Как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы? — вопрос №681275

Прием гейнера может быть эффективным шагом для увеличения мышечной массы, особенно с учетом вашего роста и веса. Ваши параметры указывают на то, что вы настойчиво работаете над улучшением физической формы, и правильное потребление гейнера поможет вам в этом. Исходя из информации о вашем гейнере Фортмасса 3000, который содержит 20 г белка, 64 г углеводов и 4 г жиров на 100 г, он предоставляет достаточно калорий для подпитки ваших тренировок и поддержки роста мышечной массы. Рекомендую начать с 50 г за порцию, что дает вам 10 г белка и 32 г углеводов. Это поможет вам адаптироваться к новому источнику калорий и контролировать ваше самочувствие. Ваша цель - создать избыточное калорийное потребление, поэтому важно поддерживать баланс между приемом гейнера и употреблением других продуктов. Вы можете принимать по 50 г 2-3 раза в день, распределяя порции между приемами пищи и сразу после тренировок. Итак, можно попробовать два подхода: принимать одну порцию сразу после тренировки и по одной порции между основными приемами пищи. Это даст вашему организму возможность легко усваивать питательные вещества в нужное время. Обязательно уделяйте внимание общей суточной калорийности и моноторьте, как ваше тело реагирует на гейнер. Можно вести дневник приема пищи и регулярно регистрировать свой вес, чтобы понять, достаточное ли количество калорий вы получаете для наращивания мышечной массы. Важно также не забывать о белковых источниках в вашем рационе, таких как яйца, курица, рыба, молочные продукты и бобовые, чтобы обеспечить оптимальное поступление белка. Не стоит забывать о том, что сбалансированное питание и силовые тренировки — ключ к успеху. Проведение тренировок на развитие всех групп мышц 3-4 раза в неделю с акцентом на прогрессивную нагрузку также является важным фактором для увеличения мышечной массы. Если есть возможность, рекомендую обратиться к врачу или спортивному диетологу для получения индивидуальных рекомендаций, что может быть полезно с учетом вашего возраста и уровня физической активности.

Для успешного набора мышечной массы важно правильно подходить к питанию и тренингам. Ваш рост и вес показывают, что у вас низкий индекс массы тела, и прием гейнера может помочь вам восполнить дефицит калорий и увеличить количество питательных веществ, необходимых для роста мышц. Выбранный вами гейнер Фортмасса 3000 обеспечивает хорошие соотношения макронутриентов и может служить удобным источником калорий. Относительно дозировки: если на упаковке указано, что нужно принимать 2-3 порции по 100 г в день, это предполагает, что вы сможете достичь своей суточной потребности в калориях, исходя из вашего уровня физической активности. Однако при необходимости можно адаптировать количество принимаемого гейнера. Если вы считаете, что 100 г за порцию слишком много, вы можете начать с 50 г и увеличить дозу постепенно, контролируя свое самочувствие и результат. Рекомендую принимать гейнер в рамках или сразу после тренировки, так как это поможет быстрее восстановить запасы энергии и ускорит процессы восстановления мышц. Также важно обеспечить достаточное количество белка в рационе, поэтому дополнительно следите за его потреблением из других источников — мясо, рыба, молочные продукты и бобовые. Не забывайте, что для набора мышечной массы требуется не только правильное питание, но и регулярные силовые тренировки, поэтому старайтесь тренироваться 3-4 раза в неделю, акцентируя внимание на прогрессивной нагрузке. И обязательно следите за общим количеством принимаемых калорий в сутки, чтобы создать дефицит или избыток в зависимости от ваших целей. Если у вас есть возможность, тоже рекомендуется проконсультироваться с врачом или нутриционистом для получения индивидуальных рекомендаций.