Вопрос закрыт

Как избавиться от жировых отложений в 13 лет? — вопрос №459153

Аноним
17 декабря 2020 г. в 11:53
Мне 13 лет, рост 164 см и вес 60 кг. Я понимаю, что по идее у меня нормальный вес, но меня беспокоят жировые отложения. Что мне делать, чтобы избавиться от них?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

В возрасте 13 лет организм всё еще активно растёт и развивается, поэтому важно подходить к вопросам фигуры и здоровья с осторожностью. Во-первых, стоит отметить, что аномально низкий вес или старания избавиться от жировых отложений могут негативно сказаться на здоровье и развитии. Учитывая ваш рост и вес, у вас нормальный индекс массы тела, и некоторые жировые отложения могут быть совершенно естественными. Однако, если вас это беспокоит, лучшим решением будет вести здоровый образ жизни. Это включает в себя: 1. Правильное питание. Убедитесь, что ваш рацион разнообразен и включает много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и здоровых жиров. Старайтесь ограничивать потребление сахара и жирной пищи. 2. Физическая активность. Регулярные физические упражнения не только помогают поддерживать здоровый вес, но и укрепляют организм. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся — это может быть спорт, танцы, плавание или простая зарядка. 3. Сон и состояние психического здоровья. Убедитесь, что вы достаточно спите и находите время для отдыха, это тоже очень важно для общего состояния здоровья. Неплохо было бы обсудить свои беспокойства с родителями и, возможно, обратиться к врачу или диетологу. Они помогут лучше понять, что происходит с вашим организмом, и предложить индивидуальные рекомендации. Помните, что ваше здоровье и благополучие — это самое главное.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Аномально низкий вес или стремление избавиться от жировых отложений в вашем возрасте могут серьезно повредить вашему здоровью и нормальному развитию. Рост и вес, которые вы указали, действительно соответствуют нормальному индексу массы тела, и некоторые жировые отложения могут быть вполне естественными для вашего организма в этот период роста. Кроме предложенных ранее рекомендаций, стоит обратить внимание на следующие аспекты: Психологический комфорт. Убедитесь, что ваша озабоченность по поводу физиологии не приводит к чрезмерному стрессу или негативному отношению к своему телесному образу. Поговорите с родителями, друзьями или психологом о своих переживаниях — это может помочь лучше понять себя. Техника осознанного питания. Пробуйте осознанно подходить к еде: не отвлекайтесь во время приема пищи, учитывайте свои чувства голода и насыщения. Это поможет вам выбрать правильный объем порций и улучшить качество потребляемой пищи. Групповая физическая активность. Занятия спортом в группе или с друзьями могут сделать физическую активность более приятной и ненавязчивой. Попробуйте записаться в секцию или просто гулять с друзьями. Физическая активность должна приносить радость, а не становиться еще одной причиной стресса. Обогащение рациона. Попробуйте включить в свой рацион полезные перекусы, такие как фрукты, орехи или йогурты, чтобы избежать переедания на основных приёмах пищи. Мониторинг эмоций. Важно не только следить за питанием и физической активностью, но и понимать, как ваши эмоциональные состояния влияют на ваш выбор пищи. Если вы замечаете, что едите из-за стресса или плохого настроения, попробуйте найти другие способы справляться с такими чувствами (например, занятия творчеством или спортом). Напоминаю, что забота о своем здоровье — это не жесткие рамки, а гармоничное сочетание питания, активности и душевного покоя.

Похожие вопросы
Как составить правильное питание для подростка?
Аноним, 15 лет
21 октября 2024 г. в 11:48
У меня дочь 15 лет, она активно занимается спортом и недавно похудела на 18 кг. Она питается сама и потребляет всего около 800-1300 калорий в день. Мы...
2 ответа
Как увеличить рост в 16 лет?
Аноним
27 мая 2016 г. в 00:32
Мне 16 лет, и мой рост составляет около 165 см. Это вызывает у меня много комплексов, особенно когда все мои сверстники выше. Я пробовал разные...
2 ответа
Сколько калорий нужно подростку в 13 лет?
Аноним, 13 лет, женский пол
02 июня 2024 г. в 14:15
Здравствуйте, мне 13 лет, и мне интересно, сколько килокалорий я должна потреблять в день. Я сталкиваюсь с противоречивыми рекомендациями в интернете,...
2 ответа
Как мне похудеть в 15 лет?
Аноним
06 июля 2023 г. в 22:09
Мне 15 лет, рост 176 см и вес 98 кг. Я очень хочу похудеть. Как мне это сделать?
2 ответа
Нужно ли худеть в 13 лет?
Аноним
05 марта 2021 г. в 22:14
Мне 13 лет, рост 156 см, вес 58 кг. Нужно ли мне худеть и как это правильно сделать?
2 ответа
Что делать с лишним весом в подростковом возрасте?
Аноним
04 ноября 2018 г. в 14:51
Здравствуйте, мне 13 лет, вес 65 кг и рост 155 см. Что мне делать с этим?
2 ответа
Насколько мне нужно похудеть в 13 лет?
Аноним
29 ноября 2018 г. в 23:57
Мне 13 лет, мой рост 157 см, вес 52.2 кг, параметры фигуры 89-65-91. Насколько вес для меня нормален и что вы можете порекомендовать?
2 ответа
Как правильно сбросить лишний вес в 15 лет?
Аноним, 15 лет, мужской пол
01 декабря 2024 г. в 00:03
Здравствуйте! Мне 15 лет, рост 179 см, вес около 78 кг. Я занимаюсь баскетболом и хожу в тренажерный зал, но хочу сбросить вес и достичь стройного...
2 ответа
Какой жиросжигатель выбрать в 16 лет?
Аноним
19 мая 2018 г. в 01:38
Мне 16 лет, мой рост 163 см и вес 57-58 кг. Я хочу купить жиросжигатель, но мама говорит, что нужна консультация. Я исключила хлеб из своего рациона...
2 ответа
Как набрать вес подростку в 16 лет?
Никита, 16 лет, мужской пол
04 июля 2023 г. в 01:07
Как набрать вес мальчику в 16 лет при весе в 60 кг, росте 180?
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут