Нижний Новгород
Вопрос закрыт

Как избавиться от бессонницы перед работой? — вопрос №427795

Аноним, 23 года, женский пол
01 сентября 2020 г. в 01:21
Здравствуйте, у меня бессонница перед первым рабочим днем. Я замужем, мне 23 года и уже несколько месяцев не могу уснуть в ночь перед работой, хотя в остальные дни сплю нормально. Это не связано с работой, но страх снова не уснуть мешает. Я пробовала различные средства, такие как валерьянка и снотворное, но ничего не помогает. Как мне справиться с этой проблемой?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Проблема бессонницы перед важными событиями часто связана с психологическими факторами, такими как тревога и страх. Попробуйте внедрить вечернюю практику благодарности, записывая три положительные вещи, которые произошли за день. Это может помочь переключить ваш ум на положительные моменты. Также можно использовать техники глубокого дыхания или визуализацию спокойного места перед сном, чтобы снизить напряжение. Если ситуация не улучшается, имеет смысл продолжать консультироваться со специалистом для более глубокого анализа и поиска эффективных решений.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница перед первым рабочим днем — это довольно распространенная проблема, и, как вы уже заметили, она может быть связана с волнением и тревожностью. Ваша ситуация может быть вызвана тем, что вы ожидаете нового опыта, и эта напряженность может мешать вашему спокойствию. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с бессонницей: Создайте рутину перед сном: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить биоритмы. Расслабьтесь перед сном: найдите время для расслабляющих практик, таких как чтение книги, слушание спокойной музыки или медитация. Это поможет снизить уровень тревожности и подготавливает организм ко сну. Избегайте стимуляторов: старайтесь не пить кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин, за несколько часов до сна. Также избегайте крепкой пищи и алкоголя перед сном, так как они могут ухудшать качество сна. Создайте комфортные условия: убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и прохладная. Вы можете использовать беруши или маску для глаз, если это необходимо. Физическая активность: регулярные физические упражнения могут значительно улучшить качество сна. Однако старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном. Запишите свои мысли: если вас беспокоят какие-либо мысли или переживания, попробуйте записывать их перед сном. Это может помочь вам освободить разум от лишних мыслей и снизить уровень стресса. Посетите специалиста: если самоизоляция и другие методы не помогают, обратитесь к врачу или психологу. Специалист сможет предложить вам больше индивидуализированный подход или подходящие варианты терапии, в том числе когнитивно-поведническую терапию для лечения бессонницы. Попробуйте применять эти методы, и, надеюсь, вы скоро будете спать лучше даже перед важными событиями.

Похожие вопросы
Что делать с бессонницей?
Аноним, 20 лет, женский пол
20 февраля 2024 г. в 20:08
У меня настоящая проблема с бессонницей. На протяжении недели или более мне очень трудно заснуть, я долго ворочаюсь и постоянно меняю позы. Мне...
2 ответа
Почему трудно уснуть ночью?
Аноним, 19 лет, мужской пол
24 октября 2022 г. в 19:17
У меня возникают трудности с засыпанием ночью. Я замечаю, что могу спокойно заснуть днем, но когда ложусь спать ночью, то начинаю ощущать беспокойство...
2 ответа
Как восстановить режим сна?
Аноним, 31 год, мужской пол
18 августа 2023 г. в 15:53
У меня проблемы с режимом сна: я часто засиживаюсь за играми до утра и не могу вовремя лечь спать. В результате просыпаюсь поздно и чувствую себя...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревогой?
Аноним, 37 лет, женский пол
19 февраля 2024 г. в 23:45
У меня хроническая бессонница, не могу долго уснуть и часто не сплю по нескольку ночей подряд. Принимаю магний, валерианку, мелатонин, но ничего не...
2 ответа
Почему мне снятся тревожные сны?
Аноним
16 августа 2017 г. в 00:49
Уже три дня подряд мне снятся тревожные сны, в которых кто-то меня топит, убивает или догоняет. Я не могу проснуться, а когда через силу мне это...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и страхами?
Аноним
23 марта 2018 г. в 16:07
У меня постоянная бессонница, меня мучают различные мысли и страхи. Что можно сделать с этим?
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 62 года, женский пол
05 августа 2020 г. в 17:43
Здравствуйте, доктор! Мне 62 года, и уже пять лет у меня проблемы со сном. Мне сложно заснуть, а если удается, то я рано просыпаюсь, часто в 2-2:30...
2 ответа
Как справиться с проблемами сна?
Аноним, 42 года, женский пол
14 августа 2024 г. в 17:21
Мне 42 года, и у меня начались проблемы со сном около 7 лет назад, когда я пережила развод и изменился образ жизни. Сейчас меня беспокоят ранние...
2 ответа
Почему у меня проблемы со сном?
Аноним
21 апреля 2019 г. в 01:13
У меня возникают трудности со сном. С детства я страдаю от чуткого сна, но в последние полгода ситуация ухудшилась: долго не могу уснуть и часто...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Пациент, 26 лет, женский пол
24 октября 2024 г. в 02:53
Что мне делать если мне не спится ночами?. Как долго принимать эти препараты?.
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Нижний Новгород
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Нижний Новгород
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут