Вопрос закрыт

Как быстро убрать живот и бедра? — вопрос №767956

Аноним
17 октября 2022 г. в 14:25
Здравствуйте! Мне 19 лет, рост 174 см, вес 63 кг. У меня большие бедра и живот, а талия узкая. Я не занимаюсь спортом и ищу способ избавиться от лишнего веса и жира на животе без строгих диет. Как мне лучше поступить?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения желаемых результатов, таких как уменьшение объема живота и бедер, важно сосредоточиться на комплексном подходе, который включает в себя правильное питание и активность. Хотя вы хотите обойтись без строгих диет, важно заботиться о своем рационе. Рекомендуется: Сбалансированное питание: Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Постарайтесь ограничить потребление сахара, обработанных продуктов и насыщенных жиров. Контроль порций: Обратите внимание на размеры порций. Даже полезные продукты могут привести к избыточному потреблению калорий, если есть их в больших количествах. Физическая активность: Старайтесь включать в свою жизнь хотя бы 30 минут физической активности в день. Это может быть что угодно: прогулки, танцы, плавание или занятия фитнесом. Главное, чтобы вам это нравилось, так будет легче придерживаться режима. Силовые тренировки: Добавьте занятия с весом или выраженные мускульные упражнения. Это поможет вам увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм, что может способствовать сжиганию жира. Упражнения на пресс и ягодицы: Включите в свою программу тренировки, направленные на укрепление мышц живота и бедер. Это может быть планка, скручивания, выпады и приседания. Правильный режим сна: Позаботьтесь о достаточном количестве качественного сна. Недостаток сна может привести к набору веса и затруднить процесс похудения. Постепенные изменения в образе жизни помогут вам добиться устойчивых результатов. Помните, что важно оставаться терпеливым и не искать мгновенных решений. Успехов вам на этом пути!

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Рекомендуется учитывать как питание, так и физическую активность. Обратите внимание на уменьшение порций и выбор здоровых продуктов, таких как овощи и белки. Постепенно увеличивайте физическую активность: прогулки или домашние тренировки могут стать хорошим началом. Рассмотрите также возможность консультации с тренером или диетологом для создания индивидуального плана, который будет вам удобен и комфортен.

Похожие вопросы
Как эффективно похудеть?
Аноним, женский пол
31 марта 2018 г. в 16:05
Здравствуйте, меня зовут Ангелина. У меня рост 180 см и вес 102 кг. Как мне похудеть?
2 ответа
Как быстро вернуть прежний вес?
Аноним
09 июня 2024 г. в 00:59
Здравствуйте! Мне 20 лет, мой рост 166 см, вес 72 кг. Два года назад я весила 60-58 кг, занималась спортом, но после переезда в большой город...
2 ответа
Как сбросить вес и подтянуть тело?
Аноним, 20 лет, женский пол
01 июня 2017 г. в 12:17
Мне 20 лет, я ростом 163 см и весом 78 кг. Я похудела с 86 до 69 кг, но потом снова поправилась и сейчас не могу сбросить 8 кг. Диета не помогает, а...
2 ответа
Как мне похудеть при наличии мышечной массы?
Аноним
18 октября 2020 г. в 00:38
Мне 19 лет, рост 168 см и вес 68 кг. Я перепробовала множество диет и занималась спортом, но вес не уменьшается, несмотря на то что мышцы растут. Что...
2 ответа
Как эффективно похудеть?
Аноним
03 июня 2019 г. в 16:16
Здравствуйте! У меня рост 1,75 м и вес 85 кг, и я занимаюсь в спортзале уже три месяца. Пробовала разные диеты, но вес не уходит. Что мне делать?
2 ответа
Как похудеть на 35 кг?
Аноним
16 октября 2018 г. в 13:29
Здравствуйте! Мне 29 лет, мой рост 162 см, а вес 100 кг. Как я могу похудеть на 35 килограммов?
2 ответа
Как правильно похудеть при весе 105 кг?
Аноним
13 января 2023 г. в 19:39
Как мне можно эффективно похудеть, если мой рост 167 см, а вес 105 кг?
2 ответа
Как похудеть на 10 кг в 48 лет?
Аноним
18 января 2022 г. в 21:31
Мне 48 лет, рост 164 см и вес 90 кг. Как я могу сбросить хотя бы 10 кг?
2 ответа
Как похудеть до 60 кг?
Аноним
27 декабря 2020 г. в 12:52
Здравствуйте, мне 21 год, рост 165 см и вес 70 кг. У меня были проблемы с лишним весом, но я похудела до 65 кг. Два года назад решила сбросить вес до...
2 ответа
Как эффективно похудеть при постоянном чувстве голода?
Кристина, 23 года, женский пол
09 ноября 2024 г. в 12:02
Здравствуйте я хочу похудеть, но не получается мне 23 года я мать двух годовалого ребенка вешу 67 при росте метр 67 есть вариант как похудеть?
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут