Как правильно питаться при инсулинорезистентности и гастрите? — вопрос №905557

Учитывая вашу инсулинорезистентность и хронический гастрит, организация питания должна быть очень осознанной. Первым делом, важно следить за размером порций и качеством продуктов. Употребление небольших порций 4-6 раз в день действительно является оптимальным вариантом. Основу вашего рациона должны составлять белки – нежирное мясо, рыба, творог и яйца, а также сложные углеводы – цельнозерновые продукты, овсянка, бобовые и некрахмалистые овощи. Здоровые жиры, такие как оливковое масло и авокадо, также должны присутствовать в вашем меню, но в умеренных количествах. Обратите внимание на высокое содержание клетчатки, так как это поможет улучшить пищеварение и чувствовать себя сытым без переедания. Полезно будет ввести в рацион семена льна или чиа, которые не только богаты клетчаткой, но и омега-3 жирными кислотами. Старайтесь выбирать метод приготовления пищи, который не раздражает слизистую оболочку желудка; поможет запеченная, отварная или приготовленная на пару пища. Несколько других рекомендаций: - Старайтесь избегать простых углеводов и добавленных сахаров, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. - Важно контролировать уровень стресса и не забывать про физическую активность, поскольку она тоже играет большую роль в управлении инсулинорезистентностью. - Возможно, имеет смысл проконсультироваться с диетологом, который сможет создать индивидуальный план питания, учитывающий все ваши особенности и предпочтения. - Не забывайте о регулярном мониторинге вашего самочувствия и, если нужно, корректируйте рацион под контролем врача.

При инсулинорезистентности и гастрите следует придерживаться дробного питания, употреблять небольшие порции 4-6 раз в день. Основу рациона составляют белки, сложные углеводы и здоровые жиры. Избегайте острых, жареных и тяжелых для желудка блюд, отдавайте предпочтение вареным и запеченным продуктам, а также свежим овощам и фруктам. Главное – контролировать уровень углеводов и избегать простых сахаров.