Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей? — вопрос №1324588

Аноним, 18 лет, женский пол
24 октября 2024 г. в 14:37
Я плохо сплю по ночам из-за бессонницы, и даже таблетки не помогают. Что мне можно сделать, чтобы нормально выспаться?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница — это распространенная проблема, особенно среди молодых людей. Сначала важно проанализировать ваши привычки и образ жизни, поскольку они могут значительно влиять на качество сна. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь улучшить ситуацию: Установите режим сна: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает регулировать биологические часы и улучшить качество сна. Создайте комфортные условия для сна: Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Используйте комфортный матрас и подушки. Избегайте стимуляторов: Снижайте потребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Эти вещества могут нарушать сон и его качество. Заботьтесь о физической активности: Регулярные физические упражнения могут способствовать улучшению сна. Лучше заниматься спортом в первой половине дня, чтобы не перегружать организм перед сном. Расслабляйтесь перед сном: Попробуйте уделять время расслабляющим занятиям, таким как чтение, медитация или легкое йога. Избегайте активной умственной деятельности и экранов (телефонов, компьютеров) за час до сна. Обратите внимание на питание: Ужинайте за 2-3 часа до сна. Избегайте тяжелой пищи и больших порций на ужин. Минимизируйте дневной сон: Если вам необходимо вздремнуть, старайтесь делать это не дольше 20-30 минут и только в первой половине дня. Если ваши проблемы со сном продолжаются, несмотря на все усилия, вам стоит обратиться к врачу или специалисту по сну. Они смогут предложить индивидуальный подход и, возможно, рекомендации по когнитивно-поведенческой терапии, которая оказалась эффективной для многих людей, страдающих от бессонницы. Не стесняйтесь искать помощь, ведь полноценный сон — это важный аспект вашего общего здоровья.

Медицинский консультант
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Обратите внимание на психоэмоциональное состояние: часто бессонница связана со стрессом и тревожностью. Попробуйте вести дневник, где сможете записывать свои мысли и переживания, а также выделите время на расслабляющие практики, такие как глубокое дыхание или медитация. Кроме того, алкоголь и табак, даже в небольших количествах, могут ухудшать качество сна. Если ситуации не улучшаются, вам может помочь консультация с психотерапевтом.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей и тревогой?
Аноним, 37 лет, женский пол
19 февраля 2024 г. в 23:45
У меня хроническая бессонница, не могу долго уснуть и часто не сплю по нескольку ночей подряд. Принимаю магний, валерианку, мелатонин, но ничего не...
2 ответа
Что делать с бессонницей?
Аноним
16 апреля 2018 г. в 22:22
Добрый вечер! У меня уже около 2-3 лет наблюдаются проблемы со сном. Мне 57 лет, и я долго не могу уснуть, только дремлю. Днем у меня болит голова....
2 ответа
Как справиться с устойчивой бессонницей?
Аноним
14 июля 2016 г. в 02:58
У меня устойчивая бессонница, особенно после тяжелых смен на работе. Я пробовал Донормил, но не хочу злоупотреблять им. Какие есть другие способы...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 30 лет, мужской пол
12 июля 2024 г. в 14:18
Здравствуйте! У меня серьезные проблемы со сном уже на протяжении нескольких месяцев. Поскольку я долгое время вел ночной образ жизни, теперь засыпаю...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 33 года, женский пол
09 декабря 2018 г. в 02:13
Здравствуйте! У меня уже давно проблемы со сном. Я пробовала успокаивающие чаи, отключала телевизор и телефон, создавала комфортные условия для сна,...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 62 года, женский пол
05 августа 2020 г. в 17:43
Здравствуйте, доктор! Мне 62 года, и уже пять лет у меня проблемы со сном. Мне сложно заснуть, а если удается, то я рано просыпаюсь, часто в 2-2:30...
2 ответа
Как справиться с бессонницей у меня и дочери?
Аноним
08 ноября 2019 г. в 12:12
Я страдаю бессонницей уже 5-7 лет, и сейчас у меня начались проблемы со сном вновь, сплю всего 2-3 часа в сутки. Моя 12-летняя дочь также испытывает...
2 ответа
Как избавиться от бессонницы перед работой?
Аноним, 23 года, женский пол
01 сентября 2020 г. в 01:21
Здравствуйте, у меня бессонница перед первым рабочим днем. Я замужем, мне 23 года и уже несколько месяцев не могу уснуть в ночь перед работой, хотя в...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Пациент, 26 лет, женский пол
24 октября 2024 г. в 02:53
Что мне делать если мне не спится ночами?. Как долго принимать эти препараты?.
3 ответа
Как восстановить нормальный сон?
Валентина, 55 лет, женский пол
06 сентября 2022 г. в 16:13
Здравствуйте, у меня проблема со сном) не могу уснуть, пол ночи или вообще пролежу до утра ) при засыпании часто просыпаюсь ) что мне делать....
3 ответа
Терапевты онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Махачкала
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12156 ответов
  • Козловская Ольга Анатольевна - Махачкала
    Козловская Ольга Анатольевна
    Кардиолог, Терапевт
    Стаж 15 лет, высшая категория
    Козловская Ольга Анатольевна — кардиолог, терапевт, со стажем 15 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Областной госпиталь для ветеранов войн. Пациенты оставили 52 отзыва о враче на нашем сайте.
    5399 ответов
  • Рахмонова Фарзона Сабуровна - Махачкала
    Рахмонова Фарзона Сабуровна
    Гинеколог, Терапевт, Акушер, Врач УЗИ, Гинеколог-эндокринолог
    Стаж 7 лет
    Рахмонова Фарзона Сабуровна — гинеколог, терапевт, акушер, врач УЗИ, гинеколог-эндокринолог, со стажем 7 лет. Принимает в клиниках: Медок Раменки и Медок Мытищи. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    4572 ответа
Ответим за 28 минут