Старый Оскол
Вопрос закрыт

Как помочь себе при панических атаках? — вопрос №144426

Аноним, 32 года, женский пол
22 сентября 2017 г. в 14:37
Здравствуйте. У меня уже 6,5 лет панические атаки, и я не знаю, как помочь себе. Слишком боюсь быть одна, у меня страх задохнуться и умереть. Есть все симптомы: ком в горле, темнота в глазах, головокружение, сердцебиение. Я прошла обследование, но не знаю, к кому обратиться за помощью, так как финансов на лечение не хватает. Как мне быть и что можно сделать, чтобы справиться с этими страхами, особенно с учетом того, что моя дочь может перенимать мои тревоги?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

При панических атаках важно понимать, что вы не одиноки в этой проблеме, и что вы можете сделать шаги к улучшению состояния. Прежде всего, обратите внимание на свои дыхательные практики. Глубокое, медленное дыхание может помочь успокоить нервную систему и уменьшить тревогу. Попробуйте вдохнуть через нос на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех, а затем медленно выдохните через рот на счет до четырех. Повторяйте это несколько раз, когда чувствуете приближение атаки. Кроме того, создайте спокойное пространство для себя, где вы можете расслабиться. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, йога или танцы, помогают снизить уровень тревожности и улучшают общее самочувствие. Существует множество бесплатных ресурсов и групп поддержки, включая онлайн-форумы, где вы можете обсудить свои переживания с другими людьми, которые сталкиваются с аналогичными проблемами. Психологи часто предлагают доступные консультации или могут направить вас к более экономичным вариантам помощи. Вы также можете обратиться к общественным организациям, которые предлагают бесплатные или низкооплачиваемые услуги поддержки. Что касается вашей дочери, старайтесь говорить с ней о своих чувствах и страхах, когда это уместно. Объясните, что страхи являются нормальной частью жизни, и работая над их преодолением, вы можете помочь ей научиться управлять своими эмоциями в будущем. Если сможете, пободрите её заниматься творческими или физическими активностями, которые способствуют снятию напряжения и тревоги. Если вы почувствуете, что самостоятельно справиться сложно, возможно, стоит обратиться к терапевту или психологу для индивидуальной терапии, где профессионал поможет вам проработать корни ваших страхов и предложит техники для их преодоления.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Важно понимать, что панические атаки – это не приговор, и вы можете найти способы справиться с ними. Параллельно с дыхательными практиками, рекомендуемыми вашим коллегой, может помочь ведение дневника, в котором вы будете описывать свои чувства и мысли в моменты тревоги. Это поможет вам лучше понимать триггеры своих атак и находить способы их преодоления. Также закрепите за собой ежедневную практику самоухода: уделяйте время себе, занимайтесь тем, что приносит радость, будь то чтение, рукоделие или прогулка на свежем воздухе. Открытое общение с вашей дочерью поможет создать у нее уверенность, что страхи можно обсуждать и преодолевать вместе. Возможно, изучение методов арт-терапии или участие в групповых занятиях по йоге могут оказаться полезными и для вас, и для вашей дочери. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к общественным организациям, которые предлагают бесплатные или недорогие ресурсы – это может привести к важным изменениям в вашей жизни.

Похожие вопросы
Что делать с паническими атаками мужа во время беременности?
Аноним, 34 года, женский пол
27 июля 2023 г. в 18:07
У моего мужа начались панические атаки во время моей беременности, и он стал вести себя странно. Он задерживается на работе, уходит кататься на машине...
2 ответа
Как справиться со страхом смерти и панической боязнью онкологии?
Аноним, 30 лет, женский пол
28 апреля 2024 г. в 22:35
Здравствуйте, у меня сильный страх смерти, особенно боязнь онкологических заболеваний. При малейших симптомах я сразу начинаю искать информацию в...
2 ответа
Как справиться со страхом смерти и повышенной температурой?
Аноним, женский пол
17 октября 2018 г. в 17:35
У меня панический страх смерти. Сначала было 5 дней с приступами, а теперь 3 дня держится температура 37.2. Что со мной происходит?
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и стрессом?
Аноним, женский пол
05 ноября 2017 г. в 19:50
Здравствуйте. У меня проблема с паническими атаками и страхами. Два года назад у меня произошел приступ в автобусе: резко перекрылось дыхание. После...
2 ответа
Как вернуться к нормальному состоянию после стресса?
Аноним
15 июня 2019 г. в 13:52
После успешной медицинской проверки я продолжаю ощущать странное состояние, как будто не в своем теле, и чувство опустошенности. Это началось после...
2 ответа
Как справиться с чувством ненужности?
Аноним
03 марта 2024 г. в 20:57
Здравствуйте, у меня есть чувство, что я никому не нужна. Родители не поддерживают мои начинания, несмотря на мои успехи в учебе. Я пробовала...
2 ответа
Как справиться с канцерофобией?
Аноним, 34 года, женский пол
06 апреля 2022 г. в 23:49
Здравствуйте, мне 34 года, и я страдаю от ипохондрии и канцерофобии. Все началось после смерти моего папы от рака лёгких. Сначала у меня были...
2 ответа
Как пережить утрату ребенка и начать новую жизнь?
Аноним, 32 года, женский пол
26 июля 2017 г. в 12:43
Как семье справиться с горем утраты ребенка? Я пережила смерть двух детей и не знаю, как дальше жить, любить и радоваться жизни, при этом сохраняя...
2 ответа
Как справиться с гневом и паническими атаками после стресса?
Николай, 17 лет, мужской пол
10 января 2023 г. в 11:05
После пережитых военных действий сейчас начали появляться вспышки гнева, и панические атаки, при чё они не контролируемые. Недавно я начал снимать...
3 ответа
Стоит ли проверять сердце при панических атаках?
Алена, 21 год, женский пол
02 марта 2022 г. в 06:06
Недавно первый раз случилась ПА. Иногда посещает меня, но это происходит всегда ночью перед сном. Страх, тревога, боязнь за сердце в основном,что...
2 ответа
Ответим за 28 минут