Как увеличить потребление калорий для набора массы? — вопрос №975346

Учитывая вашу ситуацию, важно не только увеличить калорийность питания, но и сделать это максимально комфортно для вашего организма. Помимо советов по частоте приема пищи и выбору калорийных продуктов, рекомендую обратить внимание на сочетание продуктов. Выбирайте легкие углеводы, такие как овсянка или бананы, которые легко перевариваются и не вызывают дискомфорта. Также стоит добавить к вашему рациону белковые источники, такие как нежирные куриные грудки, рыба, яйца и бобовые. Попробуйте включить в свой рацион смузи. Они могут содержать легкие для усваивания ингредиенты, такие как йогурт, бананы, шпинат, а также орехи или семена для увеличения калорийности. Это поможет вам получать необходимые калории без ощущения тяжести в желудке. Дополнительно, следите за размерами порций и старайтесь не переедать в один прием пищи, чтобы избежать изжоги. Не забывайте обращаться к врачу или диетологу для составления индивидуального плана питания, который учтет все ваши особенности и предпочтения.

Для увеличения калорийности питания попробуйте есть чаще, но небольшими порциями и выбирайте калорийные продукты, такие как орехи, авокадо, масла и белковые коктейли. Также избегайте слишком жирной и острой пищи, чтобы не усугублять изжогу.