Что выбрать: массу или сушку? — вопрос №720241

Ваша ситуация требует комплексного подхода, и выбор между массой и сушкой зависит от ваших целей и нынешнего состояния тела. Учитывая ваш рост, вес и описание целей, кажется, что вашим основным приоритетом должна быть работа над набором мышечной массы. При наборе массы важно помнить, что некоторые изменения в жировой ткани могут происходить, но при правильном подходе можно свести это к минимуму. Основными задачами для достижения результатов являются: 1. Силовые тренировки. Сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями – это поможет нарастить мышцы, особенно в ягодичной области. Включайте такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим ногами и выпады. 2. Калорийный избыток. Вам нужно будет потреблять больше калорий, чем вы тратите. Однако важно делать это правильно, ориентируясь на белки, углеводы и здоровые жиры. Белок особенно важен для восстановления и роста мышц. 3. Следите за соотношением макроэлементов. Рекомендуется, чтобы в вашем рационе было не менее 1.2-2 г белка на килограмм вашего веса, а углеводы и жиры должны также быть сбалансированы. 4. Регулярный контроль прогресса. Следите за своим весом, объемами и фото, чтобы видеть изменения. Это поможет вам вовремя вносить корректировки в тренировочный процесс и питание. 5. Если объемы талии вас беспокоят, старайтесь фокусироваться на укреплении кора и делать специальные упражнения для этой области, чтобы поддерживать мышечный тонус. После того как вы набрали необходимую мышечную массу, вы можете рассмотреть этап сушки, чтобы улучшить рельеф мышц и снизить общий уровень жира. Но при этом важно сохранять все наработанные мышцы. Не забывайте, что работа с телом – это процесс, который требует времени и терпения. Подходите к этому осознанно и, при необходимости, проконсультируйтесь со специалистом по питанию или тренеру для индивидуальной программы.

Для достижения ваших целей лучше сосредоточиться на наборе мышечной массы в первую очередь. При правильном подходе, включая силовые тренировки и сбалансированное питание, можно минимизировать увеличение жировой ткани. Также стоит рассмотреть возможность консультации с профессиональным тренером или нутрициологом, чтобы разработать индивидуальный план, который будет акцентировать внимание на укреплении кора и ягодиц.