Вопрос закрыт

Как преодолеть страх высоты перед полетом? — вопрос №329717

Аноним
03 сентября 2019 г. в 12:30
Здравствуйте! Мне 23 года, и у меня есть панический страх высоты, который мешает мне летать на самолетах. Скоро предстоит обязательный полет, и я хочу узнать, как можно преодолеть эту фобию и справиться с паникой, если она начнется в самолете. Спасибо за помощь!
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы преодолеть страх высоты и паническое состояние перед полетом, полезно применять несколько методов. Во-первых, начните с осознания своего страха. Постарайтесь проанализировать, что именно вас пугает: сам полет, высота или потеря контроля. Понимание корней страха поможет вам легче с ним справиться. Во-вторых, постепенно подготавливайтесь к полету. Начните с простых упражнений, связанных с высотой, например, поднимитесь на высокую смотровую площадку или воспользуйтесь лифтом в высотном здании. Постепенное привыкание поможет снизить уровень тревоги. Тогда же, когда вы начнете готовиться к полету, стоит изучить, как работает самолет, и разобраться в его безопасности. Познание информации о технике безопасности может помочь уменьшить страх. Также попробуйте использовать техники релаксации. Это может быть глубокое дыхание, медитация или йога. Научитесь снимать напряжение, когда чувствуете, что страх начинает нарастать. По возможности, перед полетом поработайте с психологом или психотерапевтом, который специализируется на работе с фобиями. Они могут предложить когнитивно-поведенческую терапию или другие методы, которые помогут вам справиться с вашими страхами. Во время полета, в случае возникновения паники, попробуйте сосредоточиться на дыхании: сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Также отвлекитесь: смотрите фильмы, читайте книги или слушайте музыку. Эти техники могут помочь вам отвлечься и снизить уровень тревоги. Важно помнить, что это нормально испытывать страх. Многие люди сталкиваются с подобными ощущениями. Постепенная работа над собой и использование различных методов помогут вам стать более уверенным и комфортным во время полета.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

С учетом вашего страха высоты, могу порекомендовать дополнительно освоить метод визуализации. Представьте себе полет в безопасной и комфортной обстановке, повторяйте это упражнение ежедневно. Кроме того, попробуйте заранее ознакомиться с самолетом, его схемой и рабочими системами, чтобы почувствовать себя более уверенно. Если возможно, возьмите с собой друга или родственника, чтобы они поддержали вас во время полета, это также может помочь снизить тревогу. Помните, что каждый шаг к преодолению страха - это уже успех.

Похожие вопросы
Что делать с паническими атаками и страхами?
Аноним, 24 года, женский пол
29 июня 2024 г. в 11:23
Здравствуйте! У меня появились очень сильные страхи и панические атаки, которые мешают мне жить. Раньше я не боялась выходить на улицу, но сейчас даже...
2 ответа
Как справиться со страхом высоты?
Аноним, женский пол
25 июля 2021 г. в 20:21
У меня возник сильный страх высоты, который мешает мне жить. Я не могу пользоваться эскалаторами, лифтами и боюсь высоты на лестницах. Это началось...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и страхом разучиться дышать?
Аноним
11 августа 2018 г. в 00:39
Здравствуйте! У меня после сильных стрессов начались панические атаки и страх разучиться дышать. Я постоянно слежу за дыханием, анализирую его и...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и страхами?
Аноним
23 июня 2018 г. в 01:08
Здравствуйте. У меня бывают сильные панические атаки и внезапное чувство страха, и я не могу понять, почему это происходит. Я очень эмоциональный...
2 ответа
Как справиться с фобиями и страхами?
Аноним
23 февраля 2020 г. в 14:29
Здравствуйте. У меня уже три года проявляются сильные фобии, из-за которых я почти не выхожу из дома. Боюсь быть один и испытываю панические атаки в...
2 ответа
Как справиться с фобиями и паническими атаками?
Аноним
30 января 2022 г. в 20:45
Здравствуйте, у меня фобия, которая началась после диагноза вегето-сосудистая дистония. Я не могу передвигаться одна, особенно в общественном...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками без таблеток?
Аноним
29 июля 2022 г. в 15:19
Здравствуйте! У меня уже полтора года панические атаки, и я нашла в интернете, что это связано с урофобией. Я планировала лечиться у психолога, но она...
2 ответа
Как справиться с тревогой и фобиями после конфликта?
Фатима, 35 лет, женский пол
15 октября 2023 г. в 07:33
После того как нашла переписку мужа устроила истерику, это было 6 октября. На день сегодняшний появилась фобия сойти с ума. Перестала есть(вчера...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Сергей, 43 года, мужской пол
31 августа 2020 г. в 22:42
Здравствуйте. Меня зовут Сергей. У меня такой вопрос, прошу подскажите пожалуйста к кому я могу обратиться со своими паническими атаками. Мне психиатр...
2 ответа
Как справиться с страхами и тревогами?
Наташа, 18 лет, мужской пол
28 декабря 2017 г. в 20:00
Меня мучают постоянные тревоги, страхи, фобии. Я боюсь практически всего, но больше я боюсь сойти с ума от этого и попасть в псих больницу и мне...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут