Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей? — вопрос №280852

Аноним, 52 года, женский пол
25 февраля 2019 г. в 12:26
Здравствуйте, меня беспокоит бессонница. Мне 52 года, и уже 7 лет я испытываю трудности со сном. Я быстро засыпаю, но просыпаюсь рано утром и не могу снова заснуть. У меня всего 4-5 часов сна, что вызывает постоянную усталость. Я принимаю анжелик от приливов, пробовала различные травяные успокоительные и даже феназепам, но не вижу результата. У меня поверхностный сон, даже при тихой квартире я часто просыпаюсь. Как мне улучшить качество сна?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница действительно может быть серьезной проблемой, особенно когда она длится так долго. Это может значительно ухудшать качество жизни. Поскольку вы сообщаете о том, что спите всего 4-5 часов в сутки и у вас часто поверхностный сон, важно рассмотреть несколько аспектов, чтобы помочь вам лучше выспаться. Во-первых, постарайтесь создать регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму адаптироваться к определенному ритму. Во-вторых, обратите внимание на обстановку в спальне. Убедитесь, что в помещении темно, тихо и комфортно. Возможно, стоит использовать затеняющие шторы или маску для глаз, а также беруши, если шум является проблемой. В-третьих, избегайте употребления кофеина и алкоголя во второй половине дня. Эти вещества могут нарушить ваш сон. Уделите внимание и вечернему распорядку: попробуйте расслабляющие занятия перед сном, такие как чтение, медитация или легкие растяжки, чтобы помочь телу подготовиться ко сну. Также важно обратить внимание на физическую активность. Регулярные упражнения могут способствовать улучшению качества сна, но старайтесь не заниматься интенсивной физической активностью непосредственно перед сном. Если ваши проблемы сохраняются, я рекомендую обратиться к специалисту, например, к сомнологу или психотерапевту, который сможет более детально изучить вашу ситуацию и, возможно, предложит другие методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия для бессонницы или пересмотр медикаментозного лечения. В некоторых случаях могут быть полезны и более современные препараты для сна, которые могут быть более эффективными, чем те, что вы пробовали ранее. Надеюсь, что эти советы помогут вам наладить сон и улучшить общее состояние здоровья.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Обратите внимание на психоэмоциональное состояние, так как стресс и тревога могут значительно влиять на качество сна. Рассмотрите возможность работы с психологом или терапевтом, который поможет вам выявить и управлять источниками стресса. Также полезно попробовать йогу или дыхательные практики, которые могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Не исключайте возможность применения современных методов вмешательства, таких как светотерапия, которая может помочь регулировать циклы сна и бодрствования.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей и тревогой?
Аноним, 37 лет, женский пол
19 февраля 2024 г. в 23:45
У меня хроническая бессонница, не могу долго уснуть и часто не сплю по нескольку ночей подряд. Принимаю магний, валерианку, мелатонин, но ничего не...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревогой при ночевке друзей?
Аноним, 20 лет, женский пол
09 октября 2024 г. в 22:04
У меня проблемы со сном, особенно когда в доме есть посторонние люди. Раньше я не могла заснуть из-за переезда и жизни с парнем, потом привыкла, но...
2 ответа
Почему я не могу нормально спать?
Аноним, 57 лет, женский пол
24 января 2024 г. в 18:54
Здравствуйте! У меня проблемы со сном. Я стараюсь ложиться спать в одно и то же время, иногда ночи проходят хорошо, но часто я испытываю тревогу во...
2 ответа
Как избавиться от бессонницы без алкоголя?
Аноним, 29 лет, женский пол
20 октября 2022 г. в 17:53
Здравствуйте. Мне 29 лет, и у меня уже четыре года наблюдается проблема с бессонницей. Это началось после переезда в другой регион, когда был стресс и...
2 ответа
Как справиться с проблемами сна и страхом перед сновидениями?
Аноним, 51 год, женский пол
23 сентября 2021 г. в 00:40
Здравствуйте, у меня проблема со сном. Я долго засыпаю, часто просыпаюсь и не могу снова уснуть. Полгода назад мне начала сниться моя мама, но не...
2 ответа
Что пить перед сном для улучшения сна?
Аноним
25 апреля 2017 г. в 21:13
Мне 31 год, и я испытываю проблемы с бессонницей из-за стресса, связанного с разводом. Что можно попить перед сном, чтобы успокоиться и лучше спать?
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревожностью?
Аноним, 15 лет, мужской пол
28 июля 2016 г. в 14:55
У меня бессонница - третий день не могу уснуть. По 2 часа смотрю в потолок, засыпаю около 2-3 часов. Пробовал читать и принимать ванну, но это не...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и скачками давления?
Аноним
19 апреля 2022 г. в 11:06
Мне 50 лет, и в последнее время я страдаю от плохого сна. Я просыпаюсь в 3-4 часа ночи и не могу снова уснуть. На работе чувствую себя разбитой, и у...
2 ответа
Как нормализовать сон?
Аноним
16 февраля 2018 г. в 13:19
У меня уже полгода проблемы с засыпанием, даже будучи очень уставшей. Я просыпаюсь разбитой и не высыпаюсь. Ночью часто просыпаюсь от шорохов, снятся...
2 ответа
Как решить проблему с бессонницей?
Ольга, 49 лет, женский пол
25 октября 2022 г. в 14:52
Плохой сон ночью. Сейчас за ночь могу поспать два часа, при этом утром встаю, как проспала всю ночь. Это длится уже 13 лет. Началось это во время...
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут