Как справиться с паническими атаками и страхами? — вопрос №731599

Советую пройти курс лечения у психотерапевта!!!

Ваше состояние – это результат сложного взаимодействия психологических и физиологических факторов, и ваша реакция на стресс и утрату вполне объяснима. Помимо психотерапии, которую вам уже рекомендовали, стоит рассмотреть консультацию психосоматического специалиста, поскольку страхи, связанные с физическими симптомами, часто имеют сильную связь с телесным восприятием. Также важно попробовать методы телесно-ориентированной терапии, такие как дыхательные практики по методике Вима Хофа или йогатерапия, которые могут помочь вам лучше контролировать тело и снизить тревожность. Крайне важно избегать изоляции и поддерживать социальные контакты, даже если это вызывает дискомфорт. Обратите внимание, что отказ от медикаментов может затянуть лечение, однако принимать решение об их использовании следует совместно с психиатром, исходя из степени выраженности симптомов. Ваш гнев на себя и чувство слабости – часть репрессивной внутренней критики, с которой хорошо работает психотерапия. Ваш запрос уже шаг к исцелению; дайте себе время и право на поддержку.

Панические атаки и связанные с ними страхи действительно могут значительно ухудшать качество жизни, особенно учитывая вашу историю и потерю близкого человека, что часто является триггером для развития тревожных расстройств. Важно понимать, что вы не 'слабачка', а человек, сталкивающийся с реальной психологической проблемой, которая требует внимания и профессиональной помощи. Первое, что я рекомендую — обратиться к специалисту по психическому здоровью, например, к психотерапевту или психиатру. Существуют эффективные методы лечения панических атак и тревожных расстройств, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает выявить и изменить деструктивные мысли и поведенческие реакции, способствующие страхам и панике. КПТ часто включает техники релаксации, дыхательные упражнения и постепенную десенсибилизацию к пугающим ситуациям. Также полезно обсудить с врачом возможность медикаментозного лечения — антидепрессанты и анксиолитики могут значительно помочь, особенно в период острых симптомов. Правильно подобранные лекарства не просто снимают симптомы, но и помогают быстрее пройти через кризис, а не маскируют проблему. Советы по самопомощи, такие как регулярные физические упражнения, полноценный сон, ограничение кофеина и алкоголя, а также ведение дневника тревог, могут дополнительно поддержать вас в процессе выздоровления. Очень важно не оставаться с этой проблемой в одиночку и понимать, что выздоровление требует времени и терпения. Постарайтесь не винить себя и относиться к себе с пониманием и заботой. С уважением и поддержкой, ваш врач.