Вопрос закрыт

Как наладить сон при бессоннице? — вопрос №437229

Аноним
04 октября 2020 г. в 17:43
Здравствуйте, у меня проблемы со сном – я не могу уснуть без снотворного и сплю днем, хотя мне всего 30 лет. Это продолжается уже около 7 месяцев. Что мне делать, чтобы наладить сон?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница – довольно распространенная проблема, и с ней действительно можно и нужно бороться. Первым шагом к улучшению сна является анализ вашего режима дня и привычек. Попробуйте придерживаться следующей стратегии: Регулярность: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить собственный биологический ритм. Условия для сна: Обратите внимание на обстановку, в которой вы спите. Температура в комнате должна быть комфортной, а постель – удобной. Применяйте шторы, которые блокируют свет, и постарайтесь уменьшить уровень шума. Избегание стимуляторов: Старайтесь не употреблять кофеин, никотин и алкоголь, особенно во второй половине дня. Эти вещества могут сильно нарушать качество сна. Успокаивающие ритуалы: Перед сном создайте себе успокаивающие ритуалы. Это может быть чтение, медитация или принятие теплой ванны. Это поможет вашему организму понять, что настало время для отдыха. Физическая активность: Регулярные физические упражнения на протяжении дня могут значительно улучшить качество ночного сна, но избегайте интенсивных нагрузок перед самым сном. Светотерапия: Если вы спите день и активно встаёте ночью, возможно, ваш организм нуждается в корректировке уровня света. Днем старайтесь находиться на улице или в ярком помещении, а вечером уменьшите яркость света. Медицинская помощь: Если перечисленные методы не помогают, стоит обратиться к специалисту - врачу-сомнологу, который поможет выяснить причины бессонницы и предложит более глубокое лечение, которое может включать когнитивно-поведенческую терапию или, если необходимо, медикаментозное лечение. Постарайтесь начать с небольших изменений и наблюдать, как они повлияют на ваш сон. Заботьтесь о своем состоянии и не оставайтесь наедине с этой проблемой.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Налаживание сна – это многоступенчатый процесс, особенно если он длится уже несколько месяцев. Важно, что вы уже осознали проблему и желаете ее решить. Начните с создания режима сна, в который будут включены следующие аспекты: Регулярные часы сна: Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, это поможет вашему организму установить стабильный цикл. Создание подходящей среды: Проверьте свою спальню. Температура должна быть комфортной, освещение – приглушенным, а шум минимальным. Рассмотрите вопрос о использование берушей или маски для глаз. Ограничение стимуляторов: Избегайте кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Эти вещества могут нарушать спокойствие сна. Расслабляющие привычки: Вводите вечерние ритуалы, такие как чтение книг, медитация или легкие дыхательные упражнения, чтобы подготовить тела к сну. Физическая активность: Занятия спортом на протяжении дня могут помочь улучшить качество ночного отдыха. Однако избегайте тяжелых тренировок перед сном. Легкая пища: Избегайте обильного ужина перед сном, отдавайте предпочтение легким, богатым углеводами и белками продуктам. Светотерапия: Если ваш режим сну противоположен обычному, постарайтесь увеличивать светлые моменты в течение дня и минимизировать яркий свет вечером. Психотерапевтическая помощь: Если вышеперечисленные рекомендации не дадут результатов, вам следует подумать о визите к психотерапевту или врачу-сомнологу для более глубокой оценки вашего состояния и возможностей лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия или медикаменты. Попробуйте внедрять эти изменения постепенно и наблюдать за их влиянием на ваш сон – это поможет вам найти то, что подходит именно вам. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, ваше здоровье должно быть на первом месте.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 35 лет, женский пол
25 августа 2023 г. в 15:37
У меня проблемы со сном: засыпаю нормально, но просыпаюсь через 2-3 часа и не могу заснуть снова. Это началось в начале лета, и после смены работы я...
2 ответа
Почему не могу уснуть днём?
Аноним, 37 лет, женский пол
24 февраля 2024 г. в 20:01
У меня проблемы со сном: ночью дочка просыпается каждые 2 часа, а днём я не могу уснуть вообще. Как мне справиться с этим? Есть ли таблетки, которые...
2 ответа
Как помочь ребенку с бессонницей?
Аноним, женский пол
09 апреля 2023 г. в 01:54
Здравствуйте. Моему двухлетнему мальчику уже полгода трудно спать: он просыпается каждые 1-2 часа, а иногда может не спать 2-3 часа подряд. Проблемы...
2 ответа
Что делать при потере сна и других симптомах?
Аноним, 30 лет, женский пол
01 апреля 2022 г. в 17:34
Здравствуйте, у меня уже больше недели проблемы со сном — засыпаю, но резко просыпаюсь. Месяц назад был скачок инсулина и сахара, сейчас показатели...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, женский пол
01 декабря 2024 г. в 21:04
Уже полгода меня мучает бессонница. Я сплю с перебоями и каждую ночь просыпаюсь. Не могу понять, в чём причина.
2 ответа
Что делать с головными болями и нарушением сна?
Аноним
05 октября 2016 г. в 02:10
У меня часто бывают странные головные боли, особенно после периодов бессонницы, когда я могу не спать по несколько суток. Иногда после такого...
2 ответа
Почему я не могу спать во время беременности?
Аноним
06 февраля 2017 г. в 22:47
Здравствуйте, я на 26 неделе беременности, и у меня начали возникать проблемы со сном. Раньше я спала хорошо, а теперь не могу уснуть и бегаю по дому...
2 ответа
Почему я резко просыпаюсь через 10 минут сна?
Аноним, 32 года, женский пол
15 октября 2024 г. в 22:24
Здравствуйте. Уже пять лет каждое утро просыпаюсь через 10 минут после засыпания, и делаю это резко, как будто от страха. В это время мне снятся...
2 ответа
Почему я часто просыпаюсь ночью?
Аноним, 27 лет, женский пол
25 мая 2017 г. в 11:01
Здравствуйте! У меня проблема со сном. Я просыпаюсь несколько раз за ночь, хотя раньше думала, что это связано с грудным вскармливанием. Теперь, когда...
2 ответа
Как решить проблему с бессонницей?
Ольга, 49 лет, женский пол
25 октября 2022 г. в 14:52
Плохой сон ночью. Сейчас за ночь могу поспать два часа, при этом утром встаю, как проспала всю ночь. Это длится уже 13 лет. Началось это во время...
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут