Вопрос закрыт

Как нормализовать сон? — вопрос №182454

Аноним
16 февраля 2018 г. в 13:19
У меня уже полгода проблемы с засыпанием, даже будучи очень уставшей. Я просыпаюсь разбитой и не высыпаюсь. Ночью часто просыпаюсь от шорохов, снятся кошмары, а днем я не сплю. Что можно сделать, чтобы улучшить качество сна? Нужно ли пропить какие-то препараты?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для улучшения качества сна важно создать спокойную атмосферу перед сном, избегать кофеина и экранов за несколько часов до сна. Регулярные физические нагрузки и установление режима сна также могут помочь. Если проблемы сохраняются, стоит рассмотреть консультацию с врачом для оценки необходимости препаратов.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Важно понимать, что проблемы со сном могут иметь разные причины, и в вашем случае, учитывая длительность симптомов, потребуется комплексный подход. Помимо тех рекомендаций, которые уже были приведены, я бы добавил, что стоит обратить внимание на следующие аспекты. Во-первых, возможно, вам стоит вести дневник сна, где вы будете отмечать время засыпания, просыпания, качество сна и в течение дня принимать пищу, это поможет выявить закономерности. Во-вторых, подумайте о практиках релаксации, таких как медитация или йога перед сном, которые могут помочь уменьшить уровень стресса и тревожности. Техники глубокого дыхания тоже могут быть полезны. В-третьих, обратите внимание на свои вечерние рутинные занятия: чтение книги или прослушивание спокойной музыки могут помочь настроиться на сон. Если вы обнаружите, что проблемы продолжаются или ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу, чтобы провести более глубокую диагностику и обсудить возможность использования медицинских препаратов или терапии, подходящей именно для вашего случая.

Похожие вопросы
Почему я не могу нормально спать?
Аноним, мужской пол
02 мая 2024 г. в 02:39
Здравствуйте, у меня проблемы со сном. Я ложусь спать в 12 часов, но не могу уснуть всю ночь. Днем удается поспать всего пару часов, и снова всю ночь...
2 ответа
Как облегчить утренние пробуждения?
Аноним
29 июня 2024 г. в 16:03
Мне очень тяжело просыпаться с утра, как я могу облегчить этот процесс?
2 ответа
Что может быть причиной бессонницы?
Аноним
07 марта 2022 г. в 13:02
Здравствуйте! Мне 28 лет, и я страдаю от бессонницы. Даже если я сильно устаю на работе, например, работаю сверхурочно, после принятия прохладного...
2 ответа
Что делать с бессонницей?
Аноним, 20 лет, женский пол
09 августа 2024 г. в 20:03
У меня проблемы с сном уже неделю. Я быстро засыпаю, но просыпаюсь через 2-3 часа и не могу заснуть снова. Так происходит каждую ночь. Каковы...
2 ответа
Почему я не могу заснуть после ночных пробуждений?
Аноним, 30 лет, женский пол
01 февраля 2017 г. в 21:41
Здравствуйте! У меня проблема с тем, что я не могу уснуть, если проснусь ночью, независимо от причины. Это длится уже 2-3 месяца, и иногда даже через...
2 ответа
Как справиться с проблемами сна?
Аноним, 21 год, женский пол
20 декабря 2018 г. в 16:06
Здравствуйте! У меня проблемы с засыпанием - порой засыпаю только до 2 часов ночи, а сон очень чуткий. Даже минимальный шум или движение разбудят...
2 ответа
Как восстановить режим дня?
Аноним
10 сентября 2023 г. в 01:46
Мне 25 лет, и с уходом с работы у меня сбился режим дня. Я мучаюсь бессонницей, засыпаю утром и просыпаюсь поздно. Как мне справиться с этой проблемой...
2 ответа
Как помочь с бессонницей без алкоголя?
Аноним, 53 года, мужской пол
30 января 2016 г. в 23:54
У моего отца, который работает по ночам, возникают проблемы с засыпанием. Он выпивает алкоголь перед сном, иногда и днём, но быстро трезвеет и...
2 ответа
Как вернуть нормальный режим сна?
Аноним, 24 года, женский пол
01 марта 2024 г. в 00:00
Мне 24 года, и у меня сбился режим сна. После месяца дневного сна я просыпаюсь на час раньше обычного и не высыпаюсь. Могу ли я не спать более 24...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 27 лет, женский пол
18 сентября 2020 г. в 01:01
Здравствуйте! У меня уже 6 лет проблемы со сном, и я не знаю, как с ними справиться. Раньше я считала себя 'совой', но сейчас все вокруг спят, а я...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут