Вопрос закрыт

Как помочь подруге с фобией передвижения? — вопрос №203983

Аноним
06 мая 2018 г. в 16:44
У моей подруги возникла проблема - она страдает от фобии, из-за которой не может далеко отлучаться от дома. Она испытывает панические атаки, когда ей нужно ехать в автобусе или даже на машине с родителями. Психолога она посещала, но результат не заметен, и другой специалист недоступен. Что можно сделать в этой ситуации?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, в которой находится ваша подруга, довольно сложная, но не безнадежная. Вы уже на правильном пути, поскольку наблюдаете за её состоянием и хотите помочь. Вот несколько рекомендаций, которые могут оказаться полезными. Поддержка и понимание: Очень важно, чтобы ваша подруга чувствовала вашу поддержку. Постарайтесь выслушивать её, не осуждая и не подчеркивая её страхи. Убедите её в том, что её чувства нормальны. Постепенное привыкание: Если подруга готова, можно попробовать метод постепенного привыкания к тому, что вызывает у неё страх. Это может быть началом с коротких поездок по знакомым местам или прогулок рядом с домом. Постепенно увеличивайте время и расстояние. Дайте ей возможность самим контролировать процесс. Техники релаксации: Научите вашу подругу различным методам релаксации, таким как глубокое дыхание, медитация или визуализация. Эти техники помогают снизить уровень тревожности во время поездок. Поддержка мамы или друзей: Если это возможно, пусть кто-то из близких сопровождает её в поездках. Приятель или мама смогут поддержать и отвлечь её внимание. Онлайн-ресурсы и группы поддержки: Исследуйте возможности онлайн-психотерапии или группы поддержки. Многие психологи предлагают свои услуги в интернете, что может быть полезно, если не получается найти специалиста рядом. Поддержка в рамках хобби: Возможно, вашей подруге понравится какое-нибудь хобби, связанное с природой или общением. Это может стать отличной мотивацией для того, чтобы постепенно осваивать новые места. Если её состояние не улучшается, всё же важно продолжать искать подходящего специалиста и уверять её в том, что помощь возможна. Фобия часто поддается лечению, но может потребоваться время и терпение. Главное не оставлять её наедине с проблемой и продолжать поддерживать её.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ваша подруга действительно находится в трудной ситуации, и ваша поддержка играет ключевую роль в ее восстановлении. Разумеется, лечение фобий может занять время, но вот несколько дополнительных методов, которые могут помочь в данной ситуации. Разработка плана безопасности: Поговорите с вашей подругой о создании так называемого «плана безопасности». Это может быть список действий, которые она может предпринять, если почувствует панические атаки. Например, женщина может держать с собой что-то успокаивающее (как, например, игрушка или фото) или заранее обозначить безопасные места, куда она может обратиться, если вдруг станет некомфортно. Использование технологий: В современном мире существует множество мобильных приложений, предназначенных для помощи при панических атаках и тревожных расстройствах. Такие приложения могут предлагать дыхательные упражнения, медитации, а также трекеры настроения, которые помогут вашей подруге отслеживать свои эмоции и понимание, когда ей становится лучше. Запись в журналы чувств: Предложите вашей подруге вести дневник, где она сможет записывать свои переживания, страхи и успехи. Это поможет осознать, как она справляется с ситуацией, а также сможет выявить конкретные триггеры, вызывающие панику. Занятия физической активностью: Исследования показывают, что физическая активность может снижать уровень тревожности. Попробуйте вместе заниматься спортом — это может быть йога, танцы или даже простая пешая прогулка на свежем воздухе. Создание новых положительных ассоциаций: Постарайтесь показать вашей подруге, что поездки могут быть приятными и даже вдохновляющими. Например, можно совместно спланировать небольшие выезды, где акцент будет сделан на положительные впечатления. Это могут быть поездки на природу, в которые можно добавить элементы пикника или совместного времяпрепровождения с друзьями. Работа с дыхательными техниками: Хорошо работают техники диафрагмального дыхания или «дышать в мешочек», которые помогают справиться с физическими симптомами паники. Объясните ей, как правильно дышать, чтобы постепенно снижать уровень тревожности. Если состояние подруги не улучшается, важно продолжать искать другие варианты помощи, включая возможность обращения на консультацию к другому психотерапевту, даже если это будет онлайн-формат. Чем больше ей будет предоставлено поддержки и понимания, тем легче ей будет справиться с фобией.

Похожие вопросы
Как справиться с паническими атаками и напряжением в жизни?
Аноним, 21 год, женский пол
02 февраля 2022 г. в 22:15
Мне 21 год, и я устала от своей жизни. У меня непростая ситуация: я родила ребенка в 16 лет и вскоре после этого мой муж начал регулярно уходить к...
2 ответа
Как преодолеть страх высоты перед полетом?
Аноним
03 сентября 2019 г. в 12:30
Здравствуйте! Мне 23 года, и у меня есть панический страх высоты, который мешает мне летать на самолетах. Скоро предстоит обязательный полет, и я хочу...
2 ответа
Что делать с постоянным чувством страха и паники?
Аноним
04 февраля 2023 г. в 16:44
Уже около двух лет я страдаю от фобий и постоянного чувства страха. Боюсь замкнутых пространств и полетов, испытываю панические атаки и мысли о...
2 ответа
Как помочь себе при панических атаках?
Аноним, 32 года, женский пол
22 сентября 2017 г. в 14:37
Здравствуйте. У меня уже 6,5 лет панические атаки, и я не знаю, как помочь себе. Слишком боюсь быть одна, у меня страх задохнуться и умереть. Есть все...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками в закрытых помещениях?
Аноним
24 ноября 2016 г. в 12:05
Добрый день! Я испытываю сильное волнение и дискомфорт в закрытых помещениях, особенно в душных, а также перед важными событиями, что приводит к...
2 ответа
Как справиться с фобиями и паническими атаками?
Аноним
30 января 2022 г. в 20:45
Здравствуйте, у меня фобия, которая началась после диагноза вегето-сосудистая дистония. Я не могу передвигаться одна, особенно в общественном...
2 ответа
Как справиться со страхом своей ориентации?
Аноним, 17 лет, мужской пол
08 августа 2017 г. в 23:13
Здравствуйте. Я 17-летний парень, и я испытываю огромный страх за свою сексуальную ориентацию. Этот страх начался около 2.5 месяцев назад, и он не...
2 ответа
Как справиться со страхом и паническими атаками после потери близкого?
Снежанна, 16 лет, женский пол
16 марта 2024 г. в 17:05
После гибели дяди , у меня появился сильнейших страх, что будто бы он дома ходит, прошла уже 8 месяцев как дядя погиб защищая Родину. И все эти 8...
2 ответа
Как преодолеть одиночество и восстановить радость жизни?
Александр, 36 лет, мужской пол
10 декабря 2022 г. в 16:47
Здравствуйте! Меня зовут Александр. Мне 36 лет. Женат. Двое детей. Я добрый, порядочный, отзывчивый человек, но всю свою сознательную жизнь чувствую...
1 ответ
Как справиться с паническими атаками и страхами?
Мария, 28 лет, женский пол
24 августа 2022 г. в 09:06
Здравствуйте. Я с детства очень тревожная и мнительная, и это не приносило большого дискомфорта. Но после трагической смерти близкого появились...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут