Как помочь себе при панических атаках? — вопрос №144426

При панических атаках важно понимать, что вы не одиноки в этой проблеме, и что вы можете сделать шаги к улучшению состояния. Прежде всего, обратите внимание на свои дыхательные практики. Глубокое, медленное дыхание может помочь успокоить нервную систему и уменьшить тревогу. Попробуйте вдохнуть через нос на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех, а затем медленно выдохните через рот на счет до четырех. Повторяйте это несколько раз, когда чувствуете приближение атаки. Кроме того, создайте спокойное пространство для себя, где вы можете расслабиться. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, йога или танцы, помогают снизить уровень тревожности и улучшают общее самочувствие. Существует множество бесплатных ресурсов и групп поддержки, включая онлайн-форумы, где вы можете обсудить свои переживания с другими людьми, которые сталкиваются с аналогичными проблемами. Психологи часто предлагают доступные консультации или могут направить вас к более экономичным вариантам помощи. Вы также можете обратиться к общественным организациям, которые предлагают бесплатные или низкооплачиваемые услуги поддержки. Что касается вашей дочери, старайтесь говорить с ней о своих чувствах и страхах, когда это уместно. Объясните, что страхи являются нормальной частью жизни, и работая над их преодолением, вы можете помочь ей научиться управлять своими эмоциями в будущем. Если сможете, пободрите её заниматься творческими или физическими активностями, которые способствуют снятию напряжения и тревоги. Если вы почувствуете, что самостоятельно справиться сложно, возможно, стоит обратиться к терапевту или психологу для индивидуальной терапии, где профессионал поможет вам проработать корни ваших страхов и предложит техники для их преодоления.

Важно понимать, что панические атаки – это не приговор, и вы можете найти способы справиться с ними. Параллельно с дыхательными практиками, рекомендуемыми вашим коллегой, может помочь ведение дневника, в котором вы будете описывать свои чувства и мысли в моменты тревоги. Это поможет вам лучше понимать триггеры своих атак и находить способы их преодоления. Также закрепите за собой ежедневную практику самоухода: уделяйте время себе, занимайтесь тем, что приносит радость, будь то чтение, рукоделие или прогулка на свежем воздухе. Открытое общение с вашей дочерью поможет создать у нее уверенность, что страхи можно обсуждать и преодолевать вместе. Возможно, изучение методов арт-терапии или участие в групповых занятиях по йоге могут оказаться полезными и для вас, и для вашей дочери. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к общественным организациям, которые предлагают бесплатные или недорогие ресурсы – это может привести к важным изменениям в вашей жизни.