Санкт-Петербург
Вопрос закрыт

Как правильно похудеть при весе 105 кг? — вопрос №828578

Аноним
13 января 2023 г. в 19:39
Как мне можно эффективно похудеть, если мой рост 167 см, а вес 105 кг?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Эффективное похудение требует комплексного подхода, который включает в себя правильное питание, физическую активность и изменения в образе жизни. Обратите внимание на свою ежедневную активность, старайтесь выбирать более здоровые продукты и следите за размерами порций. Хорошей идеей будет обратиться к диетологу, который поможет составить индивидуальный план питания и тренировок, учитывая ваши предпочтения и проблемы. Кроме того, важно работать над психологическим аспектом похудения, чтобы формировать позитивное отношение к процессу и не возвращаться к прежним привычкам.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы эффективно похудеть с весом 105 кг при росте 167 см, необходимо учитывать несколько важных аспектов. Во-первых, следует понимать, что похудение — это процесс, который требует времени и усилий. Основные принципы, на которых стоит основывать свою программу снижения веса, это сбалансированное питание, регулярная физическая активность и изменение образа жизни. Сбалансированное питание: Ваш рацион должен состоять из различных продуктов, включая овощи, фрукты, белки, здоровые жиры и цельнозерновые продукты. Ограничьте потребление сахара, соленых и высококалорийных продуктов, а также фаст-фуда. Постепенно уменьшайте порции, чтобы ваш организм смог адаптироваться к меньшему количеству пищи. Физическая активность: Регулярные физические упражнения играют важную роль в процессе похудения. Рекомендуется сочетание кардионагрузок (например, быстрая ходьба, бег, плавание) с силовыми тренировками. Начните с 30 минут умеренной нагрузки 5 раз в неделю и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Установите реалистичные цели: Поставьте перед собой достижимые цели по снижению веса. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю, чтобы это было устойчивое снижение и не нанесло вреда организму. Ведите дневник питания: Записывайте все, что вы едите, чтобы осознать свои привычки и контролировать калорийность потребляемой пищи. Поощряйте себя: Устанавливайте небольшие поощрения за достижения на пути к вашей цели, чтобы сохранить мотивацию на протяжении всего процесса. Консультация специалистов: Рекомендую проконсультироваться с доктором или диетологом для составления индивидуального плана питания и тренировок, который подходит именно вам. Сохраняйте позитивный настрой и будьте терпеливыми. Главное — это не просто сбросить вес, но и сохранить его на стабильном уровне в будущем.

Похожие вопросы
Как сбросить вес после приемов дюфастона?
Аноним, 21 год, женский пол
16 октября 2023 г. в 01:00
Мне 21 год, и после полугода приема дюфастона я набрала почти 30 кг. В настоящее время я ем раз в сутки, но вес не уходит. Как сбросить лишний вес?
2 ответа
Как быстро похудеть на 10 кг?
Аноним, 15 лет, женский пол
26 марта 2023 г. в 23:53
Мне 15 лет, я весу около 48 кг и рост 168 см. Я хочу похудеть на 10 кг как можно быстрее, но все мои попытки с диетами не дали результата. Как мне...
2 ответа
Как эффективно похудеть?
Аноним, женский пол
16 октября 2019 г. в 01:33
Как мне лучше всего похудеть?
2 ответа
Как быстро похудеть?
Аноним
29 июня 2024 г. в 18:40
Как можно быстро снизить вес и добиться похудения?
2 ответа
Как мне похудеть при наличии мышечной массы?
Аноним
18 октября 2020 г. в 00:38
Мне 19 лет, рост 168 см и вес 68 кг. Я перепробовала множество диет и занималась спортом, но вес не уменьшается, несмотря на то что мышцы растут. Что...
2 ответа
Как мне похудеть?
Аноним
18 мая 2019 г. в 02:54
Мне 19 лет, я работаю в детском саду и хочу похудеть. Мой рост 1.64 см, вес 76 кг. Как мне достичь стройности и красоты?
2 ответа
Как вернуться к нормальному весу?
Аноним
25 июля 2016 г. в 01:36
Мне 21 год, я заметила, что сильно поправилась. Мой рост 154 см, и раньше я весила 54 кг, чувствовала себя прекрасно. Сейчас вес 68 кг. Как я могу...
2 ответа
Как быстро похудеть к свадьбе?
Аноним
29 февраля 2024 г. в 19:22
Мне 25 лет, я весю 62 кг при росте 158 см. Работаю сидя, что затрудняет похудение. Хочу снизить вес до 55 кг за 2 месяца для свадьбы. Какие...
2 ответа
Как эффективно похудеть при постоянном чувстве голода?
Кристина, 23 года, женский пол
09 ноября 2024 г. в 12:02
Здравствуйте я хочу похудеть, но не получается мне 23 года я мать двух годовалого ребенка вешу 67 при росте метр 67 есть вариант как похудеть?
2 ответа
Как правильно составить диету для похудения с 115 до 80 кг?
Данил, 19 лет, мужской пол
30 апреля 2023 г. в 15:31
Здравствуйте вешу 115 килограмм,а цель весить 80 ,подскажите диету
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Санкт-Петербург
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Санкт-Петербург
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Санкт-Петербург
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут