Вопрос закрыт

Как улучшить качество сна? — вопрос №466353

Аноним, 31 год, мужской пол
11 января 2021 г. в 01:03
У меня проблемы со сном. Иногда я долго не могу заснуть, даже после рабочего дня, а если пробудился раньше будильника, то сложно уснуть снова. Как мне улучшить качество сна и научиться стабильно спать 7-8 часов?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Регулярный режим сна и создание комфортной атмосферы, как уже упоминалось, важны, однако также стоит рассмотреть техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, которые помогут снять напряжение и успокоить ум перед сном. Ограничение экранного времени перед сном и использование теплого света могут также способствовать улучшению качества сна.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте установить регулярный режим сна, избегайте кофеина и переедания перед сном, а также создайте комфортную атмосферу для отдыха. Физическая активность в течение дня также может помочь улучшить качество сна.

Похожие вопросы
Как восстановить режим сна?
Аноним, 20 лет, мужской пол
25 мая 2024 г. в 01:37
На протяжении полугода у меня серьезные проблемы со сном: ложусь в полночь, засыпаю только к пяти утра, мучаюсь от постоянного потока несвязных...
2 ответа
Как восстановить режим сна?
Аноним, 31 год, мужской пол
18 августа 2023 г. в 15:53
У меня проблемы с режимом сна: я часто засиживаюсь за играми до утра и не могу вовремя лечь спать. В результате просыпаюсь поздно и чувствую себя...
2 ответа
Как улучшить качество сна при ночной работе?
Аноним, мужской пол
07 мая 2022 г. в 22:16
Доброе утро. У меня проблемы со сном, так как я работаю ночами с 20:00 до 4:30. Когда прихожу домой, долго ворочаюсь и не могу уснуть, меня все...
2 ответа
Как справиться с чутким сном?
Аноним, женский пол
16 ноября 2016 г. в 01:44
Здравствуйте. Мне 32 года и я всегда страдала от очень чувствительного сна. Я быстро засыпаю, но просыпаюсь по 10 раз за ночь даже от малейшего шума,...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и головными болями?
Аноним, 22 года, мужской пол
18 апреля 2016 г. в 15:10
Здравствуйте. У меня проблемы со сном: сейчас я долго засыпаю и просыпаюсь ночью. Раньше спал с 1-2 ночи до 8-11 утра, чувствовал себя хорошо. Что я...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 41 год, женский пол
18 ноября 2021 г. в 11:52
Здравствуйте! У меня уже 2 года проблема с бессонницей. Я ложусь спать в 21:00 и поднимаюсь в 5:00, но часто просыпаюсь ночью. Лечилась фенибутом, от...
2 ответа
Как восстановить нормальный режим сна?
Аноним, 26 лет, мужской пол
04 января 2021 г. в 23:53
Здравствуйте, доктор. У меня проблемы со сном: последние 4 дня я сплю лишь по 3 часа, и это независимо от времени, в которое я ложусь спать. Часто не...
2 ответа
Как справиться с утренней бессонницей?
Аноним, 28 лет, женский пол
05 июня 2017 г. в 01:53
Здравствуйте! У меня проблемы с засыпанием и ранними пробуждениями. В последние полгода я часто просыпаюсь очень рано и не могу снова уснуть. Работаю...
2 ответа
Как вернуть нормальный сон при бессоннице?
Любовь, 40 лет, женский пол
26 октября 2024 г. в 23:23
Здравствуйте. Уже вторую неделю мучает бессонница, по 5 часов ворочаюсь и даже когда в итоге засыпаю, сон не глубокий.В итоге сплю 2-3 часа в сутки. И...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Константин, 12 лет, мужской пол
24 января 2024 г. в 23:22
Меня мучает без сониться, обычно я ложусь спать в 2:00 или 3:00 ночи, но утром надо рано вставать ну я не высыпаюсь и если я ложусь спать в 21:00...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут