избегайте использования гаджетов за 1-2 часа до сна, поскольку синий свет может препятствовать выработке мелатонина, гормона, ответственного за сон. Консультация с врачом: Поскольку у вас также наблюдаются эпизоды сонного паралича и чувство паники, важно обсудить это с врачом или психологом. Возможно, вам будет рекомендовано пройти курс терапии или, в случае необходимости, использовать препараты, но это должен решать медик, исходя из вашей ситуации. Помните, что каждый случай индивидуален, и лучше всего будет, если вы обратитесь за профессиональной помощью. Эффективное лечение невозможны без установки точного диагноза.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 18 лет, женский пол
24 октября 2024 г. в 14:37
Я плохо сплю по ночам из-за бессонницы, и даже таблетки не помогают. Что мне можно сделать, чтобы нормально выспаться?
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревогой?
Аноним, 37 лет, женский пол
19 февраля 2024 г. в 23:45
У меня хроническая бессонница, не могу долго уснуть и часто не сплю по нескольку ночей подряд. Принимаю магний, валерианку, мелатонин, но ничего не...
2 ответа
Что делать с бессонницей?
Аноним
16 апреля 2018 г. в 22:22
Добрый вечер! У меня уже около 2-3 лет наблюдаются проблемы со сном. Мне 57 лет, и я долго не могу уснуть, только дремлю. Днем у меня болит голова....
2 ответа
Почему у некоторых людей хуже сон?
Аноним, 42 года, женский пол
25 февраля 2021 г. в 14:32
Почему некоторые люди могут спать даже в самых некомфортных условиях, а другие страдают от бессонницы при минимальных раздражителях? У меня уже 5-й...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 62 года, женский пол
05 августа 2020 г. в 17:43
Здравствуйте, доктор! Мне 62 года, и уже пять лет у меня проблемы со сном. Мне сложно заснуть, а если удается, то я рано просыпаюсь, часто в 2-2:30...
2 ответа
Как справиться с проблемами сна и страхом перед сновидениями?
Аноним, 51 год, женский пол
23 сентября 2021 г. в 00:40
Здравствуйте, у меня проблема со сном. Я долго засыпаю, часто просыпаюсь и не могу снова уснуть. Полгода назад мне начала сниться моя мама, но не...
2 ответа
Как справиться с бессонницей у меня и дочери?
Аноним
08 ноября 2019 г. в 12:12
Я страдаю бессонницей уже 5-7 лет, и сейчас у меня начались проблемы со сном вновь, сплю всего 2-3 часа в сутки. Моя 12-летняя дочь также испытывает...
2 ответа
Что пить перед сном для улучшения сна?
Аноним
25 апреля 2017 г. в 21:13
Мне 31 год, и я испытываю проблемы с бессонницей из-за стресса, связанного с разводом. Что можно попить перед сном, чтобы успокоиться и лучше спать?
2 ответа
Как избавиться от бессонницы перед работой?
Аноним, 23 года, женский пол
01 сентября 2020 г. в 01:21
Здравствуйте, у меня бессонница перед первым рабочим днем. Я замужем, мне 23 года и уже несколько месяцев не могу уснуть в ночь перед работой, хотя в...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Пациент, 26 лет, женский пол
24 октября 2024 г. в 02:53
Что мне делать если мне не спится ночами?. Как долго принимать эти препараты?.
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут