Вопрос закрыт

Почему я часто просыпаюсь ночью? — вопрос №114786

Аноним, 27 лет, женский пол
25 мая 2017 г. в 11:01
Здравствуйте! У меня проблема со сном. Я просыпаюсь несколько раз за ночь, хотя раньше думала, что это связано с грудным вскармливанием. Теперь, когда ребёнок спит спокойно, я все равно не могу заснуть надолго. Особенно тревожно, что иногда я просыпаюсь с паникой и учащённым сердцебиением. Как можно улучшить качество сна?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Причины частых ночных пробуждений могут быть разнообразными. Во-первых, пробуждение может быть связано с физиологическими факторами, такими как стресс, тревога или изменения в уровне гормонов, что особенно актуально после родов. Учитывая, что вы упомянули о панических атаках и учащённом сердцебиении, возможно, присутствует элемент тревожного расстройства, которое может нарушать ваш сон. Во-вторых, качество сна может ухудшаться из-за недостаточного расслабления перед сном. Попробуйте установить режим, включающий вечерние ритуалы, такие как чтение, прогулка или медитация, которые помогут вашему организму готовиться ко сну. Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна, а также ограничьте использование экранов, так как синий свет может мешать выработке мелатонина. Тревожность может также быть связана с новыми обязанностями и изменениями в жизни после рождения ребёнка. В такие моменты полезно делиться своими переживаниями с близкими или обратиться к психологу, который поможет справиться с внутренним напряжением и эмоциональной нагрузкой. Если описанные меры не помогают и вы продолжаете испытывать трудности со сном, рекомендую обратиться к врачу для более глубокого обследования и возможного назначения подходящего лечения. Улучшение качества сна - это процесс, требующий времени и терпения, поэтому важно быть внимательной к своему состоянию и не стесняться обращаться за помощью.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Частые ночные пробуждения могут иметь несколько причин, как физического, так и психологического характера. Учитывая ваше беспокойство о панических атаках и учащённом сердцебиении, следует обратить внимание не только на влияние грудного вскармливания, но и на возможные проявления тревожного расстройства. Стресс и тревога могут быть следствием больших изменений в жизни, связанных с появлением ребёнка, и эти эмоции могут негативно сказываться на качестве сна. Попробуйте выделить время для расслабления перед сном. Это может включать в себя практики дыхательных упражнений, мягкую йогу или просмотр полезного контента, направленного на успокоение ума. Также, если ваши пробуждения сопровождаются паническими атаками, имеет смысл научиться методам управления тревожностью. Техники, такие как внимательная медитация и методы когнитивно-поведенческой терапии, могут помочь вам лучше справляться с ситуациями, вызывающими стресс. Обратите внимание на гигиену сна: поддерживайте темноту и прохладу в спальне, не употребляйте кофеин и алкоголь перед сном, а убедитесь, что ваш матрас и подушки позволяют вашему телу максимально расслабиться. Если описанные меры не приносят улучшений, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту — врачу-сомнологу или психотерапевту. Они помогут вам детально разобраться в ваших проблемах со сном и предложат индивидуализированный подход, который может включать терапию, расслабляющие техники, а возможно, и медикаментозное лечение для снижения тревожности. Помните, что улучшение качества сна — это процесс, который требует терпения и времени.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей и стрессом?
Аноним, 34 года, мужской пол
25 июля 2023 г. в 23:32
У меня хроническая бессонница, которая началась ещё в юношестве, но особенно обострилась после болезни COVID-19. Я пробовал различные препараты, такие...
2 ответа
Почему я не могу уснуть?
Аноним, 17 лет, мужской пол
27 октября 2022 г. в 15:38
Здравствуйте, я не могу уснуть с вечера. Лежал с закрытыми глазами, но уснуть не удалось. Были задержки с временем, когда я лег спать, так как перед...
2 ответа
Почему ночью я вскакиваю в страхе?
Аноним, 34 года, женский пол
17 июля 2023 г. в 14:33
Здравствуйте. Я каждую ночь просыпаюсь с сильным сердцебиением, ощущением страха и дезориентации. Бывает, что мне кажется, что меня обокрали. Я не...
2 ответа
Что делать с проблемами сна?
Аноним
15 августа 2018 г. в 15:25
Здравствуйте, мне 16 лет и у меня уже около 4 лет наблюдаются проблемы со сном. Раз в две недели я сталкиваюсь с тем, что не могу различить сон и...
2 ответа
Как справиться с нарушениями сна?
Аноним, 24 года, женский пол
30 марта 2017 г. в 21:48
Здравствуйте. У меня периодически возникают проблемы со сном - я плохо засыпаю, очень чувствительна к звукам, например, стуку посуды. Также иногда...
2 ответа
Как нормализовать сон при бессоннице?
Аноним, 20 лет, женский пол
11 апреля 2016 г. в 00:38
Здравствуйте, доктор. Мне 20 лет, и я страдаю от бессонницы: могу не засыпать до четырёх утра и сплю до обеда. В девятом классе у меня были панические...
2 ответа
Возможно ли улучшить качество сна при чутком сне?
Аноним, 17 лет, женский пол
22 марта 2016 г. в 19:12
Здравствуйте! У меня есть проблема с детства: у меня очень чуткий сон. С 6 утра я слышу всё и просыпаюсь, даже если легла спать только в 4. Это мешает...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и паническими атаками?
Аноним, 22 года, женский пол
30 января 2022 г. в 12:25
Здравствуйте, я страдаю от бессонницы и панических атак на протяжении многих лет. Проблемы с засыпанием начались в детстве, а с 13 лет стали возникать...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
16 марта 2019 г. в 02:16
У меня бессонница, раньше я нормально спал после алкоголя, а теперь не могу уснуть без него. Что мне делать? Какие препараты могут помочь или к кому...
2 ответа
Что вызывает ночные приступы паники?
Анастасия, 17 лет, женский пол
31 марта 2020 г. в 14:40
Здравствуйте. Беспокоит такая проблема. Я вскакиваю ночью в промежутке от 3 до 4 часов ночи. При этом я чувствую панику, учащенное сердцебиение,...
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут