Вопрос закрыт

Как набрать вес подростку в 16 лет? — вопрос №953361

Никита, 16 лет, мужской пол
04 июля 2023 г. в 01:07
Как набрать вес мальчику в 16 лет при весе в 60 кг, росте 180?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы набрать вес, мальчику в 16 лет при росте 180 см и весе 60 кг стоит сосредоточиться на рациональном питании и увеличении физической активности. Рекомендуется повысить калорийность дневного рациона, добавляя больше белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, молочные изделия и бобовые. Углеводы также важны, поэтому следует включать в рацион каши, пасту и картофель. Кроме того, не забывайте о здоровых жирах, таких как орехи, авокадо и оливковое масло. Важно есть небольшими порциями, но чаще, чтобы поддерживать уровень энергии. Физическая активность, особенно силовые тренировки, поможет нарастить мышечную массу. Рекомендуется также проконсультироваться с врачом или диетологом для составления индивидуального плана питания и тренировок.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для эффективного набора веса подростку в 16 лет важно не только увеличить калорийность рациона, но и обеспечить разнообразие питательных веществ. В дополнение к рекомендациям о белковых продуктах и углеводах, стоит обратить внимание на распределение приемов пищи на протяжении дня. Постарайтесь питаться 5-6 раз в день, включая в каждый прием пищи источник белка, чтобы поддерживать рост мышечной массы. Например, можно включить в завтрак омлет с овощами и кусочком цельнозернового хлеба, а на ужин — рыбу с гарниром из киноа и салатом. Контроль над ситуацией также подразумевает регулярные перекусы в виде орехов, йогуртов и фруктов, что поможет легче достичь необходимого количества калорий. Обратите внимание на важность водного баланса: пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень гидратации. Физические нагрузки стоит организовать таким образом, чтобы они включали силовые тренировки, что поможет в наборе мышечной массы и улучшении общего состояния здоровья. Постепенно увеличивайте веса в упражнениях и не забывайте о разминке перед занятиями. Также полезно проконсультироваться с тренером, который подберет индивидуальную программу тренировок. Важно помнить о качестве продукции: старайтесь выбирать натуральные, необработанные продукты и избегайте фастфуда и сладостей. Если возможны дополнительные консультации с врачом или специалистом по питанию, это только улучшит ваши шансы на достижение желаемого результата.

Похожие вопросы
Как составить правильное питание для подростка?
Аноним, 15 лет
21 октября 2024 г. в 11:48
У меня дочь 15 лет, она активно занимается спортом и недавно похудела на 18 кг. Она питается сама и потребляет всего около 800-1300 калорий в день. Мы...
2 ответа
Как набрать вес без жира?
Аноним, 15 лет, женский пол
30 мая 2022 г. в 13:03
Мне 15 лет, мой рост 168 см и вес 49,5 кг. Я хочу набрать вес до 55 кг, но у меня есть ощущение, что мне что-то мешает это сделать, хотя я питаюсь...
2 ответа
Как набрать вес и почему трудности с набором?
Аноним, 19 лет, мужской пол
13 мая 2024 г. в 13:29
Здравствуйте, у меня с детства проблема с набором веса. Я вешу 52,5 кг при росте 175 см. Недавно я ел в три раза больше обычного на двухнедельном...
2 ответа
Почему не набираю вес?
Аноним, 14 лет, женский пол
02 апреля 2023 г. в 00:05
Мне 14 лет, рост 160 см, а вес всего 39 кг. Я много ем, но вес не меняется. На форумах пишут про наращивание мышечной массы, но боюсь, что от спорта...
2 ответа
Как правильно начать диету и тренировки?
Аноним
18 марта 2022 г. в 19:22
Здравствуйте, меня зовут Катя, мне 14 лет. Я весила 84 кг при росте 153 см. Я пыталась придерживаться диеты, но у меня не вышло, и я сорвалась. Сейчас...
2 ответа
Нужно ли худеть в 13 лет?
Аноним
05 марта 2021 г. в 22:14
Мне 13 лет, рост 156 см, вес 58 кг. Нужно ли мне худеть и как это правильно сделать?
2 ответа
Что делать с лишним весом в подростковом возрасте?
Аноним
04 ноября 2018 г. в 14:51
Здравствуйте, мне 13 лет, вес 65 кг и рост 155 см. Что мне делать с этим?
2 ответа
Как набрать вес без походов в зал?
Аноним, 28 лет, мужской пол
10 июня 2017 г. в 16:09
Меня зовут Рустам, мне 28 лет, рост 167 см и вес 54.7 кг. У меня худощавое телосложение, и я хочу набрать около 10 кг. Я работаю с тяжестями, и у меня...
2 ответа
Как правильно скорректировать питание и физическую активность в 15 лет?
Аноним, 15 лет, женский пол
02 августа 2017 г. в 21:43
Мне 15 лет, у меня спортивное телосложение, но есть лишний жир. Мой рост 161 см, вес 57 кг. Я стараюсь следовать принципам правильного питания, но...
2 ответа
Какой жиросжигатель выбрать в 16 лет?
Аноним
19 мая 2018 г. в 01:38
Мне 16 лет, мой рост 163 см и вес 57-58 кг. Я хочу купить жиросжигатель, но мама говорит, что нужна консультация. Я исключила хлеб из своего рациона...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 39 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 17 минут