Как правильно строить режим сна при сменной работе? — вопрос №558994

Смена графика работы действительно может серьезно повлиять на ваш режим сна. Спать после смены — хорошая идея, если у вас есть возможность, так как это поможет компенсировать недостачу сна. Попробуйте выделять от 4 до 6 часов для сна сразу после работы, а затем добавлять короткие дремы в течение дня для улучшения самочувствия. При этом, важно следить за своим состоянием и, если есть возможность, двигаться или совершать прогулки на свежем воздухе, чтобы поддерживать энергию и бодрствование. Если вы заметите, что ваше самочувствие продолжает снижаться, можно обратиться к специалисту по сообществу сна для более адресных рекомендаций.

При сменной работе важно находить баланс между сном и бодрствованием. Рекомендуется по возможности спать после смены, чтобы восстановить силы, а затем дополнительно отдыхать перед следующей сменой. Избегайте резких изменений в режиме сна, старайтесь придерживаться одинакового времени для сна даже в выходные дни. Это поможет сократить последствия усталости, такие как снижение концентрации и общее недомогание.