Вопрос закрыт

Как улучшить качество сна? — вопрос №420363

Аноним, 62 года, женский пол
05 августа 2020 г. в 17:43
Здравствуйте, доктор! Мне 62 года, и уже пять лет у меня проблемы со сном. Мне сложно заснуть, а если удается, то я рано просыпаюсь, часто в 2-2:30 ночи. Иногда это сопровождается головной болью, которую я пытаюсь снять Цитрамоном, но не всегда помогает, и даже три таблетки не всегда решают проблему. Также у меня проблемы с желудком от приема мигрени. Я пробовала принимать феназепам и донармил, но все равно сплю не более трех часов. На работе я чувствую себя разбитой, и вечерами мне хочется спать, но я борюсь с этим состоянием. Пыталась использовать Меларитм, но результатов не было, и я все равно просыпаюсь от головной боли. Как мне нормализовать сон и улучшить состояние, особенно учитывая, что в нашем городе нет сомнолога?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Ситуация, которую вы описываете, действительно требует внимания, поскольку нарушения сна могут значительно повлиять на качество жизни и общее состояние здоровья. Учитывая ваши симптомы и предшествующее использование различных медикаментов, стоит подойти к улучшению сна комплексно. Во-первых, важно оценить уровень стресса и психологического состояния. Психологическое напряжение может заметно нарушать качество сна, поэтому стоит рассмотреть возможность работы с психологом или психотерапевтом. Во-вторых, обратите внимание на создание режима сна и улучшение обстановки: создайте подходящую атмосферу в спальне, как уже упоминалось ранее, и попробуйте вести дневник сна — записывайте, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, а также общее самочувствие. Это поможет вам и вашему врачу лучше понять ваши привычки. Также рассмотрите возможность использования натуральных средств для улучшения сна: такие растительные препараты, как валериана или пустырник, могут помочь без вреда для желудка. Попробуйте включить в свою жизнь практики, такие как глубокое дыхание, йога или тай-чи — они способны не только улучшить качество сна, но и общее состояние здоровья. Если головные боли продолжают беспокоить, обязательно проконсультируйтесь с неврологом, который на основе вашего состояния сможет предложить более эффективные варианты лечения. Помните, что изменение режима и образа жизни требует времени и последовательности, но результаты могут значительно улучшить ваше самочувствие. Не стесняйтесь искать поддержку у близких, это также может помочь в вашем восстановлении.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном, которые вы описываете, могут быть связаны с различными факторами, включая стресс, влияние медикаментов, а также физическое и психологическое состояние. Прежде всего, важно обратить внимание на несколько аспектов, которые могут помочь улучшить качество сна. Создание благоприятной обстановки для сна: Убедитесь, что ваша спальня темная, тишина и температура в комнате комфортная для вас. Постарайтесь избегать использования электронных устройств за час до сна, так как синий свет может нарушать выработку мелатонина. Регулярный режим дня: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время даже в выходные дни. Это поможет стабилизировать внутренние часы вашего организма. Физическая активность: Умеренные физические нагрузки в течение дня могут положительно сказаться на качестве сна. Однако избегайте интенсивных тренировок близко к времени сна. Питание: Обратите внимание на рацион. Ужинайте за 2-3 часа до сна, избегая тяжелой пищи. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Методы релаксации: Попробуйте практиковать дыхательные упражнения, медитацию или йогу перед сном. Это поможет снять напряжение и подготовить ваше тело к отдыху. Медикаментозная терапия: Применение лекарств должно быть под контролем врача, учитывая ваши головные боли и проблемы с желудком. Возможно, стоит обсудить с врачом альтернативные варианты, такие как более мягкие седативные средства или растительные препараты, которые могут помочь с бессонницей. Обращение к специалисту: Поскольку в вашем городе нет сомнолога, постарайтесь обратиться к терапевту или неврологу, который может провести полное обследование, исключить органические причины нарушений сна и предложить подходящее лечение. Важно помнить, что улучшение качества сна может занять время, и ключевым аспектом станет терпение и последовательность в ваших действиях. Если головные боли продолжают вас беспокоить, обязательно обсудите это с вашим врачом, чтобы совместно разработать план управления головной болью и улучшения сна.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей у молодого человека?
Аноним, 19 лет, женский пол
04 января 2023 г. в 11:25
У меня появились проблемы со сном, особенно с началом учебного года. Я долго засыпаю, стал чутким ко сну и часто просыпаюсь. У меня болит голова от...
2 ответа
Что делать с бессонницей?
Аноним
16 апреля 2018 г. в 22:22
Добрый вечер! У меня уже около 2-3 лет наблюдаются проблемы со сном. Мне 57 лет, и я долго не могу уснуть, только дремлю. Днем у меня болит голова....
2 ответа
Как справиться с устойчивой бессонницей?
Аноним
14 июля 2016 г. в 02:58
У меня устойчивая бессонница, особенно после тяжелых смен на работе. Я пробовал Донормил, но не хочу злоупотреблять им. Какие есть другие способы...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 30 лет, мужской пол
12 июля 2024 г. в 14:18
Здравствуйте! У меня серьезные проблемы со сном уже на протяжении нескольких месяцев. Поскольку я долгое время вел ночной образ жизни, теперь засыпаю...
2 ответа
Почему у некоторых людей хуже сон?
Аноним, 42 года, женский пол
25 февраля 2021 г. в 14:32
Почему некоторые люди могут спать даже в самых некомфортных условиях, а другие страдают от бессонницы при минимальных раздражителях? У меня уже 5-й...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 33 года, женский пол
09 декабря 2018 г. в 02:13
Здравствуйте! У меня уже давно проблемы со сном. Я пробовала успокаивающие чаи, отключала телевизор и телефон, создавала комфортные условия для сна,...
2 ответа
Как справиться с бессонницей у меня и дочери?
Аноним
08 ноября 2019 г. в 12:12
Я страдаю бессонницей уже 5-7 лет, и сейчас у меня начались проблемы со сном вновь, сплю всего 2-3 часа в сутки. Моя 12-летняя дочь также испытывает...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 32 года, женский пол
15 декабря 2019 г. в 02:07
Уже полгода меня мучает бессонница. У меня проблемы со сном: засыпаю быстро, но просыпаюсь среди ночи и не могу больше уснуть. Постепенно это...
2 ответа
Как избавиться от бессонницы перед работой?
Аноним, 23 года, женский пол
01 сентября 2020 г. в 01:21
Здравствуйте, у меня бессонница перед первым рабочим днем. Я замужем, мне 23 года и уже несколько месяцев не могу уснуть в ночь перед работой, хотя в...
2 ответа
Как восстановить нормальный сон?
Валентина, 55 лет, женский пол
06 сентября 2022 г. в 16:13
Здравствуйте, у меня проблема со сном) не могу уснуть, пол ночи или вообще пролежу до утра ) при засыпании часто просыпаюсь ) что мне делать....
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут