Вопрос закрыт

Как эффективно похудеть? — вопрос №306220

Аноним
03 июня 2019 г. в 16:16
Здравствуйте! У меня рост 1,75 м и вес 85 кг, и я занимаюсь в спортзале уже три месяца. Пробовала разные диеты, но вес не уходит. Что мне делать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Снижение веса – это комплексный процесс, требующий учета различных факторов, таких как рацион питания, физическая активность, режим сна и уровень стресса. Ваши успехи в спортзале за последние три месяца – это уже хороший старт. Возможно, стоит обратить внимание на несколько ключевых моментов: Питание: Даже если вы пробовали разные диеты, важно подобрать такой рацион, который будет не только снижать вес, но и поддерживать общее здоровье. Попробуйте вести дневник питания, чтобы понимать, что и в каком количестве вы едите. Убедитесь, что в рационе присутствуют все необходимые макро- и микроэлементы. Употребляйте больше овощей, белка и сложных углеводов. Постарайтесь сократить количество добавленных сахаров и переработанных продуктов. Физическая активность: Убедитесь, что ваша программа тренировок включает кардионагрузки и силовые тренировки. Именно сочетание этих видов активности способствует похудению и улучшению обмена веществ. Возможно, стоит проконсультироваться с тренером, чтобы скорректировать программу тренировок под ваши цели. Режим сна: Достаточный и качественный сон очень важен для похудения. Недостаток сна может привести к увеличению уровня кортизола, что, в свою очередь, может повысить аппетит и затруднить процесс похудения. Стресс: Хронический стресс может приводить к перееданию и набору веса. Найдите эффективные способы управления стрессом – это может быть медитация, занятия хобби, общение с близкими или даже занятия спортом. Консультация специалиста: Если все вышеперечисленное не даёт результата, имеет смысл обратиться к диетологу. Он сможет разработать для вас индивидуальный план питания и тренировки, а также проконтролировать ваш процесс похудения. И, наконец, помните, что похудение – это не всегда быстро. Главное – это устойчивость результатов и то, как вы себя чувствуете. Удачи вам на этом пути!

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Эффективное похудение требует комплексного подхода и учета множества факторов. На этом этапе стоит сосредоточиться на нескольких ключевых аспектах, которые могут помочь вам достигнуть желаемых результатов. Пересмотрите свой рацион: если вы уже пробовали разные диеты, возможно, стоит обратить внимание на качество продуктов, а не только на их количество. Старайтесь избегать сильно переработанных продуктов, фастфуда и высококалорийных закусок. Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, нежирного белка, таких как куриная грудка, рыба, бобовые, а также сложные углеводы, как каши и цельнозерновой хлеб. Индивидуальный план тренировок: если в вашем расписании отсутствуют кардионагрузки, рекомендую добавить их. Это могут быть такие активности, как бег, плавание, велоспорт или групповые тренировки. Комбинация кардио и силовых тренировок поможет не только сжечь калории, но и развить мышцы, что в свою очередь увеличивает основной обмен веществ. Обратите внимание на ее разнообразие, чтобы поддерживать интерес к тренировкам. Подсчет калорий: возможно, имеет смысл начать вести учет калорий, чтобы лучше понять, сколько вы едите. Существуют приложения, которые могут помочь вам в этом. Они помогут избежать переедания и пониманию, сколько энергии вы тратите на тренировках. Гидратация: вода играет важную роль в процессе похудения. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости в течение дня. Иногда человек путает жажду с голодом, и это может привести к лишним перекусам. Сон и восстановление: как уже упоминалось, режим сна также влияет на уровень гормонов, регулирующих аппетит. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь. Составление плана: индивидуальная консультация с диетологом или тренером может помочь вам создать персонализированный план питания и тренировок, который будет более эффективным в вашем случае. Психологический аспект: учитывайте, что процесс похудения – это не только физиология, но и психология. Определите, что может стать причиной вашего переедания. Это могут быть стресс, эмоциональный дискомфорт или просто привычка перекусывать в определенное время дня. Рассмотрите возможности работы с психологом или коучем, чтобы изучить причины вашего поведения в отношении пищи. Каждый шаг на этом пути важен, и не забывайте, что похудение – это процесс, который требует времени и терпения. Успехов вам в вашем стремлении к более здоровому образу жизни!

Похожие вопросы
Как сбросить 5-7 кг при ограниченном времени на тренировки?
Аноним
08 мая 2021 г. в 20:07
Как мне сбросить 5-7 килограммов, если у меня мало времени на тренировки из-за учёбы? Я занимаюсь боксом и кикбоксингом, но сейчас у меня прибавился...
2 ответа
Как быстро вернуть прежний вес?
Аноним
09 июня 2024 г. в 00:59
Здравствуйте! Мне 20 лет, мой рост 166 см, вес 72 кг. Два года назад я весила 60-58 кг, занималась спортом, но после переезда в большой город...
2 ответа
Как быстро убрать живот и бедра?
Аноним
17 октября 2022 г. в 14:25
Здравствуйте! Мне 19 лет, рост 174 см, вес 63 кг. У меня большие бедра и живот, а талия узкая. Я не занимаюсь спортом и ищу способ избавиться от...
2 ответа
Как сбросить вес и подтянуть тело?
Аноним, 20 лет, женский пол
01 июня 2017 г. в 12:17
Мне 20 лет, я ростом 163 см и весом 78 кг. Я похудела с 86 до 69 кг, но потом снова поправилась и сейчас не могу сбросить 8 кг. Диета не помогает, а...
2 ответа
Как мне похудеть при наличии мышечной массы?
Аноним
18 октября 2020 г. в 00:38
Мне 19 лет, рост 168 см и вес 68 кг. Я перепробовала множество диет и занималась спортом, но вес не уменьшается, несмотря на то что мышцы растут. Что...
2 ответа
Как похудеть при постоянных занятиях спортом?
Аноним
13 октября 2019 г. в 13:48
Здравствуйте! Мне 37 лет, мой рост 164 см, а вес составляет 75 кг. Я постоянно занимаюсь спортом: хожу в тренажерный зал, катаюсь на лыжах, занимаюсь...
2 ответа
Как сбросить лишний вес?
Аноним
01 июля 2024 г. в 20:32
Здравствуйте! Я хочу узнать, как правильно сбросить лишний вес. Мой рост 164 см, а вес составляет 76,5 кг. Мне тяжело, и я не могу сделать это...
2 ответа
Как мне похудеть?
Аноним
07 марта 2023 г. в 20:07
Здравствуйте! У меня рост 150 см и вес 69 кг, но я никак не могу похудеть. Подскажите, пожалуйста, какую диету мне соблюдать?
2 ответа
Как эффективно похудеть на 5 кг?
Аноним
01 декабря 2022 г. в 01:44
Мне нужно сбросить вес с 63 до 58 кг при росте 173 см, так как хочу иметь более стройную фигуру. У меня есть проблемы с лишним весом в области живота,...
2 ответа
Как похудеть до 60 кг?
Аноним
27 декабря 2020 г. в 12:52
Здравствуйте, мне 21 год, рост 165 см и вес 70 кг. У меня были проблемы с лишним весом, но я похудела до 65 кг. Два года назад решила сбросить вес до...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут