Как справиться с паническими атаками и страхами? — вопрос №731599

Здравствуйте. Я с детства очень тревожная и мнительная, и это не приносило большого дискомфорта. Но после трагической смерти близкого появились панические атаки. Боязнь замкнутого пространства, людей и страх опозориться, т.к. во время паники позывы в туалет и от этого ещё сильнее паникуешь. Это продолжалось около 9 мес., далее всё сгладилось, могло появится одномоментно. Спустя несколько лет с новой силой начилось расстройство, я очень устала бояться, в транспорте, торговом центре находится стало тяжело. Страх съесть что-то не то, что спровоцирует диарею. В любом месте теперь мне главное знать, где находится туалет. Если рядом нет такого места, может возникнуть паника. Таблетки я не пью, мне кажется они только отсрочат симптомы. Самовнушение не работает, не могу обмануть себя саму. Я жалею и гневаюсь на себя, что я такая слабачка. Как вылечиться? Пожалуйста, помогите советом. Буду очень благодарна. С уважением.