Как наладить режим сна? — вопрос №473458

Для налаживания режима сна важно учитывать не только график и избегание экранов, но и множество других факторов. Рассмотрите возможность ведения дневника сна, в котором вы будете записывать, когда вы ложитесь и встаёте, а также как вы себя чувствуете в течение дня. Это поможет выявить возможные триггеры проблем со сном. Также стоит обратить внимание на питание – старайтесь избегать больших объёмов пищи перед сном. Попробуйте включить в ваш вечерний ритуал расслабляющие практики, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, которые помогут снизить уровень тревожности, способствуя более лёгкому засыпанию. Подумайте об использовании аромотерапии, например, эфирных масел лаванды, которые могут создать успокаивающую атмосферу. Если страх не уснуть продолжает вас мучить, стоит обратиться к психотерапевту, который поможет проработать эти страхи. Витамины могут быть полезны, но сначала важно проанализировать вашу ситуацию и только потом принимать решение о приёме добавок.

Попробуйте соблюдать строгий график сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Избегайте экранов за час до сна и создайте расслабляющую атмосферу в спальне. Регулярные физические нагрузки также помогут улучшить сон. Лучше обойтись без витаминов, пока не попробуете естественные методы.