Вопрос закрыт

Какую диету соблюдать при инсулинорезистентности? — вопрос №419772

Аноним, женский пол
03 августа 2020 г. в 16:59
Добрый вечер. Мне поставили диагноз инсулинорезистентность и ожирение 2-й степени. Сказали, что нельзя сахар и нужна диета, но не объяснили, что именно можно кушать. Необходим список разрешённых продуктов. Также интересует, можно ли использовать стевию в питании.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

При инсулинорезистентности и ожирении важно следовать рациону, который будет способствовать нормализации уровня сахара в крови и снижению веса. Вот основные рекомендации и список разрешённых продуктов: Белки: Включайте в рацион нежирные белковые продукты, такие как куриная грудка, индейка, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (творог, йогурт). Овощи: Овощи должны составлять значительную часть вашего рациона. Рекомендуются листовые овощи (шпинат, рукола, капуста), огурцы, помидоры, брокколи, цветная капуста, перцы. Отдавайте предпочтение свежим и запечённым овощам. Зерновые: Используйте цельнозерновые продукты, такие как гречка, овсянка, киноа, коричневый рис. Следите за порциями и избегайте белого хлеба и продуктов с высоким гликемическим индексом. Фрукты: Включайте фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, цитрусовые и зелёные яблоки. Остерегайтесь бананов и винограда, так как они могут повышать уровень сахара в крови. Жиры: Добавляйте полезные жиры, такие как оливковое и кокосовое масла, авокадо, орехи и семена. Избегайте трансжиров и избыточного потребления насыщенных жиров. Напитки: Исключите сладкие газировки, соки и алкоголь. Рекомендуется пить воду, травяные чаи, а также можно использовать стевию как заменитель сахара в умеренных количествах. Стевия безопасна для употребления и не повышает уровень сахара в крови, поэтому её использование в диете при инсулинорезистентности допустимо. Однако стоит помнить, что необходимо следить за общим количеством углеводов в рационе и делать акцент на сбалансированности питания. Важно также следить за размерами порций и периодически консультироваться с врачом или диетологом для индивидуально подобранного рациона. Регулярные физические нагрузки также играют важную роль в контроле инсулинорезистентности.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно помнить, что диета при инсулинорезистентности должна быть разнообразной и сбалансированной, чтобы удовлетворять потребности организма в необходимых микроэлементах, витаминах и минералах. Дополнительно к рекомендациям, которые уже были озвучены, можно предложить следующие идеи: Разделение приемов пищи: Рекомендуется есть 5-6 небольших приемов пищи в день. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвратит резкие скачки и падения. Ограничение углеводов: Следует учитывать не только гликемический индекс продуктов, но и общее количество углеводов в рационе. Используйте специальные приложения для отслеживания потребления. Бобовые: Добавьте в рацион бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут. Они являются хорошим источником растительного белка и клетчатки, что способствует длительному чувству насыщения и контролю уровня сахара. Специи и травы: Используйте специи, такие как корица, куркума и имбирь. Они не только добавляют вкус к блюдам, но и способны помогать в регулировании уровня сахара в крови. Водный баланс: Обратите внимание на употребление достаточного количества воды. Хорошая гидратация важна для общего самочувствия и может помочь контролировать аппетит. Физическая активность: Введите регулярные физические нагрузки в свой режим. Поскольку это также содействует улучшению чувствительности к инсулину и способствует снижению веса, два раза в неделю силовые тренировки наряду с кардионагрузками могут дать отличные результаты. Консультации с диетологом: Очень полезно работать с диетологом, который сможет подобрать для вас индивидуальный план питания, основываясь на ваших предпочтениях и состоянии здоровья. Стевия действительно является хорошей альтернативой сахару, так как она не повышает уровень глюкозы в крови и содержит ноль калорий. Однако, как и с любым заменителем сахара, её следует использовать с умом и в умеренных количествах. Важно прислушиваться к своему организму и, если у вас возникают какие-либо вопросы или непереносимости, обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Похожие вопросы
Можно ли правильно питаться и не худеть?
Аноним, 39 лет, женский пол
09 июля 2023 г. в 00:39
Здравствуйте, возможно ли питаться правильно и при этом не терять в весе? У меня есть проблемные зоны, но в целом я худощава. Где можно найти...
2 ответа
Как справиться с зависимостью от газированных напитков и похудеть?
Аноним, 21 год, женский пол
21 июня 2022 г. в 11:26
Мне 21 год, у меня двое детей, и после кесарева сечения мой вес увеличился с 56 кг до 100 кг при росте 168 см. Я не могу сказать, что много ем, но я...
2 ответа
Допустима ли водная диета при ожирении?
Аноним
02 октября 2023 г. в 14:13
Я страдаю ожирением, мне 24 года и вес около 47 кг. Когда я была худой, мой вес составлял 40 кг. Я услышала о водной диете, где разрешено пить только...
2 ответа
Как справиться с ожирением и контролем питания?
Аноним
06 января 2023 г. в 20:24
Я страдаю ожирением, и у меня не получается контролировать питание и придерживаться диет.
2 ответа
Как помочь ребенку с лишним весом?
Аноним
21 октября 2019 г. в 13:52
У моей дочери, которая сейчас 9 лет, начала проявляться избыточная масса тела. По линии мужа у нас есть наследственность в виде полноты, и я переживаю...
2 ответа
Как правильно питаться для снижения веса?
Аноним
16 марта 2018 г. в 17:32
Как мне следует питаться, чтобы похудеть? Мне 29 лет, мой вес 128 кг при росте 160 см. Я хочу снизить вес до 90 кг. К сожалению, я не могу заниматься...
2 ответа
Как правильно составить рацион для похудения?
Аноним
31 мая 2018 г. в 14:27
Мне 67 лет, при росте 160 см и весе 120 кг у меня есть проблемы с позвоночником, суставами и сердцем из-за ожирения. У меня гипотиреоз, я принимаю...
2 ответа
Как правильно оценить свой вес и диету?
Аноним
08 января 2022 г. в 23:46
Здравствуйте, мне 17 лет, рост 173 см и вес 86 кг. Я чувствую себя плохо и хотел бы узнать, это ожирение? Какой должен быть мой идеальный вес? Также,...
2 ответа
Как составить диету для похудения?
Аноним
11 августа 2023 г. в 22:23
Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 180 см, и я замечаю, что у меня появляется живот, который мешает завязывать шнурки. Учитывая, что я учусь и работаю,...
2 ответа
Почему я не могу похудеть при дефиците калорий?
Марина, 22 года, женский пол
16 августа 2024 г. в 13:05
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, рост 176, вес 70, вес стоит на месте очень долгое время, хочу похудеть на 5-6кг Есть дефицит калорий, но не...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут