Стоит ли употреблять протеин для набора массы? — вопрос №139345

Употребление протеина действительно может сыграть важную роль в процессе набора массы, особенно если у вас наблюдается слабый аппетит. Как правильно отметил другой специалист, сывороточный протеин является хорошим выбором благодаря быстрому усвоению. Однако помимо него, рассмотрите использование растительных белков, таких как гороховый или рисовый протеин, особенно если у вас есть непереносимость молочных продуктов. Это может обеспечить разнообразие в вашем рационе и поддержать оптимальное поступление белка. Стоит также отметить, что помимо протеина, важно уделять внимание углеводам и жирам, так как они играют ключевую роль в наборе массы. В вашем случае, дополнительные калории из здоровых жиров, таких как орехи, авокадо и оливковое масло, могут помочь улучшить общий энергетический баланс. Рекомендуется использовать протеин в качестве дополнения к вашему рациону, а не как основной источник белка. Вы можете начинать с одной порции после тренировок и при необходимости добавлять еще одну порцию во время других приемов пищи. Важно не забывать о регулярности питания и делать акцент на сбалансированное питание с достаточным количеством калорий для ваших целей.

В вашем случае употребление протеина может быть полезно для набора массы, особенно если у вас слабый аппетит. Это поможет увеличить общее потребление белка. Лучше всего выбирать сывороточный протеин, так как он быстро усваивается. Начните с одной порции после тренировки и при необходимости добавьте еще одну в течение дня. Не забывайте о сбалансированном питании.